Недавно я поговорил с несколькими женщинами с СДВГ о том, как они справляются со своей подавленностью, вызванной СДВГ. Все они отметили, что у них была настоятельная необходимость несколько раз в день отрываться от того, что они делали, чтобы «перекалибровать» или успокоиться. Самые младшие из них выходили из дома несколько раз в день, чтобы выполнить поручение. При этом она: слушала музыку в машине (успокаивает ум ADHD); получил диетическую колу и курил сигарету (оба влияют на химию мозга); сбил что-то маленькое с ее списка «сделать» (уменьшенное подавление) и вышел на улицу. Ее рутина – удивительно аккуратный пакет успокаивающих стратегий, все бессознательно предназначенные для изменения химии ее мозга и обеспечения большего внимания.
Вторая женщина сообщила, что до того, как она вышла из своих лекарств, она регулярно пробиралась к сигарете, которая «перезагружала» ее, чтобы она могла лучше управлять тем, что происходит вокруг нее. С лекарствами для ее СДВГ (что уменьшило ее потребность в самолечении сигаретами и кофеином) она смогла бросить курить, сделав ее и ее мужа вполне счастливыми.
Третья женщина просто встает с того, что она делает (включая семейный ужин), чтобы пойти гулять, иногда смущая окружающих. Она постоянно тренируется и учит занятиям. Упражнения неоднократно демонстрировались в исследованиях, чтобы улучшить фокус для пациентов с СДВГ. Это позволяет ей иметь дело с тем, что может прийти к ней, когда она вернется домой.
Думаю, все «сбрасывают» себя в некотором роде. После тяжелого дня я подниму ноги и прочитаю, или пойду на прогулку. Разница заключается только в непосредственности и частоте необходимости. Там, где женщины с СДВГ испытывают настоятельную потребность перекалибровать, потому что в этот момент они перегружены, я могу «подождать» до конца дня и перекалибровать в момент моего выбора.
Проблема, с которой эти пары сталкивались, заключалась в прерывании «потока» своего времени, а чувство партнера, не связанного с СДВГ, оставалось без изменений – как будто он имел значение меньше, чем поручение, прогулка или сигарета. Это привело к тому, что партнер ADHD оказался в трудном положении – ей нужен был перерыв, но знал, что ее партнер не одобряет ее уход, поэтому он увеличил ее беспокойство и привел к тому, что она не всегда пересоединялась, когда она приехала домой через 10 или 30 минут. Это отсутствие связи тогда усилило неприязнь ее партнера к ее привычке.
Это классический образец «симптом / ответ / ответ», и способ справиться с этим – разбить шаблон с лучшим пониманием, а также слегка измененными поведением. Вот как:
Один из супругов СДВГ отметил, что она чувствует себя «виноватой», что делает перерыв дома, и поэтому возникли проблемы с созданием пространства для отступления. Я бы посоветовал ей отметить тот факт, что она разработала эффективную стратегию борьбы и просто работает со своим партнером, чтобы убедиться, что это не оказало негативного влияния на их отношения. С большим вниманием к потребностям каждого партнера в этом взаимодействии (повторная калибровка для одного и непрерывность для другого), оба могут чувствовать себя хорошо в этой рутине.
