Создание эмоционального интеллекта для улучшения отношений

Четыре основы эмоционального интеллекта.

Источник: Gutesa / Shutterstock

Эмоциональный интеллект или «способность рассуждать об эмоциях и эмоциональной информации и эмоциях для улучшения мышления» важны для понимания эмоций наших и других людей, чтобы мы могли улучшить межличностные отношения (Mayer, 2009).

Вы когда-нибудь позволяли себе работать на собрании, а потом сожалели о том, чтобы кричать на коллегу или говорить грубый или смешной комментарий вашему боссу? Были ли у вас горячие споры с вашим партнером, только чтобы остыть позже и задаться вопросом, почему вы когда-либо позволяли маленькому вопросу, что вы взорвали что-то огромное? Вы когда-нибудь делали опрометчивое решение, в то время как с ума, испугались или расстроились, только чтобы пожалеть об этом позже? Это все проблемы низкого или слабого эмоционального интеллекта.

• Почему дети не должны быть вынуждены покинуть свои семьи
• Семейные реюньоны, семейные границы
• Радикальная любовь: сообщение для нашего времени
• Стратегии управления детским гневом, которые работают
• Как долго ребенок может быть безопасно отделен от родителей?

Высокий эмоциональный интеллект связан с лучшей работой, улучшением работы в команде, увеличением творчества, сохранением на работе и принятием изменений. Вне рабочего места эмоционально интеллектуальные люди часто пользуются лучшими межличностными отношениями дома.

По словам доктора Никола Шутте и ее команды, эмоционально умные люди, как правило, лучше смотрят на перспективу и самоконтроль. Они также более сотрудничают и имеют лучшие социальные навыки. В исследовании, проведенном в начале 2000-х годов, ее команда показала, что люди, которые думали, что их партнеры были эмоционально умны, имели более высокое удовлетворение брака и ожидали большего удовлетворения в своих отношениях в будущем.

Люди, которые эмоционально умны, понимают четыре важные вещи:

• 39 Основные ценности – и как жить у них
• Невидимые раны чувствительного, интенсивного ребенка: часть 2
• Невидимые раны чувствительного, эмоционально интенсивного ребенка
• Больше занятий, меньше Play: Обучение детей Саморегулирование
• Ощущается ли забота о важности?

1. Они могут читать чужие эмоции. Это сложно, особенно когда речь идет о людях, которые не очень эмоциональны. Легко сказать, что кому-то грустно, когда они плачут, но как вы можете сказать кому-то грустно, когда они пытаются скрыть это? Эмоционально умные люди могут, и с практикой, вы тоже можете.

2. Эмоционально умные люди также способны понимать и регулировать свои собственные эмоции. Это означает, что они находятся в контакте с тем, что они чувствуют, вместо того, чтобы набивать его, неправильно маркировать или отмахивать. Регулирование этих эмоций действительно имеет ключевое значение – это означает, что вы можете ждать, показывая свое разочарование своему боссу до встречи, потому что вы знаете последствия ее показания в тот момент, когда вы впервые это почувствуете. Это также означает, что держать его вместе достаточно долго, чтобы быть там для брата, когда родитель диагностирован с раком, даже если вы чувствуете такое же количество страха и грусти.

3. Эмоционально умные люди понимают, что их мысли создают свои эмоции, и что облегчение и контроль над мышлением способно уменьшить силу своих эмоций. Настроение и чувства также могут усилить определенные виды мышления: например, зная, что вы лучше справляетесь с конфликтом, когда вы спокойны, и принимаете решения, когда вы не расстроены.

4. Наконец, эмоционально интеллигентные люди понимают связь между их действиями и эмоциональными реакциями других людей. Например, они знают, что нарушение обещания приведет к тому, что другие почувствуют боль.

Создание эмоционального интеллекта – сложная задача, но это отличный способ улучшить то, как вы относитесь к другим. Один из способов построения эмоционального интеллекта – это наблюдать за своими мыслями. Смотрите, как ваши мысли соединяются с вашими эмоциями в течение дня. Мысли выпускают химические вещества в мозгу, которые способствуют тому, как мы относимся к вещам. Как только мы замечаем связь, мы можем работать, чтобы уменьшить негативные эмоции, которые мы испытываем, не давая власти мыслям, которые создают отрицательные эмоции, и сосредоточиваясь на увеличении мыслей, которые мы имеем, которые связаны с положительными эмоциями.

Знайте, что лучше всего поможет вам успокоить вас. Это будет бег? Прогулка по кварталу? Вызов друга? Запуск через некоторые последовательности йоги? Проведение 10 минут медитации с закрытой дверью вашего офиса? Выясните, что лучше всего работает, а затем фактически на практике.

Если есть трудный и / или отрицательный человек, которым вы должны быть на ежедневной основе, будьте активны в своих взаимодействиях с ними. Прежде чем говорить, сосредоточьтесь на позитивах, которые могут произойти из разговора. Перед тем, как вы их увидите, убедитесь, что вы находитесь в положительном месте, и не позволяйте им втягивать вас в отрицательное место.

У вас есть советы по увеличению эмоционального интеллекта? Если да, просьба поделиться ими в комментариях ниже.

Рекомендации

Schutte, NS, Malouff, JM, Bobik, C., Coston, TD, Greeson, C., Jedlicka, C., … & Wendorf, G. (2001). Эмоциональный интеллект и межличностные отношения. Журнал социальной психологии, 141 (4), 523-536.

Schutte, NS, Malouff, JM, Hall, LE, Haggerty, DJ, Cooper, JT, Golden, CJ и Dornheim, L. (1998). Разработка и обоснование меры эмоционального интеллекта. Личность и индивидуальные различия, 25 (2), 167-177.

Joseph, DL, Jin, J., Newman, DA, & O’boyle, EH (2015). Почему эмоциональный интеллект, которому сообщают о себе, предсказывает работу? Метааналитическое исследование смешанных EI. Журнал прикладной психологии, 100 (2), 298.

Deep, M., & Mathur, A. (2017). Эмоциональный интеллект, корректировка и качество межличностных отношений среди молодых людей.