Если у вас когда-либо была паническая атака или вы боретесь с беспокойством, эти советы помогут вам справиться с вашими симптомами и, возможно, уменьшить напряжение.
- Вдох. Большинство людей на самом деле задерживают дыхание, когда они слишком беспокоятся, что только заставляет вас нервничать, потому что кажется, что вы тоже задыхаетесь. Поэтому не забудьте дышать. Это может быть самый старый трюк в книге, но он работает.
- Помедленнее. Паника заставит вас почувствовать, что вам нужно сделать что-то решительное. Обязательно посмотрите, прежде чем прыгать, и убедитесь, что выбор, который вы делаете, поможет.
- Не водить. Если вы едете и чувствуете атаку, немедленно отправляйтесь в путь. Когда я был ребенком, мы ездили на расслабляющие воскресные диски. В эти дни большинство приводов ничего, кроме расслабления, просто оставайтесь вне машины, пока не почувствуете себя снова. И если есть настоящая чрезвычайная ситуация, попросите кого-нибудь поехать.
- Возьмите свои лекарства (с вами). Если вы принимаете лекарства против беспокойства, не забудьте сохранить их под рукой, поэтому вы знаете, что они доступны в случае необходимости. Поддержание бутылки с несколькими таблетками в вашем перчаточном ящике может быть подсознательным напоминанием о том, что все в порядке, и, возможно, облегчить вам поездку.
- Упражнение. Иногда самое лучшее, что вы можете сделать, это надеть свои кроссовки и пойти на прогулку или бег. Движение всего тела сделает больше, чтобы расслабиться, чем поднимать тяжести, но что бы ни потребовалось, чтобы освободить эту нервную энергию, сделайте это.
- Выключить телевизор. Если просмотр новостей заставит вас нервничать, остановитесь. Мир не закончится, если вы этого не знаете, но если новость вызывает у вас нервничающую реакцию, вам нужно провести перерыв и посмотреть мультфильмы на неделю или около того.
- Возьмите горячую ванну или душ. Иногда это может быть мгновенным решением, но вы должны позволить себе впитаться в мир момента. Позвольте теплу успокоить вас и позволить себе чувствовать себя в безопасности. Чувство быть чистым также уменьшает беспокойство, поэтому весь процесс может уменьшить любую панику.
- Вздремнуть. Это может показаться нелогичным, когда у вас есть весь адреналин, проходящий через вас, но беспокойство утомительно. Давать себе возможность спать, даже на двадцать минут, может оживить вас и уменьшить вашу нервозность.
- Возьмите свежий воздух. Если вы остаетесь внутри по своему усмотрению, по крайней мере, откройте окно и включите ветерок. Неспособность дышать должным образом может вызвать панику, и сидение в душном доме может сделать это.
- Просто позвольте себе беспокоиться. Если вы знаете, что иногда вы нервничаете, и делаете все возможное, чтобы справиться с этим, в следующий раз, когда вы почувствуете это в своем теле, напомните себе, что это то, что происходит, и что вам не нужно воздействовать на него. Скажите себе, что с вами все будет хорошо, и достаточно скоро вам действительно будет лучше.
Не все из этих советов будут работать для всех, но если только один из них поможет вам избежать панических атак, стоит держать в сумке трюков. Паника – не забава, и это не обязательно.
