Как работает Валериан
Экстракт травяного Валериана ( Valeriana officinalis ) использовался во многих традициях исцеления более тысячи лет. Механизм действия может включать как ингибирование обратного захвата гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), так и связывание с рецепторами серотонина валепотриатами, биологически активными компонентами травы.
Непоследовательные находки для Валериана как средство сна
Принимая экстракты Валериа после прекращения сна, такие как бензодиазепины, могут улучшить общее качество сна. В большом многоцентровом шестинедельном исследовании хронические бессонницы, рандомизированные по стандартизованному экстракту Валериана в 600 мг по сравнению с рецептом сна, сообщили о сопоставимых улучшениях качества и продолжительности сна. Ранний системный обзор плацебо-контролируемых исследований по Валериану для бессонницы пришел к выводу, что стандартизованный экстракт (600 и 900 мг перед сном) улучшает субъективное качество сна с небольшими побочными эффектами. Однако более поздний систематический обзор 29 плацебо-контролируемых исследований, которые соответствовали строгим критериям для дизайна исследования и методологического качества, пришел к выводу, что наиболее строго разработанные исследования не смогли продемонстрировать существенных различий между валерианами и плацебо. В другом систематическом обзоре было обнаружено статистически значимое преимущество экстракта валерианы при бессоннице, но в большинстве изученных исследований были отмечены значительные методологические недостатки и свидетельства смещения публикаций.
Вопросы безопасности
В отличие от многих вспомогательных средств для отпуска по рецепту, нет никакого риска зависимости от валериановых препаратов, и нет сообщений о замедлении дневного психомоторного замедления. Поскольку валериана воздействует на нейротрансмиттер ГАМК, травяной препарат не следует принимать вместе с алкоголем или с бензодиазепинами, такими как лоразепам и клоназепам. Имеются редкие сообщения о повышенных ферментах печени. Активные ингредиенты валепотриаты могут быть мутагенными, и эту траву следует избегать у беременных или кормящих женщин.
Чтобы узнать о дополнениях и других не фармакологических сна, которые эффективны для бессонницы, ознакомьтесь с моей электронной книгой. Бессонница: Интегративное решение для психического здоровья .
