10 Фантастическая еда и фитнес-котировки

Этот блог был соавтором Джейми Дунаева

1) «Безумие: повторять одно и то же снова и снова и ожидать разные результаты». ~ Альберт Эйнштейн

Если вы похожи на большинство людей, вы были на диете. И, если вы похожи на большинство людей, эта диета не удалась. Проще говоря, диеты обычно не работают. Однако вместо того, чтобы интерпретировать эти неудачи как неотъемлемую часть самого процесса диеты, мы отрицаем неизбежность неудачи в рационе 1 и подходим к диете 2 (или 200) с обновленной энергией и vim. Этот цикл неудачи, неправильной интерпретации и повторных попыток представляет собой то, что Поливи и Герман назвали «синдромом ложной надежды». Хотя этот цикл может показаться безобидным, в случае диеты это может привести к перееданию, увеличению веса и множеству негативных психологические последствия. Успешное самоизменение требует выхода из этого цикла и перехода к более реалистичному и устойчивому пути.

2) «Пища является важной частью сбалансированной диеты». ~ Fran Lebowitz

• Что занимают протестующие «Занимайте Уолл-стрит»?
• Патологические системы: взгляд на состояние штата Пенсильвания
• Вы можете играть в жертву и даже не знать об этом?
• Что говорят скорбящие?
• Аутизм может быть союзником вашего ребенка, а не врагом, в создании друзей: 5 советов по превращению сверстников в друзей

Считаете ли вы, что какая-то еда «хорошая», а какая-то «плохая»? Можете ли вы представить себе, как думать о еде как о еде: вкусной, приятной и поддерживающей? Можете ли вы представить себе жизнь, не избегая «плохих» продуктов – без диеты? Диета может вызвать у нас худшее. Исследования показывают, что низкокалорийные и ограничительные диеты могут вызвать у нас тревогу, раздражительность, разочарование и депрессию (Markey, 2015). Фактически, просто попытка избежать определенных продуктов заставляет нас хотеть их больше (Polivy & Herman, 2002). Ключом к успешному улучшению здоровья является поиск способа сделать более здоровый выбор без голода или устранения продуктов, которые вы любите.

3) «Успех – это сумма небольших усилий, повторяющихся в день и день». Роберт Колье

Чтобы быть здоровым и здоровым, вы должны установить хорошие привычки жить изо дня в день. Не поддавайтесь ловушкам причуды; просто приложите все усилия, чтобы хорошо поесть и оставаться активными. Продукты диеты настолько успешны, что часто дают обещания быстрой и легкой потери веса, что приводит нас к тому, что мы ставим нереальные цели для себя. Хотя заманчиво хотеть «сбросить 5 фунтов в неделю» или «сбросить 2 размера платья в месяц», эти цели часто обречены на неудачу. Когда мы неизбежно не справимся с этими нереалистичными целями, нас часто оставляют в себе ненависть к себе и чувство вины. Рассматривая потерю веса как нечто, что должно происходить постепенно, охватывая небольшие изменения и пожизненные цели, мы стоим, чтобы улучшить наше физическое и психическое здоровье без каких-либо ограничений и сожалений.

• Интервью с доктором Андреа Бониор, автором «The Friendship Fix»
• Что могут раскрывать секреты и признания?
• Можем ли мы справиться с горем?
• Почти идеальная речь Обамы о религии
• Эмоциональное питание: радость перепродажи!

4) «Выбирая здоровую кожу, вы выбираете самолюбие над самоосуждением». Стив Мараболи

Многие из нас действуют под ложным предположением, что если бы мы потеряли десять фунтов, имели бы более плоский живот или меньшую талию, мы были бы счастливы с собой. Хотя это может показаться нелогичным, достижение определенного уровня удовлетворенности тела до проведения любой программы управления весом на самом деле является более разумным вариантом. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем веса озабочены более склонны к потенциально опасным похудению поведения и менее успешны при похудении (Markey, 2015). Вместо того, чтобы в зависимости от потери веса, чтобы позволить вам любить себя, обнимать тело, которое вам давали, и сосредоточиться на улучшении его функциональных, а не эстетических качеств.

5) «Простой является устойчивым».

Иногда очевидным ответом является правильный ответ. Когда дело доходит до того, чтобы хорошо питаться и быть активным, не нужны сложные алгоритмы: меньше есть, делать здоровый выбор и двигаться дальше. Исследование (Markey, 2015) предполагает, что сохранение простого, управляемого плана управления весом, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, скорее всего, будет работать. Это не означает, что это всегда будет легко, но вы можете попытаться сделать его управляемым, добавив небольшое планирование. Делайте список бакалейных товаров каждую неделю и держите в своем доме питательные, приемлемые варианты. Не рассчитывайте на то, что после долгого рабочего дня вы получите энергию, чтобы поднять сложную еду; запасите морозильник с некоторыми здоровыми и легкими вариантами, тоже.

6) «Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить ». ~ Джим Рон

Легко забыть, что наше тело – это «дом», в котором мы будем жить, пока живем. Некоторые черепицы могут упасть с крыши, и фундамент может даже сдвинуться, но мы должны заставить его работать. Вы можете нарезать отверстия и нарисовать стены, сохранить чистоту и сделать все хорошо, но пренебрежение структурой дома приведет к долгосрочным проблемам. Подобно поддержанию наших домов, важной частью поддержания наших органов является научиться сосредоточиться на структуре, а не просто на эстетике. Употребление здоровой пищи и получение надлежащего количества упражнений и сна будут держать ваш фундамент крепким и помогать ему удерживаться надолго. Поэтому, когда кажется, что нет времени на тренировку, готовить здоровую пищу или отвечать требованиям ваших детей или других близких, не забудьте сделать время для собственного самообслуживания. Вы не единственный, кто в конечном итоге пострадает, если ваше здоровье будет преждевременным – ваши близкие тоже будут.

7) «Возможно, вам придется сражаться с битвой не один раз, чтобы выиграть ее». ~ Маргарет Тэтчер

Изменение привычек в еде и активности не всегда легко. Фактически, для успешного изменения привычки, связанной со здоровьем, людям необходимо предпринять в среднем 5-6 попыток (Polivy & Herman, 2002). Хотя это может быть обескураживающим новостью, важно осознать, что если ваша последняя попытка изменить привычки в еде и физической активности не сработала, это не значит, что вы должны отказаться навсегда! Сражайтесь с другим сражением после основанного на доказательствах плана битвы (Markey, 2015)! Другими словами, освободите себя от причуд и типичных подходов к потере веса и фитнесу, которые вряд ли сработают – и не отчаивайтесь!

8) «У тебя тоже может быть торт и похудеть!»

Люди часто шокированы, когда я предписываю некоторые сладости как часть «сбалансированной диеты». Я не говорю, что торт более питателен, чем капуста, просто кусок пирога не убьет вас. И, позволяя себе некоторые из так называемых «плохих» продуктов, как было доказано, удерживает большинство людей от чрезмерного потребления этих продуктов. Что является самым быстрым рецептом для бинга, когда десерт катится вокруг? Примите меры, чтобы никогда не есть десерт снова. Тогда вам действительно понравится десерт, и вы будете есть слишком много десерта. Не делайте торт (или ваш снисходительность выбора) запрещенным, просто наблюдайте размер порции и частоту потребления. У вас может быть что-то сладкое (или соленые или жареные) каждый день, если у вас есть немного. Наслаждайтесь продуктами, которые вы любите, сосредоточившись на модерации, и стресс от употребления пищи значительно уменьшится.

9) «Даже если вы упадете на свое лицо, вы все равно продвигаетесь вперед». ~ Виктор Киам

В какой-то момент мы все «падаем вагон», когда дело доходит до принятия здорового выбора. Мы тратим слишком много пирога с тыквой на День благодарения, проведите несколько слишком много кусочков конфет Хэллоуина из мешков для лечения или лечения наших детей или позвольте себе расслабиться больше, чем необходимо в наши летние каникулы. В результате этих предполагаемых оплошностей многие из нас просто заявляют «что, черт возьми», и продолжают переедать и дальше предаваться, что приводит к вине и чувствам неудачи (Markey, 2015). Вместо того, чтобы понимать эти «беспорядки» как неудачи, более полезно понимать их как признаки нормальной жизни. Самое главное – перезапустить ум, вернуться к здоровому поведению и целям. Нет никакой пользы от того, чтобы избивать себя, когда мы падаем на наши лица, но есть польза от признания того, что это может в конечном итоге быть опытом обучения: частью нашего продвижения к здоровью.

10) «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». ~ Лао-цзы

Каждый, кто когда-либо терял вес или «получал форму», начинался в один день. Этот день превратился во второй день, неделю, месяц и в конце концов через год. Это не произошло в одночасье, и это было не всегда (или, может быть, когда-либо) легко. Но настойчивость окупается, когда дело касается здоровья. И, начиная с одного шага сегодня – короткой прогулки, фруктов на десерт или дополнительного стакана воды (не соды), можно расплатиться и приблизиться к здоровому и подходящему телу, на которое вы всегда надеялись.

Copyright Charlotte Markey 2015

Умные люди не занимаются диетой (Да Капо Lifelong Books и Nero) доктора Шарлотты Марки теперь доступны здесь. Вы можете следить за доктором Марки в Twitter (@char_markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey и SmartenFit), Pinterest и на своем сайте Smart People Do not Diet.