Ловушка вины и как ее избежать
Пришло время изменить свой взгляд и свое поведение.
Источник: Iphotography / iStock
Я помню, как молодая девушка, когда что-то пошло не так, моей первой мыслью было: «Что я сделал не так?», И когда что-то пошло не так, я подумал: «Мне повезло на этот раз». Фактически, исследователи говорят, что Около шести лет молодые девочки обычно имеют более низкий порог вины, чем молодые мальчики. Будь то природа, воспитание или и то и другое, многие из нас легко и часто попадают в ловушку вины, и мы не знаем, как из нее выбраться.
Например, прочитайте эти цитаты из женщин, имеющих дело с бесплодием:
- Акупунктура для зимнего блюза
- Жизнь с собакой может защитить вашего ребенка от аллергии
- Мой отец, серийный убийца
- Средиземноморье – лучший способ поесть в 2019 году
- Когда жертвы мужского пола несут ответственность за алименты
«Я чувствую, что все, что пошло не так в моей жизни, было как-то моей собственной ошибкой».
«Я знаю, что не могу забеременеть, потому что хочу этого слишком сильно».
«Я думаю, что меня наказывают за слишком тяжелую работу».
«Я очень волновался по поводу создания банковского счета до того, как у меня появился ребенок, теперь я измотал свое тело».
«Я чувствовал себя настолько виноватым из-за моего аборта, что я думаю, что мои яичники закрылись… я думаю, что наказываю себя».
Все они обвиняют себя в своих проблемах с фертильностью и постоянно подвергают себя критическим обзорам своего прошлого и беспокоятся о своей способности предсказывать будущее. Они все не правы.
Исследования говорят нам, что бесплодие вызывает стресс, а не наоборот. Женщины могут забеременеть в самых стрессовых условиях, если нет физиологических проблем. И даже когда стресс действительно вызывает нарушение овуляции, изменения обычно самокорректирующиеся и ограниченные по времени, или это просто спусковой крючок для уже существующего состояния . Если бы наши репродуктивные системы были столь же уязвимы для стресса, как считают многие, человеческий вид давно бы погиб.
Так почему же так много вины вокруг диагноза бесплодия или каких-либо жизненных препятствий? Возможно, потому что есть соблазнительная сторона вины и вины. Если мы сможем убедить себя, что мы несем ответственность за нашу проблему, мы можем заставить себя поверить, что у нас есть сила, чтобы исправить это. Это может звучать так: «Я сделал себя бесплодным из-за стресса, поэтому я могу отменить это и сделать себя фертильным, расслабившись». Это то, что я называю « ловушкой вины », потому что она основана только на желаемом мышлении. Расслабление – это отличная идея, но не средство от изобилия.
Так как же нам выбраться из ловушки вины? Это требует практики и терпения.
Поскольку вы не можете изменить то, чего не знаете, первым делом нужно поймать себя каждый раз, когда вы говорите или думаете, «могли бы», «хотели бы» или «должны были» и заменяли собой нейтральное, не осуждающее мантра, типа «Это то, что есть». Это удерживает вас в настоящем, а не убегает в фантазию о том, как все могло быть или должно было быть . Проблема с умственным побегом состоит в том, что, когда вы возвращаетесь в настоящее, вы должны снова и снова принимать реальность. Кроме того, пребывание в прошлом не только увеличивает количество повторных травм, но также может задерживать выздоровление и лечение.
Попробуйте этот трюк, чтобы поймать себя, уходящего в прошлое. Поставьте два стакана на стол или комод. Получите тайник с копейками или мармеладом. Каждый раз, когда вы ловите себя в прошлом из-за собственной вины или вины, бросайте пенни или желе в левое стекло, и каждый раз, когда вы говорите себе: «Это то, что есть», бросайте одно в правое стекло. В конце первой недели сложите содержимое каждого и опустошите их. Тогда начни снова. К концу второй недели у «настоящего» стакана (тот, что справа) обычно больше! Попробуйте на ноль в «прошлом» стакане к третьей неделе. Часто легче визуализировать ваше поведение, которое может привести к положительным изменениям.
Затем узнайте больше о своем диагнозе и исследованиях стресс-фертильности. Реальная история не только снимет вашу вину, она также обучит вашу группу поддержки и близких, поэтому они не будут обвинять вас. Столько женщин чувствуют себя защищенными и смущенными проблемами фертильности, что одно исследование показало, что уровень тревожности и депрессии у бесплодных женщин сравним с таковым у женщин с такими заболеваниями, как рак, ВИЧ и хроническая боль.
Наконец, попробуйте некоторую когнитивную перестройку. Переосмыслите себя как того, кто достаточно силен, чтобы пойти на то, что она хочет, а не как тот, кто вызвал проблему. Как только вы переключите свое внимание, вы будете подбадривать себя вместо того, чтобы опускать себя.
Чем больше вы возвращаетесь в свою повседневную жизнь, тем меньше вы будете пребывать в заблуждении по поводу своей вины и вины. Кроме того, обвинение в себе дает другим ту же идею. Мне потребовалось много практики, чтобы увидеть, что все идет не так, как «неудобно», а не «по моей вине», и взять кредит, когда все идет хорошо. Начните свой выход из ловушки вины сегодня.
