Это не ваша работа, чтобы быть совершенным. Вы причиняете боль кому-либо? Нет? Затем, как утверждает клятва Гиппократа, вы преуспеваете. Взрослый беспорядок – для всех.
Никто не судит о ваших способностях и возможностях так же резко, как и вы. Психологи развития любят говорить о концепции Дэвида Элкинда «воображаемой аудитории», тенденции подростков (а иногда и взрослых) видеть себя объектами внимания и оценки других людей, как правило, их сверстниками ». Однако большинство людей настолько обернуты своими мыслями и чувствами, что они почти не обращают внимания ни на кого, кроме себя.
Прекратите сравнивать себя с другими. У ваших друзей и братьев и сестер разные сильные и слабые стороны. Иногда бегуны, которые сначала выходят из ворот, замедляют или отклоняются от курса, когда они приближаются к финишу. Как обнаружил доктор Карен Арнольд, даже высшие школьные валидорики, как правило, не остаются во главе этого класса.
Действуйте уверенно, даже если вы этого не чувствуете. Улыбнитесь, встаньте прямо с плечами и используйте навыки театра для повседневных выступлений. Когда тело уходит, ум будет часто следовать. В 1884 году психолог и философ Уильям Джеймс отмечали этот часто противоречивый процесс. Он считал, что эмоции возникают из телесных действий, которые мы принимаем в ответ на события в нашей повседневной жизни. Совсем недавно исследовательская работа Strack, Martin и Stepper (1998), которая теперь считается классической, экспериментально иллюстрирует гипотезу обратной связи с лицом, в которой говорится, что выражения лица, такие как улыбки, могут положительно влиять на эмоциональный опыт.
Не стесняйтесь задавать вопросы, даже вашим профессорам колледжа, которые, вероятно, не так страшны и не хотят, чтобы вы терпели неудачу, и работайте надзорными органами, чья работа обычно заключается в том, чтобы помочь вам сделать все возможное, облегчая собственную жизнь , Задавая последующие вопросы, если вы не уверены, что вы заботитесь о том, что хотите учиться, и что вы действительно хотите правильно понять другого человека и его или ее ожидания. Невежество не является блаженством и реже решается.
Когда вы начинаете критиковать себя или персонифицировать плохую ситуацию, подумайте: «Не могли бы вы так поступить со своими друзьями? Вы позволили бы им опуститься, как вы это делаете? Я уверен, что ответ «нет» и что вы, вероятно, попробуете с ними позитивный рефрейминг. Рефрейминг, иногда называемый «когнитивной реструктуризацией», направлен на то, чтобы заменить отрицательную оценку сложных ситуаций реалистичными, но не угрожающими мыслями. Концепция получила этот яркий ярлык, потому что плохая рамка может сделать любую картину плохой, в то время как красивая рамка может улучшить посредственную картину.
Вот один из примеров положительного рефрейминга, относящегося к этому сезону каникул: скажем, когда вы путешествуете, вы забудете упаковать свои лекарства. Ваши первые мысли могут включать: «Это катастрофа» или «Я такой неудачник, чтобы забыть!» Остановитесь! Эти негативные мысли (ака «freaking out») только усугубят ситуацию. Вместо этого попробуйте позитивный рефрейминг, например: В Соединенных Штатах и Канаде сетевые аптеки сохраняют записи о рецептах и обычно могут заказать лекарства, по меньшей мере, на неделю. Если вы выехали за пределы страны, обычно есть местные медицинские клиники с симпатическим персоналом; насколько интересно это может быть, чтобы испытать систему здравоохранения другой страны, в зале ожидания медицинской клиники которой есть несколько туристов, которые совершили ту же ошибку (истинная история …).
И, наконец, не забудьте сказать «спасибо» всем, кто дает вам руку, комплимент или, очевидно, материальный подарок. Поскольку моя дочь, как пятилетний трюк-или-трейтер, скажет своим соседям, которые только что вручили ей конфеты: «Спасибо, пожалуйста, приходите еще!»
