Люди, у которых никогда не было избыточного веса и у них не было серьезных проблем с их весом, есть, думают и ведут себя иначе, чем хронические диеты. Если вы хронический диете, у вас есть тенденция:
- «Graze», то есть есть больше пищи, чем вы планировали на протяжении всей части дня, или выпивать
- Почувствуйте отсутствие контроля над едой
- Старайтесь не замечать, сколько вы едите
- Ешьте, пока не почувствуете себя неловко
- Переедать и останавливаться только тогда, когда еда ушла
- Ешьте один (возможно, в секрете), потому что вы будете смущены тем, сколько вы едите
- Одержимость (слишком много думайте) о еде в течение дня или вечером
- Чувствуйте себя подавленным, виноватым или отвратителен собой после переедания
- Ешьте в качестве основной стратегии борьбы, когда вы расстроены
- Ешь, когда тебе скучно
- Значительно переоценить форму и вес тела
- Взвешивайте себя более одного раза в день
- Станьте предварительно заняты тем, как тяжело ваше тело чувствует или насколько плотно ваша одежда после еды или в течение дня
- Планируйте заранее, чтобы вам никогда не приходилось голодать
- Избегайте масштаба, когда вы думаете, что набрали вес
- Почувствуйте неспособность контролировать то, что вы заказываете, или какую пищу покупаете
- Сделайте одну «ошибку» (т. Е. «Обмануть»), а затем съешьте
- Чувствуйте себя беспомощным, когда вы набираете вес
- Постоянно делайте исключения в правилах питания
- Ешьте, когда бы вы ни находились, независимо от вашего уровня голода
- Попытайтесь обмануть себя о потребляемой вами сумме или о последствиях вашего потребления
- Пропустить питание, чтобы похудеть
- Изгнать определенные продукты полностью
Эти характеристики, как правило, не разделяются «обычными» едоками, и они могут затруднить потерю веса или удержать его. Возможно, вы сможете ограничить эти тенденции в течение определенного периода времени, особенно если вы сильно мотивированы. Но, скорее всего, вы вернетесь к этому поведению в какой-то момент и обретете вес – если вы не изучите другой способ мышления и еды, который позволит вам вносить постоянные изменения в ваше поведение.
