Многие люди сомневаются в себе, говоря: «Я просто не мотивирован». Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию, это то, что вы контролируете. Одним из наиболее мощных инструментов повышения мотивации является позитивный разговор с самим собой. Согласно Шэду Хелмштеттеру (1986), «Беседа с самим собой – это способ преодолеть наше прошлое негативное программирование, стирая или заменяя его сознательными, позитивными новыми направлениями».
Один из самых эффективных способов поддержать внимание и сосредоточиться на задачах – стать вашим собственным тренером и чирлидером. Успокойте свою самокритику, представив, что вы – тренер и болельщик, чья работа заключается в том, чтобы поощрять, а не отговаривать вас. Тренер предлагает вам конкретные рекомендации для достижения лучших результатов и дает вам инструкции, которые помогут вам достичь желаемого результата. Если вы смотрите на стопку бумаг и чувствуете себя разбитым, скажите себе: «Сконцентрируйтесь на завершении» или «Возьмите листы по три в хронологическом порядке». Тем временем чирлидер говорит: «Хорошее мышление! Ты получил это!”
Вот еще несколько примеров хорошего самообучения и поддержки:
Преврати свою технику в чирлидера
Установите напоминания на вашем смартфоне, чтобы мигать положительные сообщения в определенное время дня. Вы можете добавить сообщения типа «Вы можете сделать это!» Или задать вопросы, которые будут появляться один раз в день, например: «Почему эта цель важна для меня?». Много раз, почему важнее, чем « как» . Когда вы поймете, что ваши цели соответствуют вашим основным желаниям и ценностям, вы найдете ракетное топливо для поддержания своего
Выдержка из Brain Hacks: изменяющие жизнь стратегии для улучшения исполнительного функционирования.
Рекомендации
Helmstetter (2017) Что сказать, когда говоришь сам с собой. Галерея книг.