Ты боишься, что тебя будут мучить тяги навсегда, если ты не будешь баловаться? Но это не так. Откажитесь от определенного удовольствия (или откажитесь от него), и ваши пристрастия со временем уменьшатся . С другой стороны, если вы потворствуете, ваши пристрастия возрастают!
Причина связана с двумя достаточно хорошо изученными механизмами, называемыми «понижающей регуляцией» и «повышающей регуляцией». Понижающая регуляция – это процесс, посредством которого клетка, например нейрон в центре удовольствия вашего мозга, уменьшает количество компонента, такого как РНК или белок, в ответ на внешний раздражитель. Говоря простым языком, клетки, которые доставляют вам удовольствие от еды, становятся менее отзывчивыми, чем интенсивнее пища и чем чаще вы ее едите.
Так, например, ешьте шоколадку каждый день, и центр удовольствия в вашем мозгу со временем будет подавлять его реакцию. Так же как и ваши вкусовые рецепторы, а это значит, что натуральный сахар в яблоке перестанет быть таким же вкусным, как и раньше. И, к сожалению, вам потребуется все больше шоколада и сахара, чтобы получить тот же эффект. В крайнем случае вы можете почувствовать, что вам нужен шоколад, просто чтобы чувствовать себя «нормальным»… вы на самом деле чувствуете неудовольствие без него.
Но хорошая новость заключается в том, что перестаньте есть этот шоколад, и через несколько недель ваши вкусовые рецепторы и схемы в вашем центре удовольствия улучшатся, чтобы снова стать более отзывчивыми. И это происходит намного быстрее, чем думает большинство из нас. Это часто начинается в течение нескольких недель.
Что за руб? Вас не будут мучить вечно. Не обращайте внимания на страстное желание, и завтра оно должно быть немного слабее… тем более на следующий день. (Именно поэтому, кстати, вы должны быть благодарны за свою тягу – вы не можете погасить их, не имея их!) усилить или погасить нашу зависимость. Так что, если вы в яме, перестаньте копать!
На самом деле это простая формула – «то, что соединяет провода вместе» (нейропластичность). Поток тяги, и она становится сильнее. Голодайте, и оно станет слабее. До тех пор, пока через несколько месяцев его практически не будет.
Я годами не ел шоколад и не помню, когда в последний раз испытывал тягу. Я буквально хожу по запахам, местам и звукам шоколада в супермаркете и ничего не думаю об этом. Мне даже не нужно вспоминать, почему я не ем его, потому что шоколад просто больше не выглядит для меня удовольствием, он больше похож на химикаты в коричневой обертке . (С моей точки зрения, это может быть и пухом, потому что я не хочу этого в любом случае.)
Но когда я впервые подумал о том, чтобы отказаться от шоколада, внутренний шум в моей голове был громче, чем когда-либо. Я думал, что это будет буквально невозможно. Я думал, что я сошел с ума от тяги. (Когда-нибудь слышали фразу «Просто отдай шоколад, и никто не пострадает !?»)
Но как только я решил отказаться от этого, эти тяги ушли намного быстрее, чем я ожидал. Я не говорю, что все должны бросить шоколад – я просто показываю, как работают понижающие и повышающие нормы, чтобы вы могли более эффективно контролировать свою еду. Они тоже работают над континуумом – так что, если вы тот человек, который может иметь немного шоколада, не увлекаясь им, например, вы можете просто сократить путь назад, и вы все равно получите некоторый положительный эффект ,
Вас не будут мучить вечно. Свобода намного ближе, чем вы думаете. Каждый выбор еды – это возможность для самоповреждения или любви к себе … и вы всегда можете использовать настоящий момент, чтобы быть здоровым.
Рекомендации
Уокер Д.М., Нестлер Э.Дж. (2018). «Нейроэпигенетика и зависимость». Handb Clin Neurol. 148: 747–765
