Может ли четырехступенчатая методика самопомощи терапии прекратить расстройство?

Это было тогда, это сейчас. Это то, что я называю этой мощной технологией визуализации. Визуализация, состоящая всего из четырех вопросов, направляет сверхбыстрое психоаналитическое исследование. Обычно это заканчивается почти мгновенным облегчением от расстроенных чувств. Я часто использую эту технику в своей практике терапии. Я описываю это в своей последней книге « Рецепты без таблеток» , которая предназначена для терапевтов, а также для самопомощи. Но могут ли пользователи действительно использовать визуализацию самостоятельно? Будет ли это работать как стратегия самопомощи, когда вы чувствуете себя расстроенным, напуганным, раздраженным или испытывающим любые негативные чувства?

Вы можете быть судьей, попробовав это самостоятельно. Это сообщение в блоге дает вам практическую информацию в виде четырех вопросов. Затем он предлагает пример, отправленный мне другом, который предложил попробовать его сам и поделиться результатами с моими читателями.

Вот практическое руководство, адаптированное по рецепту на стр. 30 рецептов без таблеток.

——-

• Три невербальных поведения, которые могут нанести ущерб вашему браку
• 7 Предотвращение неверности Ваш брак необходим сегодня
• 1-на-1 Противоположные секс-друзья: слепое пятно Угроза браку
• Что нового в онлайн-знакомств?
• Когда ваш супруг

Рецепт № 2.5: это было тогда, это сейчас

Садитесь в удобное кресло и закрывайте глаза. Спросите или попросите кого-то, кому вы доверяете, прочитать вам следующую серию вопросов.

Пауза после каждого вопроса, чтобы ответы постепенно возникали в сознании.

• Чувственный секс, Секс-попка, В основном прямой секс
• Ищите любовь во всех правильных местах
• Новый способ сделать ваши отношения счастливее?
• Переопределение «старого» для себя
• Пересмотр теории Берна о сексуальной фригидности

Вербализация ответов вслух человеку, читающему вам вопросы, или написанию их, обычно предпочтительнее просто думать о них.

Чтобы начать, вспомните расстроенное чувство или мысль. Определите ситуацию, которая вызвала его. Обратите внимание, где чувство находится в вашем теле, как оно себя чувствует. Обратите внимание, что в масштабе от нуля до 10, насколько интенсивным является чувство.

Теперь вы готовы к четырем вопросам.

1. Сколько вам лет, когда возникает это чувство?

Вторая версия этого вопроса – позволить изображению появиться на вашем визуальном экране более раннего времени в вашей жизни, когда вы испытали подобное чувство. Сколько вам тогда было лет?

2. Что же тогда и сейчас?

Дайте подробности.

3. Что изменилось сейчас, когда вы старше?

Когда вы свяжетесь со старшей частью вас, которая может поговорить с младшей, обеспокоенной частью вас, позвольте этому голосу утешить младшую часть.

4. С учетом этого более глубокого понимания вас тогда и сейчас, какими могут быть альтернативные способы реагирования на нынешнюю ситуацию?

Обратите внимание на то, что вы чувствуете при создании этих новых параметров. Наблюдайте, когда ваши глаза все еще закрыты, как вы себя чувствуете, когда вы видите, как вы пытаетесь выполнить один из этих новых ответов. Если первый вариант, который вы видите самостоятельно, не работает, подумайте о дополнительных идеях и обратите внимание, как вы себя чувствуете с помощью этих планов действий.

Продолжайте решать проблемы до тех пор, пока не выберете план действий, который вы готовы реализовать. Обратите внимание, как вы себя чувствуете. Вероятно, это будет значительно спокойнее и увереннее.

Если кто-то читает вам вопросы, обсуждение ваших замечаний и выводов с этим человеком может быть полезным.

———

Чтобы проверить использование визуализации в формате самопомощи, я спросил своего коллегу и друга, доктора Шарона Ливингстона, если она захочет попробовать его.

Доктор Л, по общему признанию, сам терапевт. Она даже автор « Get Lost Girlfriend»! , впечатляюще полезная книга о токсичных отношениях.

Тем не менее, я был очень доволен положительными результатами, о которых рассказал д-р L, когда она написала мне, рассказывая о своем опыте. Это упражнение оказалось простым и прямолинейным, что действительно помогло ей выйти за пределы эмоциональной реакции, которая беспокоила ее.

Вот что написал мне доктор Л., с разрешения поделиться им. Спасибо, доктор Ливингстон, за вашу готовность внести свой вклад в этот проект!

Письмо от д-ра Л. О применении 4-х шагов Quickie Self-Help Therapy

Моему другу и коллеге, д-ру Х.,

У меня просто было необычное откровение в результате упражнения самопомощи, которое вы предложили мне попробовать, техника, которую вы называете « Это было тогда, это сейчас» .

Я использовал эту технику для решения сильно расстроенного чувства, которое я испытывал в последнее время. Эти чувства связаны с моей адаптацией к одиночной жизни после 28-летнего брака, брак, который, как я полагал, будет навсегда.

Вздох.

Кто знал!

Развод был вовсе не тем, что, как я ожидал, могло произойти в моей жизни. И все же, здесь я после всего этого времени, живу в своей собственной квартире. , , и один на многие ночи.

Не все ночи. Я нашел замечательного друга, который иногда делится вечерами со мной. В те вечера я чувствую себя спокойно. Я доволен своим успехом в исцелении от травмы неожиданного развода.

Но по ночам я одна, тьфу. Я не могу спать. Я чувствую себя невероятно грустным, немного испуганным и переполненным плохим, нехорошим чувством. Это чувство идет с мыслью: «Со мной что-то не так. Правильно? Должно быть. В противном случае я не был бы один.

Эти эмоции заставляют себя одинокими по ночам так неудобно.

Поэтому я был заинтригован, когда вы спросили меня: «Не хотите ли вы попробовать исследовать чувства с помощью техники« Что было тогда, это сейчас » ? Я хотел бы знать, как это работает как средство самопомощи ».

Я понятия не имел, что это за техника, но я сразу же почувствовал желание. Все, что потенциально может избавиться от этих напуганных и удручающих чувств. Я сказал: «Конечно».

Затем вы предложили мне инструкции из вашей книги « Рецепты без таблеток» .

Вот что случилось, следуя инструкциям, я снова подумал об этом страшном и нехорошем чувстве. Я почувствовал это в своей груди и в животе. Чувство было похоже на большой ядовитый нож, извивающийся во мне. Я чувствовал это очень сильно, примерно в восьмерке по шкале от нуля до 10.

Затем я открыл глаза, чтобы прочитать каждый вопрос, а затем закрыл их, чтобы задуматься над ответами.

Вопрос №1: Сколько лет я чувствую, когда возникает это неприятное и болезненное чувство, а вместе с ним и мысль «Что-то не так со мной!»?

Чувство привело меня к двум годам. Я лежал один в своей кроватке. Я ненавидел одиночество в этой комнате. В небе стояли неоновые огни из-за вспыхивающих чудовищных теней и изображений, которые были страшны. Однажды я вылез из тюремных баров и начал свой путь вниз, мой отец рассвирнулся на меня с двух этажей в магазине: «Если кто-то не вернется в свою кроватку очень скоро, кому-то будет очень жаль !»

О, МОЙ БОГ!!! Потрясенный и испуганный, я помчался к дискомфорту в моей постели.

Сейчас это звучит не так плохо, но в то время это было ужасно, жутко. Как он мог знать, что я был вне моей комнаты ?! Он был весь путь вниз. Сколько шума я мог бы сделать в своей пивной пижаме? Правда, мои большие братья сообщили обо мне.

Этот сердитый угрожающий голос повторился в моем сознании надолго. Я была плохой девочкой.

Вопрос №2. Что же тогда же, как в ситуации, которая вызывает эти чувства сейчас?

В обоих случаях я чувствую себя брошенным, одиноким, и, как будто я не достоин быть допущенным к остальным. Не стоит быть с моими старшими братьями и сестрами, и с кем-то сейчас.

Вопрос №3: И что теперь изменилось?

Я не застрял в своей кроватке. Я взрослый. Я могу встать и погулять. Я могу включить свет. Я могу получить даже из своей квартиры, если захочу. И никто не будет кричать на меня, если я это сделаю.

Вопрос № 4: Какие могут быть новые способы решения нынешней ситуации?

Я могу выбирать, писать, слушать аудио, смотреть YouTube, вступать в онлайн-группу и разговаривать, сходить на стойку регистрации и поговорить с дежурным делом, прочитать книгу. , ,

Теперь у меня есть выбор. Я не сделал, когда мне было так мало.

Я глубоко вздохнул и вздохнул с признательностью.

«Правильно!» – сказал я себе.

Мой вывод

Это было такое полезное упражнение.

Это было так просто, и все же это привело меня к сути ситуации, которая остановила меня; на самом деле это ошеломило меня. Упражнение вернуло меня к моменту уязвимости, а затем показало, что, в отличие от этого, теперь у меня есть альтернативные варианты. Какое облегчение.

Спасибо, мой друг. Я чувствую себя намного лучше. Я чувствую вдохновение, что теперь, если я буду один ночью, и старое ужасное чувство и мысль придут, взрослая часть меня может успокоить часть девочки. Я могу положить новый конец в ситуации, которые порождают старые чувства. Уф.