Заставить новогодние резолюции работать

Повышение шансов на успешное и длительное изменение.

Источник: Copyright: stanciuc 123rf

В новом году люди обещают внести изменения – надеясь улучшить качество своей жизни, похудеть, поправиться и многое другое. Тренажерные залы получают поток людей, внезапно тренирующихся энергично; время и усилия направлены на расширение ума и йогу и медитацию; и люди принимают всевозможные часто причудливые диеты. Почему они не преуспевают? Многие шаги, которые люди предпринимают с таким удовольствием, почти так же быстро проваливаются. Да, изменения трудны, но одна общая и недооцененная причина, по которой усилия терпят неудачу, заключается в том, что сфокусированность усилий слишком узка, что заставляет даже самого преданного человека испытывать непреодолимое чувство неудачи.

Наиболее распространенной стратегией является попытка улучшения путем чрезмерного использования силы воли, игнорируя другие факторы, такие как психосоциальные проблемы, депрессия или беспокойство. Когда и как включить различные методы в вашу стратегию, меняется; нет никакого пути к успеху, но важно помнить о препятствиях. Оцените свой прогресс, как вы идете. Обработайте то, что сработало, что не сработало и почему, и скорректируйте свою стратегию по мере необходимости.

• Положительные подтверждения: 11 ключей к утверждениям, которые работают
• От защиты к соединению
• Как ценовые баллы могут обмануть нас при совершении покупки
• Отчуждение родителей как насилие над детьми и насилие в семье
• Легче или труднее родить замкнутого ребенка?

Кто-то, с кем я впервые встретился в декабре прошлого года, пришел на оценку по предложению и направлению его терапевта. Ему потребовалось несколько месяцев, чтобы связаться со мной, чтобы назначить встречу:

«Мой терапевт предложил мне увидеться с тобой для обследования на лекарства, но я не уверен, что хочу идти по этому пути. Каждые несколько недель она поднимала это, и к концу нашего сеанса я был бы мотивирован связаться с вами, чувствуя себя застрявшим и надеясь, что лекарства помогут, но тогда я забуду об этом, пока она в следующий раз не поднимет это. Я чувствую, что должен быть в состоянии избавиться от этого, лучше заботясь о себе, но я не могу быть мотивированным ».

Он был учителем средней школы, женат и имел ребенка. Его первоначальные жалобы были неудовлетворены всем в его жизни. Ему было трудно заснуть, и когда он заснул, он часто просыпался и с трудом возвращался ко сну. Он был уставшим и раздражительным все время. Невозможно испытать удовольствие ни от чего, он был взволнован и обеспокоен. Он боролся с головными болями и часто жаловался на боли в теле. У него было несколько медицинских осмотров, и они были безрезультатными. Каждый день он сообщал: «Мне нужно один-два коктейля, прежде чем я смогу« расслабиться »».

• Беспокоиться о деньгах
• Готов ли твой подросток к смартфону?
• Новый Дикий: Изучение от Саванны
• Двенадцать важных соглашений, которые воспитывают близость
• 3 вещи, которые нужно сказать при разговоре с самим собой

Во время нашей первоначальной оценки, казалось, что лекарство было указано, и мы обсудили варианты. Он не хотел принимать лекарства, обещая вместо этого делать ежегодные решения. Он ушел с планом больше заниматься физическими упражнениями и продолжать психотерапию. Через месяц он уточнил:

«Я начал хорошо. Я ходил в спортзал три-пять дней в неделю. Я смотрел свою диету. Через две недели я все еще чувствовал себя подавленным, поэтому я сдался. Я думаю, что мне нужно начать лечение.

Мы начали принимать лекарства и по мере необходимости корректировали дозировку. Через шесть недель после начала приема лекарств он пришел на обследование и сказал, что прекратил психотерапию:

«Я больше не чувствую себя подавленным. Я не чувствую себя счастливым, хотя. Я просто чувствую, что я здесь, существую. Я замечаю некоторые изменения в лечении: я лучше сплю; мои головные боли все еще там, но не так плохо. Но я все еще недостаточно тренируюсь и чувствую, что у меня нет вещей, которые я хочу сделать, чтобы сделать меня счастливым. Я не могу видеть себя счастливым, пока не смогу пойти в магазин и купить все, что захочу, не беспокоясь об этом ».

Казалось очевидным, что лекарство оказывало положительный эффект, и, возможно, увеличение лекарств помогло бы, но теперь ему не хватало психотерапевтического компонента его лечения. Мы оставили лекарство в той же дозировке, и я предложил ему вернуться к терапии. Я также предложил режим самообслуживания, который включал в себя физические упражнения, хорошее питание и достаточное количество сна. Звучит как его новогодняя резолюция, верно? Прошло около месяца, прежде чем он снова занялся терапией.

Через несколько месяцев после того, как он вернулся на терапию, принимал правильные лекарства и хорошо заботился о себе, у нас было контрольное наблюдение:

«В прошлые выходные мы ходили на концерт в парк, ты когда-нибудь делал это? Тебе следует, это было здорово. Мы взяли собаку и устроили пикник. Это было бесплатно и было много людей, но это не было подавляющим. У всех было хорошее настроение. Он улыбался, разговаривая. И вы знаете, моя работа довольно хорошая. На днях студент признался, что то, что я рассказал ему в классе, заставило его чувствовать себя хорошо. Я думаю, что я могу изменить жизнь людей ».

«Похоже, вы действительно чувствуете себя счастливым, возможно, даже довольным».

Переоценка того, что вы чувствуете, и принятие новогодних решений часто рассматривается как быстрое решение, которое поможет вам встать на путь к лучшей жизни, но правда в том, что эти резолюции направлены на симптомы основного процесса, который необходимо устранить.

Несколько способов повысить ваши шансы на успех с вашими новогодними решениями:

• Тем не менее, вы начинаете, начинайте! Если сила воли – это то, что вы выбираете, тогда иди с ней. Если это не работает, не считайте это неудачей; это сигнал о том, что нужно что-то еще решать.
• Займитесь самоанализом того, почему вы выбрали эти цели.
• Будьте честны с собой относительно своих потребностей, желаний и своих способностей.
• Получите психотерапию, чтобы исследовать то, что может быть слишком сложным для понимания или слишком скрытым от вас.
• Изучите лечение лекарствами от депрессии и тревоги, которые могут мешать процессу.
• Не забывайте идти шаг за шагом и стараться избегать драматических сдвигов, которые трудно поддерживать.

Принимайте решения, но не дайте себя одурачить, Presto-change-o , ваша жизнь будет другой. Там нет такого понятия, как быстрое решение. Изменения сложны, но если вы идете медленно, получаете помощь и, самое главное, обращаете внимание на причины неудачи, вы можете просто добиться успеха. Секрет работы новогодних резолюций заключается в следующем. , .Работа.