Как человек, который говорит на международном уровне, у меня большой опыт работы с профессиональными переводчиками. Поэтому, когда соединение LinkedIn недавно попросило свою сеть поделиться своими наиболее важными советами по работе с переводчиками, мне было любопытно посмотреть, какие ответы он получил. Меня поразило то, как многие ответы касались мышления: «Будьте гибкими»; «Имейте доверие»; «Думайте совместно» ; и «Предположите позитивное намерение, даже если что-то пойдет не так, потому что оно будет».
Я согласился со всеми этими, но я также чувствовал, что в списке отсутствует что-то практическое, поэтому я добавил свой лучший совет:
«Принесите для вас оба монетных двора».
Поработав как с глупыми, так и с свежими переводчиками, я могу сказать вам, что возможность терпеть запах человека, говорящего на вашем лице, для меня более актуальна, чем гибкое мышление или совместное мышление. И, я полагаю, мои переводчики согласны.
Когда дело доходит до публичных выступлений, есть много советов, которые фокусируются на важности мышления, особенно когда дело доходит до управления беспокойством, которое может привести к потоотделению, встряхиванию, боли в желудке, пустым умом и многим другим. Я только за. Я действительно верю в силу позитивной визуализации, льгот умственной репетиции, дивидендов сосредоточения внимания на прошлых успехах и т. Д. Эти стратегии часто работают для меня и для моих клиентов, чтобы уменьшить беспокойство и его визуальные и звуковые симптомы,
За исключением случаев, когда они этого не делают.
И когда они этого не сделают, мы могли бы извлечь выгоду из некоторых быстрых, простых и практичных стратегий, чтобы маскировать то, что мышление не может решить на этот раз. Вот пять советов для решения некоторых из наиболее распространенных признаков стресса для публичных выступлений – по крайней мере до тех пор, пока ваше мышление не догонит:
1. Потоотделение : держите бумажное полотенце или даже небольшое полотенце для рук, чтобы пятно руки или лба, прежде чем вы встанете, чтобы говорить, где никто не может видеть. Не используйте ткани или туалетную бумагу, которые, вероятно, распадаются на непривлекательные мелкие бумажные капли, которые прикрепляются к вашей коже. Старайтесь избегать вытирания ладоней на одежду, которая может оставить влажное пятно. Используйте антиперспирант и дезодорант в клинической силе, носите темные рубашки или платья, а также держите и добавьте лишний слой, если вам нужно его скрыть. Удостоверьтесь, что не накладывайте этот дополнительный слой, пока вам не понадобится его использовать, чтобы покрыть что-то – иначе ваш резервный костюм или свитер станет таким же потным, как и все остальные.
2. Боли в животе или шум : если вы знаете, что вы рискуете этим симптомом, принимайте профилактические меры. Относитесь к этому так, как если бы вы столкнулись с ошибкой: придерживайтесь мягких продуктов перед тем, как представить (выберите сухой тост за круассаном, чай за кофе, бананы над цитрусовыми). Вырежьте молочные, жареные или кислотные продукты или любые другие продукты или напитки, которые, как вы знаете, вы можете плохо реагировать, начиная с 12-24 часов до презентации. И если вы не можете помешать желудку издавать странные звуки, сделайте две вещи: во-первых, спросите кого-то, кому вы доверяете, слышно ли, где сидит аудитория. Если нет, не беспокойтесь об этом. Если это так, не пытайся скрыть это – обратись к нему в своей презентации, сказав что-то вроде: «Очевидно, моя презентация – это все, что стоит между нами и завтраком / обедом / ужином, так что давайте посмотрим это на Дорога! »Ваша аудитория, вероятно, будет смеяться, и вы почувствуете себя более расслабленной, зная, что вам не нужно ее скрывать.
3. Чувство слабости или головокружения : в дополнение к медленному дыханию внутрь и наружу, убедитесь, что у вас есть здоровый сахар в вашей системе (подумайте о фруктах, а не кексе). Когда вы встаете, чтобы говорить, двигайтесь очень медленно во время перехода от сидения к стоянию. В идеале, вы должны планировать встать несколько минут, прежде чем вставать, чтобы говорить, чтобы вы могли акклиматизироваться при изменении позиции. Вы можете использовать боковую или заднюю часть комнаты для этого, если у вас нет «зеленой комнаты» или крыльев сцены. Когда вы стоите, убедитесь, что ваши колени не заперты, а ваши ноги не сжимаются вместе. Возьмите широкую позицию, которая поможет вам с вашим балансом. И если вы все еще чувствуете слабость, не рискуйте. Попросите присутствовать при сидении или отложить вашу презентацию – обе из них лучше, чем вы выходите и стучите головой (и действительно пугаете свою аудиторию).
4. Пустой ум или фальсификация слов : можно подумать, что лучшей стратегией для этого является запоминание всей вашей презентации, но было бы неправильно, запоминание всей вашей презентации только усиливает беспокойство и риск забыть обо всем этом. Убедитесь, что ваши первые три строки полностью запомнены, чтобы попасть в презентацию. У вас также могут быть заметки с вашими ключевыми точками в пулях (не предложениях), ваших переходных фразах и строках любых критических слов или на другом языке, которые вы абсолютно уверены, что вы должны сказать об этом. Для большинства людей безопасность для понимания того, что критические точки записаны и в пределах легкого доступа, может быть достаточной для уменьшения этого симптома. Вот расширенный совет, который действительно работает (и я знаю, потому что я сам его использую в качестве профессионального докладчика): если вы действительно потеряете свой ход мысли, скажите аудитории: «Мы увидим, насколько вы все были обращая внимание до этого момента. Кто будет первым, кто напомнит мне, что я только что накрыл? (Чаще всего ваша аудитория сможет связать.)
5. Дрожание рук . Еще одна контр-интуитивная стратегия работает лучше всего – вести с большими жесткими руками, а не пытаться скрыть свои руки. Чем более энергичны ваши жесты, тем меньше кто заметит ваше тонкое дрожание. Сделайте движение для вас, а не против вас, положив ваше внимание на ваш динамический язык тела. Что не работает? Держите чашку кофе, ручку, удаленный слайдер, лист бумаги или что-нибудь еще, что будет трястись в дополнение к вашим рукам.
Как заметил американский художник и писатель Уолтер Андерсон: «Ничто не уменьшает беспокойство быстрее, чем действие». Возможно, вы не сможете устранить свои опасения в отношении публичных выступлений, но вы можете принять меры, чтобы они не мешали полированной, профессиональной презентации.
