39 Основные ценности – и как жить у них

Определите свои основные ценности, чтобы создать большее счастье.

Источник: Pixabay

Мы иногда переживаем жизнь, не обращая внимания. Мы просто переходим от одной вещи к другой, не учитывая, отражают ли наши действия наши основные ценности. Но когда мы идем по жизни, не следуя нашим ценностям, мы можем потерять себя и нашу способность генерировать настоящее счастье. Хотите определить свои основные ценности и научиться их жить? Читай дальше.

Определите свои ценности

Отождествляя наши ценности, мы можем начать разрабатывать жизнь, которая лучше выравнивает наше истинное «я». Имейте в виду, что ценности для всех разные, вы единственный, кто может идентифицировать ваши ценности.

• Невидимые раны чувствительного, интенсивного ребенка: часть 2
• Невидимые раны чувствительного, эмоционально интенсивного ребенка
• Больше занятий, меньше Play: Обучение детей Саморегулирование
• Ощущается ли забота о важности?
• Американская психологическая ассоциация получила еще один шанс

Чтобы начать, подумайте о приведенном ниже списке значений. Запишите любое из значений, которые вы держите. Не стесняйтесь добавлять дополнительные значения, если они не включены в список.

Список значений:

Баланс приключений

Смелость

• Как я должен бороться с нарциссистом, с которым я застрял?
• Могло ли больше сексуального образования препятствовать жестокому обращению с духовенством?

Гражданское сообщество Творчество

Определение справедливости

Друзья

Щедрость роста Честность

Влияние справедливости

Изучение знаний

Открытость открытости любви

Признание уважения оптимизма

Ответственность Безопасность Самостоятельность

Устойчивость духовности социального общения

Состояние Богатство мудрости

Затем обведите ваши самые важные 3 или 5 значения. Для каждого из них записывайте три или более действия, которые определяют, что это означало бы для вас, чтобы вы прожили эти значения. Например, если вы цените лояльность, действия могут включать в себя прощение друга за предательство, ведение переговоров о справедливом обращении на работе, чтобы обеспечить вашу приверженность вашему работодателю или отказаться от участия в внебрачных делах.

Теперь запишите одну вещь, которую вы сделали, которая не отражает каждого из ваших трех основных значений. Например, если вы цените Оптимизм, это более ценный выбор, чтобы думать позитивно, чем беспокоиться о будущем.

Затем запишите, что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. Возможно, вместо того, чтобы помогать в худшем случае, вы могли бы подумать о том, что может получиться правильно, что вы можете узнать, или о том, какие интересные вещи вам предстоит ожидать в будущем.

Когда вы делаете это упражнение, вы можете обнаружить, что есть способы, которыми вы могли бы жить в более близком соответствии с вашими значениями. Возможно, вам трудно будет выполнить некоторые из действий, которые вы определили. Возможно, вам нужно будет прекратить пить. Возможно, вам нужно будет сменить работу. Возможно, вам понадобится несколько трудных разговоров. Легко идти с потоком и упускать из виду наши ценности. Нам гораздо труднее жить по нашим ценностям и делать то, что правильно для себя в долгосрочной перспективе.

Что, если вы не живете своими ценностями?

Для одной женщины, которую я знаю – добрый, умный, заботливый человек – разрыв между ее ценностями и ее действиями стал очевидным, когда она начала покидать своего бойфренда дома, чтобы она могла получить внимание и физическое удовлетворение от других мужчин. Извне было ясно, что эти действия идут вразрез с ее ценностями. Поэтому, несмотря на то, что ее действия заставили ее чувствовать себя хорошо в этот момент, каждую ночь она возвращалась домой, чувствуя себя ужасно.

Источник: Pixabay

Для другой женщины, которую я знаю – сильный, дающий, бескорыстный человек – растущий разрыв между ее ценностями и действиями был выявлен, когда она стала спрашивать близких за то, что она могла продать, чтобы покупать наркотики. Никогда она не была тем человеком, который не мог справиться с проблемой. Никогда она не хотела брать у других. Но когда она бросилась на нее, она потеряла следы своих ценностей. К счастью, она действительно выздоровела. Но даже после того, как она выздоравливала от своей зависимости, только когда она снова начала воплощать свои ценности, она смогла восстановить свою жизнь и свое счастье.

Однако сложная вещь о ценностях заключается в том, что мы все придерживаемся разных. Для каждого из нас, кто теряет следы наших ценностей, результат будет выглядеть по-другому. И многие из нас никогда не спрашивали себя, каковы наши ценности или как это будет выглядеть, мы не жили. Поэтому мы легко теряемся.

Определяя, что нам нужно делать, чтобы жить нашими ценностями, мы можем начать становиться тем человеком, которым мы хотим быть. И когда становится легче любить себя, мы начинаем чувствовать себя счастливее.

Живи свои ценности

Когда я впервые сделал это мероприятие, я обнаружил, что доброта – одно из моих главных ценностей. В какой-то мере я жил этой ценностью, с некоторыми людьми и в некоторых ситуациях, но у меня были некоторые существенные пробелы. Во-первых, я мог бы быть действительно для моего мужа, критикуя его за самые маленькие вещи. Я мог бы сказать, что я поступал так, потому что я злился или болел, но это всего лишь оправдания – оправдания, которые я сказал себе, чтобы оправдать свое поведение. Истина заключается в том, что жить вашими ценностями сложно, и я еще не был готов к работе.

Сначала я все еще мог сказать себе, что я был добр, когда я был в курсе, что на самом деле я живу своими ценностями. Но однажды я понял, что просто оправдываюсь, и я больше не узнал себя. Я не был тем, кем я хотел быть. Мне казалось страшным и подавляющим, что я начал жить своими ценностями, но в тот день я решил, что должен это сделать. И вы тоже можете это сделать.

Для начала взгляните на список значений, который вы создали в последнем действии. Для каждого из ваших самых важных ценностей задайте себе 3 набора вопросов и запишите свои ответы:

1. Есть ли люди, с которыми у вас есть трудное время, живущие этой ценностью? Например, может быть, ваш романтический партнер, родитель, брат, коллега или друг?
2. Существуют ли какие-либо ситуации, которые затрудняют вам практическое применение этой ценности? Где вы, или что вы делаете, когда не можете практиковать эти ценности? Например, может быть, вы на работе, дома, в баре, в социальных сетях, в машине или в центре дневного ухода.
3. Есть ли что-то еще, что затрудняет вам жизнь ваших ценностей? Например, возможно, вы живете своими ценностями утром, а не ночью, когда находитесь в своем родном городе, но не в отпуске, или в понедельник, но не в пятницу.

После того, как вы определили внешние события, которые заставляют вас отклоняться от ваших основных ценностей, ключевым моментом является то, что вы определяете, почему эти события влияют на вас таким образом.

Просмотрите все люди и ситуации, которые приводят вас к отклонениям от ваших ценностей и спросите себя, какие мысли, чувства или телесные ощущения побуждают вас действовать иначе, чем вы хотели бы?

Источник: Pixabay

Эмоции, которые вызывают у вас, могут быть одинаковыми во всех ситуациях, иначе они могут быть разными. Так что просто напишите все, что вы думаете об этом, что приведет вас от ваших ценностей. Эти эмоции, мысли и связанные с ними телесные ощущения лежат в основе того, что заставляет нас отказаться от наших ценностей. Когда мы действуем так, чтобы это не соответствовало нашим ценностям, мы просто пытаемся регулировать или уменьшать наши отрицательные эмоции, пусть даже временно.

Определение конфликтных значений

Если вы следите за этим вопросом, вы теперь знаете, какие чувства или мысли приводят вас от жизни ваших ценностей. Чтобы двигаться вперед, нам нужно иметь дело с этими неудобными мыслями и чувствами по-новому. Легче сказать, чем сделать. Часто эмоции, с которыми мы имеем дело, возникают из-за того, что наши потребности сорваны. Например, мужчина может искать внебрачные отношения, потому что он не чувствует себя любимым, ценимым или физически привлекательным для своей жены. Женщина может сплетничать о плохой работе своей коллеги, потому что она не чувствует себя в безопасности на работе. Или человек может управлять другими людьми на работе, потому что он все еще чувствует себя бессильным, когда его родители ударяют его в детстве.

Наши действия – даже те, которыми мы не гордимся – обычно имеют смысл, когда мы рассматриваем их как попытки удовлетворить наши потребности. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь жить своими ценностями, у вас, вероятно, есть конфликт между проживанием ваших ценностей и удовлетворением ваших потребностей. Путь вперед? Узнайте, как удовлетворить ваши потребности новыми способами – способами, которые не противоречат вашим ценностям.

Чтобы выявить любые конфликты потенциальных ценностей, найдите момент, чтобы подумать о том, что вверх, когда вы идете против своих ценностей. Что вы получаете от своих действий? Какие положительные эмоции вы чувствуете? Какие потребности удовлетворяются, когда вы идете против своих ценностей? Вы взволнованы? Безопасно? Любил?

Теперь спросите себя, как еще вы могли бы удовлетворить эти потребности? Что может быть здоровее?

Например, человек, который обманывает свою жену, может сказать ей, что он действительно должен чувствовать себя привлекательным для нее. Поэтому он предлагает, чтобы они начали посылать друг другу сексуальные текстовые сообщения и запросы, которые она воздерживается от общения с другими мужчинами в социальных сетях. Женщина, которая чувствует себя неуверенно в своей работе, может взять некоторые онлайн-курсы, чтобы сделать себя более ценной для компании, или она может начать исследовать новые рабочие места в Интернете. Человек, который чувствует себя бессильным, может создать и возглавить онлайн-группу по хорошей причине, помогая ему обрести чувство силы с более позитивным результатом.

Все эти изменения требуют самосознания, честности и усилий, но они необходимы для разрешения конфликтов между нашими ценностями и потребностями.

Для меня, чтобы начать жить в соответствии с моими ценностями, я сначала переставал быть таким злым, даже когда я чувствовал, что другие заслуживают этого. Жизнь моих ценностей очень понравилась, но я быстро обнаружил, что некоторые из моих потребностей не выполняются. Будучи средним для людей, которые причиняли мне боль, я бессознательно говорил себе, что я не заслуживаю того, чтобы с этим обращались, что я был человеком, достойным любви, уважения и признательности. Но быть рывком только заставляло людей относиться ко мне хуже.

Я обнаружил, что единственный способ для меня преодолеть мою точку зрения – научиться более эффективно общаться, чтобы я мог рассказать людям, как я буду и как я не позволю им обращаться со мной. Это действительно моя слабость, и я все еще борюсь с ней сегодня, но чем больше я люблю, уважаю и ценю себя, не позволяя другим плохо относиться ко мне, тем лучше я себя чувствую и тем легче жить и моим ценностям, чтобы мои потребности были удовлетворены. Теперь я реагирую на чувства, когда вас не ценят более эффективно – например, рассказывая другим, как я хотел бы, чтобы с вами обращались.

Изменение вашей жизни никогда не бывает легким … но это всегда стоит того. Дайте этому упражнению выстрел, и я надеюсь, что вы сможете начать жить в более тесном соответствии с вашими ценностями.

Хотите узнать больше о том, как построить счастье в эпоху цифровых технологий? Отъезд berkeleywellbeing.com или принять викторину счастья, чтобы получить ваш бесплатный отчет о счастье.