Ароматерапия устраняет тревогу через ваш блуждающий нерв
Каковы некоторые из ваших ранних детских воспоминаний о запахе? В воспоминаниях о прошлом , Марсель Пруст классно описывает способность отличительного запаха вернуть волну давно забытых детских воспоминаний, как будто это было вчера. Когда главный герой, Чарльз Свонн, окунает сделанный маслом печенье в чашку чая, у него есть яркие воспоминания о его юности. Последние исследования ароматерапии подтверждают, что вы можете кодировать определенные запахи, чтобы вызвать специфические вегетативные реакции в вашей нервной системе, которые уменьшают беспокойство и улучшают ваше настроение в «Прустианском» способе.
Когда вы вспоминаете счастливые ароматы с вашего детства, разве запахи Silly Putty, Play-Doh и Crayola Crayons не возвращают волну положительных воспоминаний и не вызывают игривого состояния возбуждения? Как штамп времени, эти запахи всегда напоминают мне о «теплом нечетком» чувстве наблюдая соседство г-на Роджерса , свернувшись в кресле с шампанским на ковровом покрытии.
Я родился в Нью-йоркской больнице на Верхнем Ист-Сайде Манхэттена в 1966 году. Из-за этого город пахнет мокрым бетоном на тротуаре сразу после того, как он начинает дождь, застывший бензин в подземных гаражах и пар, выделяемый Сабреттская тележка для хот-догов, которая всегда была на углу 68-го и Йоркского (и до сих пор там), среди моих самых неизгладимых воспоминаний о запахе.
Когда я рос в начале 1970-х годов, моя семья жила через улицу из Нью-йоркской больницы в «Фиппс-хаусе». В то время мой отец занимался имением нейрохирургии в Медицинской школе Корнелла, которая теперь называется Нью-Йорк-Пресвитериан / Медицинский колледж Weill Cornell. Интересно, что вчера было опубликовано новое исследование, проведенное группой хирургов у альма-маты моего отца, которое подтверждает силу ароматерапии, чтобы уменьшить беспокойство пациентов перед тем, как отправиться в операционную. Эти результаты были опубликованы онлайн, 8 ноября 2017 года, в журнале Laryngoscope Investigative Otolaryngology .
- Эффективные нетоксичные альтернативы боли и депрессии
- Духовные молекулы: союзники по исцелению от травмы
- Как лучший друг человека больше, чем просто компаньон
Авторы описывают основной вывод этого исследования в аннотации: «Ароматерапия, терапевтическое использование эфирных масел, экстрагированных из ароматических растений, может предложить простой, низкорисковый и экономически эффективный метод управления предоперационной тревожностью». Хотя преимущества ароматерапия может быть недолговечной, исследователи видят ослабляющее беспокойство влияние ароматерапии лаванды как статистически значимое.
Исследователи Cornell подчеркивают, что необходимы дополнительные исследования для подтверждения клинической эффективности ароматерапии. Тем не менее, старший автор Ashutosh Kacker из Нью-Йоркского пресвитерианского / Weill Cornell Medical College пришел к выводу: «Учитывая простоту, безопасность и экономическую эффективность ароматерапии, медицинские работники должны учитывать ее использование для управления предоперационной тревожностью».
Хотя ароматерапия часто получает плохой рэп за то, что она новизна или ву-ву, существует бесчисленное множество клинических исследований на животных и человека, которые показывают, что ароматерапия оказывает глубокое влияние на вегетативную нервную систему (ANS) и может уменьшить бедствие «борьба или бегство» активируя успокаивающие эффекты нашего парасимпатического ответа блуждающего нерва.
Примечательно, что глубокое дуновение чего-либо, вдыхая через нос, сопровождаемое длинным выдохом из вашего рта, – это форма диафрагмального дыхания, которая успокоит ваш ANS, вырвав некоторые вагусные стопы (Немецкий для «блуждающего вещества»), который замедляет сердечный ритм и облегчает беспокойство. (Подробнее об этом проверьте: «Диафрагмальные упражнения для дыхания и ваш блуждающий нерв»).
С эволюционной точки зрения обоняние является нашим самым основным из пяти чувств. Аромат часто является первым предупреждающим знаком опасности или что вы в безопасности и в порядке. Например, так же, как запах ужина в День благодарения, который готовят в доме вашей семьи, может заставить вас чувствовать себя уютно и без стресса на парасимпатическом уровне, основанном на нашей эволюционной биологии, другие запахи могут спровоцировать ответные реакции, которые возникли как часть наши инстинкты выживания. В качестве примера, основанного на страхе, запах дизельного бензина известен тем, что он запускал ответы ПТСР у ветеранов боевых действий, которые связывают этот запах с транспортным средством военного времени.
Я изучаю и пишу о психофизиологических преимуществах ароматерапии уже более десяти лет, о чем свидетельствует глава «Воспоминание о вещах прошлого: обольстительная кодировка в спорте» от «Путь спортсмена: пот и биология блаженства» (St. Martin's Press ). В 2002 году исследование «Автономные реакции нервной системы на запахи: роль приятности и возбуждения» выявило корреляцию между оценками запаха (интенсивность, возбуждение, приятность и знакомость) и активацией возбуждающего SNS и паразиматического паразитарного паразитарного нервная система (PNS). Эти ответы зависели от личных предпочтений и приятности, связанных с конкретными обонятельными стимулами, которые называются «запах гедоники».
В последние недели я собрал горы новых эмпирических данных о том, как «Ароматерапия может оптимизировать вашу автономную нервную систему и свести к минимуму бедствие» в рамках моих исследований для книги Guts-Wits-and-Grace Under Pressure, которую я сейчас пишу. ( Пожалуйста, см. Справочный блок ниже для шведского стола изучения животных и человека, показывающего различные способы, которыми ароматерапия может уменьшить беспокойство и более низкий уровень бедствия, модулируя парасимпатический ответ вашей автономной нервной системы через блуждающий нерв .)
Я, конечно же, наткнулся на силу обонятельного кодирования, чтобы одновременно поддерживать «кишки-ум и-изящество» как спортсмен с ультра-выносливостью, когда я соревновался на международном уровне в триатлонах Ironman по всему миру. Поскольку Kiehl's С 1851 года был моим титулованным спонсором, у меня был доступ к более чем 170 различным эфирным маслам и в течение нескольких недель создавал бы уникальное сочетание аромата, позволяющего встраивать ассоциации, связанные с целевым «мышлением» спортсмена оптимизма, эвстресс (хороший стресс) и невозмутимость, когда они рисковали на неизвестные земли, чтобы конкурировать в «донкихотских» гонках приключений. Будучи профессиональным спортсменом, вышедшим на пенсию, я продолжаю использовать широкий спектр ароматов для поддержания оптимального профиля ANS с использованием ароматерапии.
Так же, как кто-то может держать Xanax в кармане своего хип-карда в случае панического нападения, я держу небольшой распылитель успокаивающего аромата рядом и сам spritz, когда мне нужно поддерживать спокойствие во времена потенциального бедствия. Поддержание спокойного, но восторженного состояния возбуждения в вашем ANS способствует идеальному мышлению, чтобы вытащить его из парка как в спорте, так и в жизни. Любой человек может использовать свое обоняние, чтобы способствовать достижению максимальной производительности в суде и вне его.
Благодаря объективу психофизиологии, ароматерапия помогает модулировать оптимальное состояние возбуждения и положительную эмоциональную валентность, связанную с идеальной смесью адреналина и ацетилхолина. Эта комбинация также отражает сладкое пятно между «скукой и тревогой», которое облегчает «поток» и / или сверхтекучесть (самый высокий уровень потока).
Эта «кривая адреналинового отклика» иллюстрирует, что чрезмерное возбуждение (как отмечено наличием слишком большого количества адреналина и недостаточного «вагусстоффа» в вашей вегетативной нервной системе) или недоукомплектованным (как отмечено недостаточно «эустресс») может привести к представление.
Ароматерапия может помочь вам войти в состояние «максимальной производительности» и оптимального возбуждения, представленного зенитом «перевернутого U» на диаграмме слева. Вдоль этой линии, одна из моих любимых ароматических смесей для атлетических представлений использовалась как масло пачули и солнцезащитный крем Coppertone. Когда я был моложе, сочетание этих двух запахов никогда не создавало идеального сочетания тормозного vagusstoff и возбуждающий адреналин в моем ANS. Более конкретно, у меня есть догадка, что приглушенная земляность пачули сохранила мою тормозную реакцию блуждающего нерва, в то время как буйные и восходящие ассоциации летнего, солнечного и синего неба, содержащиеся в знаковых ароматах Coppertone, повысили мою SNS выстрелом адреналина. Конечно, эта гипотеза – это просто умозрительная угаданная догадка. Тем не менее, я сгорел от запаха пачули и нашел, что это особое эфирное масло является властным и приторнованным на этом этапе моей жизни.
Мы все знаем, что обоняние глубоко личное и влияет на наши эмоции и душевное состояние уникальными способами, основанными на ваших конкретных ассоциациях с запахом. Лучшая новость заключается в том, что вы можете легко настроить специфические ароматы ароматерапии, чтобы вызвать любое настроение и уровень возбуждения, которые вы хотите усилить в своей вегетативной нервной системе в любой момент времени. Помните: Ароматерапия – это мощный инструмент для борьбы с беспокойством, который всегда легко доступен и находится внутри локуса вашего контроля.