Выйти из колеса хомяка беспокойства

Четыре шага, чтобы оставить позади страхи, тревоги и наихудшие сценарии.

Источник: Габриэль Матула / unsplash

В колледже я боролся с алгеброй. Я потел, молился и безобразно плакал через каждый тест, викторину и случайный вопрос, заданный в классе – до того вторника я стал умным и обнаружился в кабинете профессора Джонсона. Перефразируя мудрость хорошего доктора: применять математику – значит следовать ряду основных структур и шаблонов. Вы используете критическое мышление, чтобы найти баланс и предсказуемость. Каждый шаг основан на предыдущих шагах. Всегда возвращайтесь к решению проблем.

По иронии судьбы я сейчас обучаю тому же набору навыков, которые применяются к другой жизненной проблеме: как успокоить беспокойный ум.

• Вы мечтатель?
• Использование домашних животных для продажи: ответственное использование животных в рекламе
• Что происходит в мозгу пограничного человека, когда он сходит с ума?
• Сексуально активные подростки и риск сексуального насилия
• Вы верите в родственных душ? Тебе следует?

Покорение моего страха перед числами произошло благодаря медленному, глубокому дыханию, напомнив себе, что я на самом деле не страдаю от математических нарушений, и делаю это один шаг за раз. Вы можете сделать то же самое, чтобы уменьшить беспокойство, применяя следующие стратегии:

1. Распознать ответ на бой. Слишком часто мы слишком остро реагируем на внезапное появление физических симптомов (это легко сделать, когда ваше сердце угрожает выпрыгнуть из груди и ваше дыхание застревает в горле). Вместо этого, знайте, когда ваше тело и разум сговариваются, чтобы держать вас слишком сосредоточенными на страхах, беспокойствах и наихудших сценариях. Глубокое дыхание, медитация и заземляющие упражнения – все, что вам нужно.

Возьмите контрольный вопрос: существует ли реальная угроза моей личной безопасности или выживанию, или я неумышленно паникую себя?

• Разрушительные потери в плей-офф?
• Как современная жизнь разозлила нас
• Внимание женщин старше 50 лет: что-то происходит
• Гражданское образование в 21 веке
• Что такое сексторция и почему мы должны быть обеспокоены?

2. Найдите скрытых преступников. Тревожный ответ не является случайным, скорее, наше недостаточное внимание к решению проблем, наконец, догоняет нас. Все чувства уходят куда-то.

Возьмите контрольные вопросы: какие границы мне нужно ужесточить? Есть ли другие, которые можно ослабить?

3. Остановись с нерешительностью, уже! Отличительная черта тревожного мышления, если оно вообще было. Разговор о временном отстойе, не говоря уже о безошибочном методе потери социальных контактов. Используйте рациональные мысли, чтобы принять правильное решение.

Возьмите контрольные вопросы. Как лучше всего принять мою ситуацию? С кем я могу поговорить для перспективы?

4. Решайте проблемы, вместо того чтобы заниматься привычными делами, которые заставляют вас двигаться, но ни к чему не приводят. Задача здесь заключается в том, чтобы действовать по- другому перед лицом стресса, беспокойства и неопределенности. Задача состоит в том, чтобы призвать энергию проявиться и выполнить, а не погрузиться в то пассивное пространство, которое предпочитает беспокойство. Действовать с намерением и позитивом требует больше умственной силы, чем по умолчанию в негативном, безнадежном пространстве ума.

Возьмите контрольный вопрос: если я буду следовать тем же шагам, когда утомлен, это может помочь мне справиться или застрянет?

Дорога к спокойствию может быть неровной, но последовательные шаги помогут вам быстрее оказаться на правой стороне внутреннего мира. Не так элементарно, как 1, 2, 3, но проще и быстрее, чем изучение алгебры.