Пять противостоящих способов использования психотерапии
Большинство людей просят психотерапию по какой-то причине. Либо они ошеломлены своими эмоциями или мыслями, либо у них есть ментальные препятствия, которые им приходится перемещать. Отношения фрустрации, финансовая застревание, путаница в выборе карьеры и необходимость связывания с чувством цели – все это проблемы, которые обычно входят в терапевтический час. Часто люди приходят в ожидании, что они будут сосредоточены на своих целях. Но значительная часть психотерапии на самом деле заключается в нецелесообразности, как вы увидите ниже.
Урок №1: Не обманывайте себя или не подпитывайте ваши цели. «Цели» гораздо менее очевидны, чем кажется. Исследования показывают, что наши мозги могут действительно придумать цели, прежде чем мы даже подумаем о них. Когда мы говорим, что у нас есть цель, мы можем просто сообщить, что наши мозги уже решили. Более глубокая мысль может показать, что это не то, что мы действительно хотим. Реальная цель может быть неясной, поэтому вы можете время от времени подвергать сомнению и проверять свои фактические цели.
Кроме того, наши мозги соединены так, что иногда они могут одновременно удерживать две противоречивые цели. Это может задержать нас, так что сосредоточение внимания на одной цели заставляет нас игнорировать важные другие цели, которые нас удерживают.
Самое главное, что одержимость о действиях, связанных с целями, может ограничивать нас. В результате мы можем перестать исследовать наши умы и потерять ценную информацию.
Чтобы достичь цели, вам часто нужен определенный тип драйва и мотивации. Мелкие действия доставят вам до сих пор. Недавние исследования показали, что вы чувствуете себя «управляемыми», когда вы связываетесь с давно потерянными идеями о себе, а не просто посредством действия, направленного на цели.
Так что даже если у вас есть цель, не сфокусируйтесь. Посмотрите, что имело для вас значение в прошлом. Сравните это с тем, что имеет значение сейчас. Отпустите цель на протяжении всей сессии. Как страшно, как это звучит, вы будете удивлены тем, насколько больше вы почерпнете, и насколько больше вы будете чувствовать себя. Вы всегда можете пересматривать цель время от времени.
Занятие № 2: Не нужно быть логичным. Когда вы логичны, вы можете поддаться привычным путям в мозге. Это не поможет вам отклеиться. Логика удерживает вас на этом треке. На самом деле, с психотерапией, вы хотите сформировать новые привычки, но для этого нужно выйти из вашего нынешнего пути мышления и чувства.
Один из способов преодолеть это – позволить вашему разуму блуждать. Такая нефокусировка будет включать более «собственные» представления в мозге. Вы чувствуете себя более самостоятельными. Это также помогает формировать новые ассоциации. В результате вы с большей вероятностью найдёте творческие решения своих проблем.
Для многих, будучи тангенциальным, вызывает беспокойство и несчастье. Они чувствуют, что не останавливаются. Но есть время и место, чтобы всегда быть в курсе, и психотерапия не всегда должна быть одним из тех мест.
Урок № 3: Ваши проблемы могут быть разработаны в пространстве между вами и терапевтом. Ваш мозг немного похож на телефон. Он может принимать входящие вызовы и размещать исходящие вызовы. И ваш «голос», и «голоса» других будут отображаться в перекрывающихся контурах вашего мозга. Иногда вы можете быть в синхронизации с вашим терапевтом; в других случаях нет. В любом случае, полезно взглянуть на эти чувства во взаимодействии, а не только на то, что приходит от вас.
Многие люди не используют динамику между собой и терапевтом. Они считают, что это не имеет значения. В результате они теряют возможности продвигать свою жизнь, не рассматривая их контрперенос – их бессознательные чувства к терапевту или перенос терапевта – их бессознательные чувства к человеку в терапии. В этом взаимодействии вы можете много узнать о ответах по умолчанию, которые вы вызываете в других, и что вы можете сделать по этому поводу.
Урок №4: Быть практичным – это не всегда лучшая вещь . Иногда терапия может быть раздражающе абстрактной, и вы захотите поддаться соблазну быть преждевременно практичным. Названный «необходимость в когнитивном закрытии» (NCC), это имеет последствия. Например, если терапевт поощряет больше исследований, и вы просто хотите добраться до элемента действия, это может сорвать и даже истощить вас. Кроме того, нетерпимость к двусмысленности и неопределенности может лишить вас силы ваших парадоксов, стерилизации вас и устранения мотивации, которую может принести подлинность, когда вы держите противоречивые чувства.
Часто конкретность символизирует ваш страх развалиться. Это затмевает ваш ум и предотвращает открытие новых идей, которые могут плавать вокруг вашего собственного мозга.
Урок № 5: Если терапевт бессвязно, присоединитесь к нему или ей. Когда терапевты отражаются вслух, детализируя даже мелочи, может показаться, что они отстают. Вы можете остановить их и спросить: «Что это связано со мной?» Но это часто имеет много общего с вами. Они не помнят свою историю, если бы вы не поспособствовали этому. Вызванная задумчивость, это может быть чем-то исследовать, а не отклонять или игнорировать.
Часто, когда вы слушаете в этом состоянии, вы можете заметить изменения в теле – желудок ворчит, внезапное дергание. Обратите внимание на это и даже говорите об этом. Ум и тело – оба источника информации в терапии. Когда вы присоединитесь к несфокусированному бессвязью терапевта, вы заметите сигналы тела, которые могут быть важнее, чем вы думаете.
Во всех этих предложениях ключевое значение имеет нефокусировка. Не фокусируясь на своих целях, освобождая логику, глядя за пределы себя, избегая NCC и открывая свой ум для бессвязных терапевтов – все, что вы можете попробовать. Если да, то делитесь тем, что происходит на сессии, и тем, что вы, возможно, узнали.