Что я могу сделать, чтобы контролировать свой нарциссический ярость?
Советы по самопомощи для нарциссистов, готовых внести изменения.
Источник: pixabay
Одна из удивительных вещей о многих статьях о нарциссическом расстройстве личности в Интернете заключается в том, как мало кто на самом деле нацелен на помощь людям с проблемами нарциссизма. Я решил попытаться исправить эту ситуацию, написав о некоторых психотерапевтических вмешательствах, которые мои клиенты с нарциссическими расстройствами нашли полезными.
Как сказал мой клиент Боб:
- «Один разум почему» Родители должны беспокоиться о самоубийстве подростков
- Длинная тень разделения родителей и детей
- Нам нужно поговорить о психическом здоровье папы
- Принудительное удаление детей из родительской опеки
- Классическое кондиционирование может помочь вашему ребенку спать и сосредоточиться
Ненавижу, что так сильно вызвали. Почти любой маленький человек может меня разгневать. Затем я делаю эти публичные сцены – например, когда я пытался заставить официантку уволить, потому что она принесла мне майонез вместо горчицы на моем сэндвиче. В то время я чувствовал себя оправданным. Я сказал себе, что она явно не чувствовала, что я достаточно важна, чтобы обратить на это внимание. Позже, дома, я почувствовал себя осла. Как обычно, у меня было «похмелье гнева». Я чувствовал себя истощенным и глупым. Я делаю это снова и снова, и мне это надоело! Как я могу остановиться?
Вот несколько советов, которые я разработал, чтобы помочь Бобу и другим нарциссическим клиентам получить контроль над их яростью.
Примечание : Я использую термины «Нарциссист» и «Нарциссизм» здесь как сокращенное обозначение гораздо более длинной фразы: человек, который сделал нарциссическую адаптацию к ситуации в детстве и которая теперь проявляет образец ответов, который обычно называют нарциссической личностью расстройство. Никакое неуважение не предназначено. Нарциссизм описывает образец не человека .
- Простой способ: 4 шага
Я придумал простую 4-ступенчатую процедуру, чтобы помочь моим клиентам в их импульсивном деструктивном поведении. Я называю это «Простой путь». Вам не обязательно быть нарциссистом, чтобы использовать его. Я положил его на заднюю часть своих визитных карточек, чтобы мои клиенты могли носить их с собой в качестве полезного напоминания, когда им это нужно. Вот:
Иметь проблему?
- Помедленнее.
- Успокойся.
- Подумайте об этом рационально.
- Выберите наиболее конструктивную альтернативу.
Шаг 1: Замедление – Задержка
Основной рецепт для того, чтобы не наброситься, когда вы запускаете, включает замедление вашей реакции. Сделайте все, что в ваших силах, чтобы отложить действие на свой первый импульс. Если вы действуете немедленно на этом сердитом импульсе, вы, скорее всего, сделаете то, о чем позже пожалеете. Если вы находитесь в социальной ситуации или ситуации работы, вам может показаться полезным сказать что-то вроде следующего:
Я хотел бы занять некоторое время, чтобы подумать об этом, прежде чем ответить.
Затем немедленно удалите себя. Прогуляйтесь по кварталу, сосчитайте до 2000 назад, сделайте все, что удерживает вас от озвучивания вашего гнева, пока у вас не будет возможности успокоиться и разумно проанализировать ваши варианты.
Это также означает: не отправляйте это расплывчатое письмо. Не текст. Не звоните человеку. Вы, скорее всего, проявите себя более эффективно, как только успокоитесь.
Шаг 2: Успокойся
Когда эмоциональные части нашего мозга очень активны, может быть трудно мыслить ясно. Как пишет Еврипид, греческий драматург (484 г. до н.э. – 406 г. до н. Э.) Писал:
Кого уничтожат боги, они сначала сходят с ума.
Поэтому, после того, как вы замедляете и подавляете непосредственное выражение своего гнева, следующий шаг – найти способ успокоить нервную систему. К счастью, мы живем в компьютерном возрасте и в то время, когда информация о медитации и других формах сокращения стресса доступна практически везде.
Большинство из нас уже знают некоторые методы снижения стресса, такие как дыхание йоги, медитация осознанности или другие формы медитации. Если вы этого не сделаете, я настоятельно рекомендую использовать два приложения, которые я лично использую: Insight Timer и Head Space. У каждого есть множество медитаций, подходящих для каждого случая – даже когда у вас буквально есть только 1 минута, чтобы успокоиться.
Если приложение на вашем телефоне или компьютере не обращается к вам, выберите другой способ, который вам подходит. Неважно, какой метод вы выбираете, пока используете его, когда чувствуете, что теряете его.
Шаг 3: Подумайте об этом рационально
Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих эмоциях и как больно и взбешенно вы себя чувствуете, переключитесь на использование аналитических возможностей вашей префронтальной коры. Задайте себе следующее:
- Каков мой идеальный результат?
- Помогло ли мне мое прошлое поведение или мешало мне?
- Если я взорву этого человека, он сделает что-то лучше в долгосрочной перспективе?
- Каковы некоторые альтернативные варианты поведения, которые я могу сделать вместо этого?
Шаг 4: Выберите наиболее конструктивную альтернативу
Пожалуйста, обратите внимание, что я не сказал «идеальную альтернативу». Иногда ничто не идеально, но что-то выделяется как более конструктивное, чем все остальное.
Как только вы получите лучшее сцепление с вашей яростью, вы можете захотеть исследовать, откуда эта ярость исходила изначально.
- Работа с чувствами под яростью
Большинство моих друзей и клиентов с адаптацией нарциссической индивидуальности (я предпочитаю слово «адаптация» к «беспорядку») являются ультрачувствительными ко всему, что они воспринимают как незначительное или критику. Как правило, это результат плохого воспитания и детства, наполненного несправедливой родительской критикой и девальвацией.
У вас есть предварительная рана
Причина, по которой ваша ярость настолько непропорциональна ситуации, которая вызвала ее, заключается в том, что все, что касается вашего гнева в настоящем, касается глубокой, чрезвычайно болезненной, ранее существовавшей раны, которая никогда не заживала.
Ваша ярость связана не только с нынешней ситуацией. Это, вероятно, будет настолько экстремальным, потому что нынешняя ситуация резонирует со всеми вашими прошлыми болезнями и разочарованиями, которые имеют что-то общее с этим.
Я вижу это в групповой терапии. Кто-то сделает то, что, по их мнению, является невинным замечанием или мягкой критикой, а человек на получающей стороне чувствует боль и ярость. Он или она теперь атакует, не останавливаясь, чтобы думать о том, что происходит. Если я не вступлю и не остановлю его, это может быстро перерасти до тех пор, пока вся группа не будет вовлечена в бой. Прежде чем это произойдет, мне нравится объяснять:
Ваше больное место коснулось его (или ее) тупым пятном, и теперь вся ситуация горячая.
Конечно, мое большее намерение состоит в том, чтобы научить всю группу, что иногда люди могут причинить вам боль, не намереваясь это сделать, и что иногда вы можете случайно нанести вред кому-то, потому что вы не понимаете их чувствительности.
- УПРАЖНЕНИЕ – Проследите происхождение раны
Вы можете сделать это упражнение с ручкой и бумагой в журнале терапии или на своем компьютере.
Шаг 1 – Текущее положение
Запишите детали нынешней ситуации и чувства, которые она принесла вам.
Шаг 2 – Определение предыдущих аналогичных ситуаций
- Спросите себя: Когда я чувствовал себя так спровоцированным раньше?
- Запишите детали предыдущих инцидентов, которые приходят на ум.
- Поместите инциденты в хронологическом порядке, начиная от самых последних до самых ранних, которые вы можете запомнить.
Шаг 3 – Шаблон
- Обратите внимание на то, что эти события имеют общее.
- Обратите внимание, где все началось.
Шаг 4. Запишите столько, сколько вы можете вспомнить о ранней ситуации:
- Сколько тебе было лет?
- С кем ты был?
- Что они сделали?
- Как вы отреагировали?
- Как реагировал другой человек (или люди)?
- Вы принимали какие-либо решения на основе этой ситуации?
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда делаете это, и, пожалуйста, дайте себе почувствовать. Вы можете плакать. Если это так, это хорошо и может истощить часть сердитой энергии, которая побуждает вас гнев на людей сейчас.
- Роль позора
Вы можете обнаружить, что причиной ваших гневных вспышек является много стыда. Многие из моих нарциссических клиентов были нарциссическими родителями, которые не видели ничего плохого в использовании стыда, девальвации и общественного унижения, чтобы контролировать или наказывать своих детей.
Я знаю, что это упражнение, вероятно, будет тяжело для вас, поскольку оно напрямую связано с некоторыми из самых тяжелых инцидентов в вашей жизни. Делай столько, сколько можешь. Если вы чувствуете себя подавленным, остановитесь. Сохраните страницу и вернитесь к ней, когда будете готовы.
Punchline: основной рецепт для решения вашей собственной над-нарциссической ярости – два раза:
- Задержка выражает вашу ярость и занимает время, чтобы продумать ее и действовать в ваших собственных долгосрочных интересах.
- Попытайтесь понять боль, которая породила вашу ярость и где она началась.
Если вы обнаружите, что это слишком сложно сделать самостоятельно, найдите терапевта для работы с тем, кто будет сопровождать вас без суждения о вашем путешествии в цельность. Я не подчеркиваю никакого суждения, потому что, если у вас есть Нарциссическое расстройство личности, у вас, вероятно, будет свой собственный интроецированный суровый внутренний критический голос. Вы должны чувствовать себя в безопасности, приняты и поняты вашим терапевтом.
Удачи в вашем путешествии!
Эта статья основана на сообщении Quora.com: что может самосознающий нарциссист справиться с гневом и чувствами под ним? Как я могу перестать набрасываться? (7 мая 2018 года).
SaveSave
