Технологии и здоровье детей: советы по увеличению упражнений

В эпоху технологий и социальных сетей дети и подростки в настоящее время менее склонны к физической активности. По данным Американской академии педиатрии (AAP), дети тратят около семи часов в день либо на телевизор, на компьютер, используя смартфоны или другие электронные устройства. Результаты исследований показывают, что жизнь сидячим образом жизни (например, не физически активная и играющая в видеоигры или просмотр телевизора) может привести к увеличению риска ожирения, проблем внимания и школьных трудностей (Limbers et al., 2008; Tomporowski et al., 2015) ).

Рекомендации по здоровому использованию технологий

Учитывая влияние технологий на функционирование детей, AAP предоставила некоторые общие рекомендации, которые помогут семьям управлять количеством времени, которое дети проводят с использованием технологий.

• Ограничьте количество экранного времени еженедельно (например, не более 2 часов в день)
• Увеличить доступ к книгам и учебным материалам
• Устанавливайте бесшумные зоны в доме (например, в спальнях)
• Проводить время на свежем воздухе или заниматься семейными мероприятиями

Воздействие физических упражнений на психическое и физическое здоровье

• 5 советов для того, чтобы стать лучшим слушателем
• Остерегайтесь маммограмм
• Потеря друзей после развода
• Мацу или Джеллиби? Иногда дети не спрашивают, что мы думаем, они
• Изменения в американской семье

Как отмечалось выше, участие в высокотехнологичном использовании и электронных средствах массовой информации часто связано с тем, что они активны. Это должно быть проблемой для многих семей, учитывая негативное воздействие на физическое и психическое здоровье детей. Недавняя публикация в журнале «Спорт и здоровье» сообщает, что, когда дети участвуют в учении, это помогает улучшить их мышление и концентрацию, а также академическую успеваемость (Tomporowski et al 2015). Исследование показало, что участие всего в 20 минутах от умеренных упражнений имеет положительные результаты в отношении успеваемости. Кроме того, исследования показывают, что физические упражнения и физическая активность оказывают влияние на психическое здоровье (например, Ahan & Fedewa, 2011). В обзоре опубликованных исследований статья в Журнале детской психологии (Ahan & Fedewa, 2011) сообщила, что физическая активность помогает уменьшить депрессию, тревогу и другие виды психологического расстройства. Кроме того, физическая активность помогает улучшить самооценку детей.

Источник: Предоставлено NIH.gov

Ниже приведены некоторые подсказки о способах увеличения физической активности (от http://www.letsmove.gov):

1. Дайте детям игрушки, которые поощряют физическую активность, такие как шары, воздушные змеи и прыгающие канаты.

• Управление разводом и детьми во время праздников
• 4 ритуала создания «зеленой семьи»
• Это больше, чем деревня
• Развод: Воспитание справа
• Родители Колледжа Первокурсники: Не позволяйте слишком быстро!

2. Поощрите детей присоединиться к спортивной команде или попробуйте новую физическую деятельность.

3. Ограничьте время ТВ и выньте телевизор из детской спальни.

4. Продвигайте безопасную прогулку в школу и из нее несколько раз в неделю.

5. Возьмите лестницу вместо лифта.

6. Прогуляйтесь по кварталу после еды.

7. Создайте новое правило дома: не сидите во время телевизионных рекламных роликов.

8. Найдите время, чтобы провести вместе, делая забавную деятельность: день семейного парка, день плавания или день велосипеда.

Рекомендации:

Ahn, S., & Fedewa, AL (2011). Мета-анализ взаимосвязи между физической активностью детей и психическим здоровьем. Journal of Pediatric Psychology , 36 (4), 385-397.

Limbers, CA, Turner, EA, & Varni, JW (2008). Содействие здоровому образу жизни: изменение поведения и мотивационное интервьюирование при лечении детского ожирения. Journal of Clinical Lipidology , 2 (3), 169-178.

Tomporowski, PD, McCullick, B., Pendleton, DM и Pesce, C. (2015). Упражнение и детское познание: роль характеристик упражнений и место для метапознания. Journal of Sport and Health Science , 4 (1), 47-55.

об авторе

Эрлангер Тернер, доктор философии. – часто упоминается его клиентами как доктор Эрл – клинический психолог в Хьюстоне, штат Техас. Он также является ассистентом профессора психологии и преподает курсы по клинической психологии и вопросам многокультурности. Доктор Тернер специализируется на детских и подростковых расстройствах, воспитании детей и психологической оценке. Его исследовательские интересы сосредоточены на использовании психотерапии, справедливости в отношении психического здоровья и доступе к услугам по охране здоровья для молодежи. Он опубликовал статьи в научных журналах и в национальных источниках средств массовой информации, таких как «Нью-Йорк таймс» и «Топ-новости Вашингтона».

Посетите мой сайт для получения дополнительной информации: www.drerlangerturner.com

Следуйте за мной в twitter @DrEarlTurner

Как я на Facebook www.facebook.com/drearlturner

Читайте мой блог «Психология сегодня»

https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/