Страх и страх страха
Одна из самых важных вещей для людей, которые борются с отрицательными эмоциями, чтобы понять, что они могут быть пойманы в порочный круг, который не только включает в себя их первоначальные отрицательные чувства, но также включает в себя негативные чувства об этих чувствах, что создает болезненный цикл обратной связи и приводит их к тревоге или депрессивным расстройствам. Я разделяю здесь, как это работает, с упором на страх и беспокойство.
Мы все знаем, что значит бояться чего-то. Возможно, это было, когда мы были молодыми и оставались одни ночью или когда мы впервые ездили на американских горках или когда нам приходилось рассказывать о большой аудитории – практически каждый человек испытывал сильный страх в какой-то момент своей жизни , Важно понять, что такое страх, поскольку это одна из самых основных эмоций, которые у нас есть. С эволюционной точки зрения реакция страха является абсолютно необходимой частью нашей ментальной системы. Это то, как мы узнаем и избегаем угроз. Страх глубоко связан с переживанием боли – это заставляет нас ожидать, что мы скоро почувствуем боль, и это побуждает нас избегать и увеличивать дистанцию от опасного стимула.
Тревога – близкий родственник страха. Там, где страх более эмоционально сырой и «связанный стимулом» (т. Е. Мы боимся темноты, летания или публичных выступлений), беспокойство более «когнитивное» (например, тревожное), ориентированное на будущее и может быть разбросанным (т. Е. мы можем чувствовать беспокойство, но не совсем уверены в чем). Тем не менее, они идут вместе, потому что в их коренной эволюционной функции страх и беспокойство связаны с выявлением угроз и их устранением.
Хотя другие животные, такие как собаки, могут ощущать страх и беспокойство, у нас есть рефлексивный смысл, который усложняет эмоции. Причина, по которой он усложняется, заключается в том, что наш рефлексивный «я» может иметь мысли и чувства о наших чувствах.
- Чувство SAD в этом сезоне?
- Кормление мозга
- Аутизм и время экрана: специальные мозги, особые риски
- Признак невротизма, депрессивных и тревожных расстройств
Рассмотрим, например, если у вас боязнь публичного разговора, которая является одним из самых распространенных опасений. Итак, вот вы, за день до большого разговора, воображая, что вы говорите перед довольно большой аудиторией. Тревога и страх начинают захватывать. И что потом? Ваш рефлексивный человек помнит, как сильно ваша тревога нарушила ваш последний разговор и разочаровывается и боится, что беспокойство публичного разговора снова будет мешать. Итак, теперь у вас есть две проблемы. У вас есть страх. И страх перед страхом.
Клинические исследователи обнаружили, что страх перед страхом (или то, что технически обозначается как «чувствительность к тревоге», который вызывает беспокойство, вызывает беспокойство или страх или что-то еще), чтобы быть одним из самых надежных факторов, связанных с тревожными расстройствами.
Это означает, что одна из вещей, которые следует иметь в виду, если вы боретесь с циклами отрицательных эмоций, понимает, что такое первоначальный страх или отрицательная эмоция, и выясняет, как вы относитесь к этой эмоции. Например, это страх перед публичным выступлением или отстранением от потери или позора от болезненной критики?
Какими бы ни были первоначальные чувства, важно также знать, что ваше рефлексивное я, скорее всего, будет реагировать на ваши чувства. То есть, вы можете подумать, что это слабое чувство, или вы можете подумать, что с вами что-то не так, или вы можете просто пожелать, чтобы они ушли, потому что они сосут, или вы думаете, что другие люди меньше думают о вас, если бы знали, что такие чувства, и так далее. Действительно, врач-исследователь Leigh McCullough утверждал, что одна из самых распространенных тем для людей, у которых есть эмоциональные (и реляционные / идентичные) проблемы, заключается в том, что они развивают «влиять на фобию» – страх перед негативными чувствами. Когда люди развивают это, они очень уязвимы к порочным негативным эмоциональным циклам, потому что не только первичная система воздействия активируется отрицательно, но и рефлексивная система – это увлечение, обвинение и попытка подавить эти чувства. Это означает, что вся система связана узлами, а оригинальные эмоции не могут обрабатываться здоровым и адаптивным способом.
Суть в том, что часто очень полезно попытаться разобраться в том, что происходит, отделив основные чувства, а затем изложив, как вы думаете и чувствуете эти чувства.
В конечном счете, многие люди могут отучиться от своих негативных реакций на свои чувства и научиться становиться более любопытными, принимающими, любящими и мотивированными, чтобы учиться и расти от их первоначальных негативных реакций (см. Здесь, как выглядит подход CALM к негативным чувствам).
