Тренируйте свой мозг, чтобы выпустить стресс

Стресс доходит до нас!

Новые данные показывают, что стресс становится под кожей и вызывает еще более серьезные проблемы, чем мы думали.

В то же время нейронаука помогает нам понять стресс, чтобы мы могли что-то с этим сделать.

Сначала плохие новости: самоубийства и передозировки наркотиков растут. Согласно опросу New York Times, в период с 1999 по 2014 год для молодых не испаноязычных белых людей наблюдался рост смертности среди молодых людей, не являющихся латиноамериканцами. Достаточный анализ национальных данных о состоянии здравоохранения двух экономистов из Принстона, опубликованных в ноябре прошлого года, показал сходные тенденции.

• Почему так много американцев на самом деле любят платить налоги?
• Рожден чтобы бежать
• Продовольственная аллергия и психическое здоровье Misdiagnoses
• Что вы сообщаете своей команде за ночь перед большой игрой?
• Внутренняя жизнь кошек раскрывает очаровательные секреты кошек

Нейронаука показывает нам путь

Какая хорошая новость? Этого много. Во-первых, по словам Марка Д. Хейворда, профессора социологии Техасского университета в Остине, данные о смертности часто являются ранним предупреждением о том, что на горизонте, в данном случае, стресса, что-то зловещее. Мы можем принять к сведению, что экологический стресс становится экстремальным и предпринимает эффективные действия, чтобы предотвратить его влияние на качество нашей жизни.

Во-вторых, нейронаука показывает нам, как быть намного эффективнее в борьбе со стрессом. Наш индивидуальный опыт стресса вызван интернализацией нашей окружающей среды. Неизбежные моменты перегрузки напряжения – потери, изменения, расстройства – накапливаются в нашем мозгу как цепи.

• 9 способов получить прошлую жалость к себе
• Решения нового года
• Изгоняет ваш мозжечок Секрет преодоления страха?
• Злобный круг невежества
• Бой с кошками

После того, как они закодированы, они переутомили их мозг – держится на этих переживаниях, как будто наша жизнь зависит от него. Момент отклонения оставляет за собой схему «Я плохой», которая вызывает стыд. Если мы достигли пищу, цепь «Я получаю мою безопасность от пищи», которая вызывает переедание. Эти цепи могут оставаться в наших мозгах целую жизнь, контролируя наши автоматические ответы на стрессы жизни, усиливая наш стресс.

Большая новость заключается в том, что эти эмоциональные схемы являются одними из самых пластических в мозге. Мы можем переделать схемы, которые вызывают наш стресс, и отвечают за большинство хронических стрессов, – создать стратегию, основанную на нейробиологии, для снятия стресса.

Мы не можем много сделать из-за внешнего стресса – глобализации, интенсивной конкуренции, информационной перегрузки, быстрой скорости изменений, но мы можем изменить эту внутреннюю проводку.

Думайте «схемы» – не «проблемы» или «проблемы»,

Нейробиолог и пионер стресса Брюс МакЭвен помог нам понять стресс как проблему схемы. С моими коллегами я разработал метод использования простых инструментов, чтобы вырваться из стресса, чтобы чувствовать себя прекрасно и, в то же время, сделать небольшие, но важные улучшения в этой проводке.

Метод, эмоциональная тренировка мозга (EBT), дает нам новый инструмент для борьбы со стрессом, который основан на нейронауке. Традиционная стратегия заключалась в том, чтобы облегчить стресс, получив достаточный сон, регулярно тренируясь, откладывая время на социальные взаимодействия, медитируя и принимая здоровый образ еды.

Новая стратегия заключается в том, чтобы перейти к первопричине: нашей проводке. Это должно начаться с точки зрения наших схем, идентифицируя те, которые заставляют нас застрять в переедании, тревоге, депрессии, изоляции или других проблемах, вызванных стрессом, и использовать мозговые инструменты для их переустройства.

Основываясь на нейрофизиологии, у всех нас есть два типа схем, которые вызывают реакцию на стимулы повседневной жизни. Эффективен один вид провода. Когда мозг активирует его, у нас есть саморегуляторный успех. Мы устойчивы, относимся к этому опыту с относительной легкостью и возвращаемся к состоянию благополучия. Другой вид провода неэффективен и заставляет нас застрять в стрессовых и экстремальных эмоциях, мыслях и поведении.

Какую схему я активирую?

Представьте себе двух женщин: Анна и Меган, которые являются хорошими друзьями и в яркий солнечный день, идут к кафе, чтобы попить чай и догнать друг друга. Внезапно к ним тянется большой грузовик, затем проносится мимо них.

Ощущения от этой узкой избегают земли в таламусе, который находится в эмоциональном мозге, хранилище их саморегулируемой схемы. Мгновенно схемы конкурируют за активацию, причем самый сильный выигрывает. Какой бы провод ни выигрывал, оба контролируют наши сиюминутные эмоции, мысли и поведение, а также укрепляются на других проводах, становясь сильнее.

Анна запускает эффективную схему. Она встревожена и спрыгивает с улицы. Она проверяет, безопасна ли Меган или нет, а затем говорит: «Ого, нам повезло!» Схема дезактивируется, и Анна чувствует себя эмоционально связанной и счастливой, когда отправляется в кафе с Меган.

Напротив, Меган запускает неэффективную схему. Она впадает в панику и начинает дрожать, а затем впадает в ярость: «Какой идиот. Я ненавижу этого парня. Что он #### он делает! "Цепь застряла, и у Анны длительная и экстремальная реакция на стресс. Она не может думать ни о чем, кроме того, что только что произошло, и возможность приятного разговора с Анной тонкая – или не так ли?

Простые инструменты для спирали и улучшения

Согласно новым исследованиям в области нейробиологии, Анна и Меган могли пересмотреть этот стрессовый момент как позитивную ситуацию. Неэффективные схемы, которые усиливают напряжение, более открыты для реконсолидации, когда мы подвергаемся стрессу.

Исследования, проведенные Джозефом Леду и его коллегами из Института эмоционального мозга в Нью-Йоркском университете, показали, что стрессовые ситуации открывают неэффективные схемы, давая возможность их изменить.

Учитывая, что Анна и Меган не могут повернуть вспять часы и предотвратить эту стрессовую ситуацию, они могут выбрать, чтобы хорошо использовать этот стресс. Анна может использовать инструменты EBT для обработки негативных эмоций, поэтому она чувствует себя лучше и в то же время улучшает свои проводки. Меган может быть теплым присутствием для нее, поскольку она их использует, и это тоже принесет пользу.

Если бы Анна и Меган поняли нейронауку стресса и знали, как использовать инструменты, их разговор может пойти примерно так:

Анна: «Меган, тебя вызвали?»

Меган: Да. Я полностью подчеркнула. Мое тело трясется ».

Анна: «Мне жаль, что это случилось».

Меган: «Я тоже».

Анна: «Вы хотите использовать инструменты?»

Меган: «Да, ты послушаешь меня?»

Анна: «Конечно. Я хочу спиралью с тобой.

Меган: «Это просто провод».

Анна: «Я знаю. Я хочу переделать его.

Они поедут в кафе, а после того, как сервер принесет свой чай, Меган будет слушать, когда Анна использует один из инструментов EBT.

Анна: «Ситуация. , , Мы шли, и этот ужасный грузовик чуть не ударил нас, и меня могли убить. То, что меня больше всего беспокоит, это. , , человек был так небрежен. Он мог бы навредить нам.

К этому моменту Анна успокоилась, поэтому она будет использовать инструмент для этого, когда мы немного стесняемся. В мозге пять уровней стресса и 5 соответствующих инструментов EBT. В этой ситуации она использует Flow Plus Tool. Эта техника дает ей структуру, чтобы говорить о том, что ее беспокоит, но также, чтобы обработать ее эмоции разумным образом.

Кроме того, поскольку у эмоционального мозга нет стен, используя инструмент в присутствии Меган или другого члена интернет-сообщества EBT («приятель связи EBT»), оба человека чувствуют себя лучше, и оба человека тренируют свой мозг, чтобы выпустить стресс ,

Анна: «Я злюсь, что он не был осторожен. Я не могу этого вынести, что он меня не видел. Я ненавижу, что он мог бы причинить мне боль. Я ненавижу это!"

Выражая свой гнев, ее более уравновешенные чувства начинают течь. Вскоре ее негативные, подчеркнутые чувства превращаются в позитивные, расслабленные чувства.

Анна: «Мне грустно. , , люди настолько небрежны. Я боюсь этого. , , люди опасны. Я чувствую себя виноватым . , , что я ожидаю, что люди будут совершенны все время ».

В этот момент Анна выпустила свой негативный стресс, и ее эмоции стали положительными.

«Я благодарен, что вы здесь со мной. Я рад, что могу смеяться над этим, и я чувствую себя в безопасности, что жизнь не так уж плоха. Наконец, я горжусь тем, что у меня есть друг, который будет слушать меня, выражая мои чувства ».

Меган присутствовала и осознавала чувства Анны, которые являются заразными. Цвет возвращается к ее лицу, и она слегка улыбается. Обе женщины чувствуют себя лучше – и они сделали небольшие, но важные улучшения в их проводке.

Сила спирали вверх!

Для большинства из нас ежедневно возникают стрессовые ситуации. Занимая несколько минут, чтобы использовать эти эмоциональные инструменты, мы можем предотвратить стресс дня от попадания под кожу.

Наша среда может оставаться напряженной, но эти инструменты дают нам границу между этим стрессом и нашим внутренним миром.

Установление этой границы требует работы. Это требует изучения пяти инструментов EBT и использования инструментов с другими, поскольку эти схемы хранятся в эмоциональном мозгу, который является социальным мозгом.

Мы можем использовать инструменты с теми, кто рядом с нами, – как Анна и Меган, или анонимно через наше частное сообщество EBT.

С каждой спиралью мы идем в лучшее место на мгновение – в «сладкое пятно» в мозге нейронной интеграции. В этом состоянии мы можем испытать «мерцание» положительных эмоций, таких как любовь, благодарность, сострадание, надежда, прощение, благоговение или радость.

Наша первая спираль чувствует себя прекрасно – и мы склонны хотеть чувствовать это чаще. Это цель EBT, то есть тренировать мозг, чтобы высвободить стресс, чтобы мы, естественно, чаще спарировались и оставались в этом состоянии благополучия более легко.