Каждый в какой-то момент своей жизни страдает от беспокойства и депрессии. Многие терапевты согласны с тем, что депрессия может выглядеть так же, как тревога, и иногда трудно сказать, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Несмотря на то, что депрессия и беспокойство влияют на людей по-разному, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, что принесет пользу вам, если вы страдаете от одного или даже обоих.
- Быть инициативным. Не ждите настроения, чтобы прийти к вам, прежде чем что-то сделать. Если у вас проблемы с низким или тревожным настроением, поговорите с медицинским работником и получите помощь.
- Слушайте здравый медицинский совет. Если вам назначили лекарство, принимайте его по указанию. Следуйте указаниям своего врача и вашего терапевта, чтобы вы могли заживать как можно быстрее.
- Получите упражнение. Каждое исследование приходит к такому же выводу. Упражнения помогут снизить ваше беспокойство и уменьшить вашу депрессию. Это ваш самый простой, самый доступный и наименее дорогой инструмент, чтобы сделать вашу жизнь цельной снова. Используй это.
- Возьмите свежий воздух. Если вы весь день сидите в доме и просто размышляете о своих проблемах, вы не будете улучшаться, и это может ухудшить ситуацию. Если вы не чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься физическими упражнениями, по крайней мере, пусть свежий воздух и солнечный свет в вашем доме.
- Используйте полномасштабное освещение. Исследования показали, что это особенно эффективно, когда вы имеете дело с сезонным аффективным расстройством, в котором люди становятся подавленными из-за отсутствия солнечного света.
- Знайте, что ваше настроение не означает, что вы плохи или слабы. Депрессия и беспокойство часто являются биохимическими, и именно тогда лечение может быть очень полезным. Лекарства также иногда используются для ситуационных расстройств настроения. Независимо от того, от чего вы страдаете, обвинять себя не поможет.
- Пусть ваша боль. Если вам нужно плакать, найдите безопасное место, чтобы донести слезы. Некоторые люди предпочитают другого человека с ними, а другие могут плакать только наедине. В любом случае все в порядке, но вы не можете держать в себе весь этот дискомфорт внутри и ожидать нормального функционирования.
- Выйдите из отрицания. Если вы не функционируете должным образом и часто думаете о болезненных, грустных или страшных вещах в течение длительного периода (в течение двух недель или более), вам необходимо принять меры. Начните с того, что подберете телефон и позвоните другу.
- Ищите альтернативы. Для некоторых людей лекарство либо не работает, либо побочные эффекты слишком суровы. Некоторые хорошие исследования были сделаны относительно положительного эффекта добавок и витаминов на расстройства настроения.
- Не сдавайся. Простое стремление искать способы чувствовать себя лучше помогает вам поправляться. Я знаю, что это сложно, но каждый день пытайтесь что-то делать, чтобы поднять настроение. Все это складывается.
Работа с настроениями может быть сложной задачей, но если оставить ее без внимания, тьма и страх могут завладеть вашей жизнью. Вы управляете, когда начинаете делать исцеление.
