Boost Your Brain в 2018 году, неделя 1 Kickoff!

Повысьте свой успех в будущем, улучшив здоровье мозга.

Источник: Moopixel / Shutterstock

Готовы попробовать вдохновляющие новогодние упражнения? Возьмите несколько минут, чтобы представить себя – на пике здоровья и счастья – через год, в Новый год 2019. Закройте глаза на 30 секунд и насладитесь деталями …

Теперь напишите одно слово, описывающее каждое из следующих: как вы смотрите, что вы делаете и как вы себя чувствуете (например, «светящиеся, танцующие, радостные»).

• Не доверяйте своим чувствам!
• Делает ли Джеффы Снайты смехом?
• Быть быстрым, но не спешить
• Антиоксидантный миф
• Одиночное заключение: пытки, чистые и простые

Если вы считаете, что можете сделать выбор в следующем году, чтобы воплотить в жизнь это трехглавое видение себя, то вы находитесь в отличной компании многих устойчивых, преданных делу людей, которые использовали «мышление роста» для достижения высоких уровней успеха , В течение десятилетий исследований, посвященных достижениям, психолог из Стэнфордского университета доктор Кэрол Двек обнаружил, что люди с «мышлением роста», которые полагали, что их действия помогли определить их успех, были последовательно более высокими уровнями достижения, чем люди с «фиксированным мышлением», которые считали свои способности и обстоятельства были в значительной степени неизменными.

Итак, как это связано с усилением вашей мозговой силы? Ваш успех в достижении трехглавого видения – или любых попыток – будет значительно больше, если вы улучшите здоровье удивительного трехфунтового органа, который находится между вашими ушами и управляет вашими действиями, эмоциями, силой воли и мотивацией.

Но чтобы по-настоящему повысить здоровье мозга, нам нужно отличить правду от шумихи и прорезать море информации, которое подталкивает нас к попыткам бесчисленных действий, дополнений, игр и упражнений. Это непростая задача, особенно потому, что индустрия здравоохранения мозга расцветает продуктами, которые кажутся многообещающими, но часто недоказанными.

• Подростковый возраст и свобода выбора
• Новогодние размышления, вдохновленные тремя поэтами Хайку
• Календарь 2018 года
• Свидетельница гнева, помогающая жертвам сексуального домогательства
• Самая крутая обезьяна в джунглях: дети, боль и позор

К счастью, существует множество основанных на науке руководств по здоровью мозга, основанных на десятилетиях захватывающих исследований. В честь создания 2018 года знаменательного года для здоровья мозга, я поделюсь с 4-недельным планом укрепления мозга, поддерживаемым наукой, с другой стратегией каждую неделю.

Эти стратегии здоровья мозга обладают некоторыми замечательными особенностями:

• Большинство из них бесплатно
• ВСЕ связаны с улучшением общего состояния здоровья и качества жизни
• ВСЕ поддерживаются наукой
• Эти стратегии повышают вероятность достижения трехглавого видения в долгосрочной перспективе и обеспечивают немедленные краткосрочные выгоды

Начнем с Недели 1 с единственной стратегией здоровья мозга, которая, как было показано, вырастает новыми нейронами … Сердечно-сосудистые упражнения!

Сердечно-сосудистые упражнения (также известные как аэробные упражнения) включают в себя ходьбу, бег, танцы, плавание, походы, аэробику для стула или сотни других мероприятий, в которых частота сердечных сокращений повышается. Десятки исследований показали, что 30 минут сердечно-сосудистых упражнений 3-4 раза в неделю помогают улучшить память и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Но вам не нужно ждать, чтобы заметить преимущества. Даже сразу после тренировки немедленные улучшения внимания и обучения очевидны для многих людей. Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения связаны с улучшением сна, улучшением сердечно-сосудистых заболеваний и контроля веса, снижением риска развития рака и повышенным настроением. Это также единственная стратегия, которая на самом деле улучшает проблемы с мягкой памятью (иногда называемые «Мягкие когнитивные нарушения») для многих людей.

Одно мощное исследование показало, что пожилые люди, которые занимались умеренными аэробными упражнениями три дня в неделю в течение одного года, смогли увеличить объем области основной памяти головного мозга (гиппокамп) на 2 процента и уменьшить возрастную усадку этого область.

Просто нет другого вмешательства, лекарств или лечения, которые, как было показано, более эффективны в улучшении памяти и здоровья мозга, чем сердечно-сосудистые упражнения .

На 1-й неделе выберите одну из следующих целей в консультации с вашим поставщиком медицинских услуг:

1. Если вы не тренируетесь регулярно, постарайтесь на 10 минут легких сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба, водная прогулка, легкое плавание, аэробика для стула, танцы или другая сердечно-накатная деятельность – как минимум три дня на этой неделе.
2. Если вы уже занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями, постарайтесь увеличить количество на 5 минут на тренировку до тех пор, пока вы не тренируетесь в течение 30 минут не менее 3-4 дней в неделю. Если вы уже тренируетесь в течение 30 минут 3-4 дня в неделю, попробуйте увеличить разнообразие упражнений (например, понедельник = скорость ходьбы, среда = плавание, пятница = танцы), так как некоторые исследования показывают, что можно использовать большее разнообразие сердечно-сосудистые упражнения.

Если вам нужны советы, чтобы повысить мотивацию ваших упражнений и узнать больше о том, как упражнения улучшают физическую структуру мозга, нажмите здесь.

Когда мы отправимся на Неделю 1 2018 года, давайте мотивируем друг друга и укрепим наш коллективный «менталитет роста», щелкнув в разделе «Комментарии» ниже и разделив ваше трехслоевое видение и вашу цель упражнений на неделю! Вот, чтобы увеличить ваш мозг в 2018 году!

Рекомендации

Эриксон и др. (2010). Обучение упражнениям увеличивает размер гиппокампа и улучшает память. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки.