Семь прорывных стратегий для достижения ваших целей

Как вырастить внутренние ресурсы для перемен.

Источник: Предоставлено Pixabay

Возможно, этот сценарий звучит знакомо: вы решаете изменить поведение, которое вам не подходит (например, бросить курить или тратить меньше времени на электронику), или вы хотите добавить в свою повседневную жизнь поведение, которое, как вы знаете, будет полезно для вас (есть здоровее, ходить в спортзал регулярно). Вы ставите цели для себя, у вас есть лучшие намерения, и, возможно, вы даже добьетесь хорошего начала. Но где-то по пути вы становитесь нетерпеливыми и разочарованными своим медленным прогрессом, или вы делаете шаг назад, и вы начинаете ругать себя за то, что не можете внести изменения «еще раз!». Прежде чем вы это узнаете, ваш внутренний критик саботировал ваш прогресс, и вы вернулись туда, откуда начали, чувствуя себя глубоко разочарованными и обескураженными.

Как мы вносим изменения перед лицом этих знакомых проблем, когда кажется, что мы постоянно саботируем наши усилия или просто зацикливаемся на негативе в нашей собственной голове?

• Дух служения как путь к смыслу
• Заставить новогодние резолюции работать
• Положительные подтверждения: 11 ключей к утверждениям, которые работают
• От защиты к соединению
• Как ценовые баллы могут обмануть нас при совершении покупки

1. Во-первых, вы можете напомнить себе, что это общая борьба .

У большинства из нас есть внутренний критик, дающий нам постоянный комментарий о нашей жизни, который часто является негативным, преувеличенным, самокритичным, искаженным, неточным или бесполезным. В моей новой книге « Танцы на канате: выход за рамки привычки вашего разума и пробуждение к полной жизни» я называю этот голос «Шумным человеком в кинотеатре».

Это все равно, что сидеть в кинотеатре, просто пытаться наслаждаться вашим фильмом, а рядом с вами сидит какой-то шумный человек и начинает давать вам подробный комментарий на протяжении всего фильма (например, «Можете ли вы поверить, что она только что это сделала? так глупо! Это ужасно… Я вижу, куда это идет, и это не закончится хорошо! »и т. д.). Наш собственный внутренний голос часто присоединяет повествование или историю к событиям в нашей жизни, которые чаще всего могут иметь негативный или самокритичный тон (особенно когда мы сталкиваемся с трудностями). Это может помочь напомнить себе, что мы не одиноки в этой внутренней борьбе, и нет ничего «плохого» в том, что наши умы отказываются от такого рода повествований. При этом, мы можем научиться делать некоторые вещи, чтобы помочь!

• Отчуждение родителей как насилие над детьми и насилие в семье
• Легче или труднее родить замкнутого ребенка?
• Беспокоиться о деньгах
• Готов ли твой подросток к смартфону?
• Новый Дикий: Изучение от Саванны

2. Осознайте этот голос в своей голове и постарайтесь уловить его, когда он впервые начнет говорить с вами.

Часто этот голос скрывается под поверхностью нашего сознательного сознания. Мы «разговариваем» с собой весь день, но часто мы не обращаем внимания. Внимательное осознание – замечательный инструмент! Я часто учу, что осознанное осознание похоже на ношение фонарика во время нашего дня, чтобы мы могли ясно видеть, что там. Это вовлекает внимание к тому, что возникает с качеством сострадания и доброго внимания, преднамеренным и не осуждающим способом. С этого места мы можем наблюдать за мыслями и эмоциями, не отвлекаясь на них.

Как только вы узнаете, что говорите о себе негативные мысли, вы можете экспериментировать с записью этих мыслей на листе бумаги. Видя их перед нами таким образом, часто меняются наши взгляды. Это создает небольшую дистанцию ​​и помогает нам понять, что эти мысли в нашей голове не обязательно являются «абсолютной истиной», но вместо этого являются ментальными конструкциями нашего собственного творения.

3. После того, как вы записали свои мысли, поищите любые искажения или неточности .

Теперь у вас есть возможность сделать свои мысли более точными и конкретными для конкретной ситуации. Спросите себя: действительно ли это правда? Какие у меня есть доказательства за или против?

Что происходит в моем теле, когда я верю этим мыслям?

Особенно остерегайтесь таких слов, как «всегда» и «никогда». Даже если какая-то часть вашего мышления верна, вы делаете ошибочные обобщения, которые могут быть не совсем точными?

Обратите внимание на разницу между

Версия 1:

«Я никогда не могу придерживаться чего-либо. Я терпел неудачу каждый раз, когда пытался сидеть на диете. Я неудачник!”

и версия 2:

«Придерживаться диеты было действительно сложно. Кажется, какое-то время я действительно хорошо себя чувствую, а потом перестаю следить за этим. Эта картина повторилась несколько раз. Сначала у меня много решимости, а потом я теряю мотивацию ».

Первая версия, скорее всего, остановит вас и заставит вас сдаться. Вы обобщили эту трудность в неизбежный недостаток характера (я неудачник!). Вторая версия может заставить вас стать более любопытным о том, что вас срывает. Это более точно и специфично для ситуации. Это оставляет место для внесения некоторых изменений, потому что оно касается конкретного поведения, а не вас как личности.

4. Посмотрите на ситуацию глазами друга или представьте, что ваш друг переживает нечто подобное.

Вполне вероятно, что вы не будете критиковать и ругать своего друга или видеть только негативы в их ситуации. Вместо того, чтобы говорить своему другу «вы наверняка потерпите неудачу, как в прошлый раз», вы можете признать, что изменения такого рода трудны для большинства людей. Вы можете спросить их: «Какая часть вашего плана сработала для вас и где, по вашему мнению, вы сбились с пути?»

Вы можете спросить их, как вы можете лучше всего поддержать их. Представьте, если бы мы говорили с собой таким образом! Когда мы изменяем наш язык и мысли, чтобы стать более сострадательными к себе, это дает нам большую мотивацию к достижению и достижению наших целей.

5. Спросите себя, какой дискомфорт вы, вероятно, испытаете, пытаясь достичь своих целей, и хотите ли вы повернуться к нему с открытым любопытством, а не сопротивляться ему и идти другим путем. Если вы пытаетесь есть здоровую пищу, скорее всего, вам нужно будет отказаться от определенных продуктов, которые вы могли бы жаждать в данный момент. Сопротивление чему-то приятному, но не очень хорошему для вас может быть неудобным. Точно так же необходимость ходить в спортзал, когда вы предпочитаете сидеть на диване и смотреть Netflix, может также вызывать некоторый дискомфорт. Исследования показывают, что, когда мы обращаемся к нашему эмоциональному дискомфорту (например, к нашей тяге к еде или к нашему желанию играть на наших телефонах, а не ходить в спортзал) с внимательным любопытством, а не пытаться устранить дискомфорт, это может помочь нам выйти автоматической реакции на вредные привычки и сделать выбор более согласованным с нашими долгосрочными целями.

6. Сосредоточьтесь на том, ПОЧЕМУ вы хотите достичь своих целей . Исследователь и медицинский психолог Келли МакГонигал предлагает углубиться в вопрос « почему это важно для меня ?», Задавая его три раза подряд. Когда мы концентрируемся на ценности, которая лежит в основе наших целей, это помогает нам оставаться приверженными этому. Если ваша цель – ходить в спортзал три раза в неделю, это может быть важно для вас, потому что вы хотите быть здоровее. Почему для вас важно быть здоровым? Возможно, потому что вы хотите иметь возможность бегать с детьми и быть активными в их жизни. Почему это важно для вас? Возможно, потому что ваши родители не смогли сделать это с вами, и вы цените такую ​​связь и присутствие.

6. Придумайте конкретные действия для обработки неудач.

Психолог и писатель доктор Роберт Брукс пишет о важности составления плана по преодолению неудач для внесения важных изменений в образ жизни и поведение. Часто я вижу, что люди испытывают наибольшую трудность, когда они терпят неудачу и не имеют плана, как с этим справиться. Когда человек отходит от своего рациона в течение дня или двух и «срывает его», вместо того, чтобы рассматривать это как неудачу, от которой он может восстановиться, многие считают это неудачей.

Вместо этого может быть полезно ожидать неудач и встроить их в свой план.

Например: когда я столкнусь с неудачей, я увижу возможность попрактиковаться в доброте к себе. Теперь я напишу себе письмо, которое смогу прочитать, когда столкнусь с неудачей, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и своей человечности. Это нормально, не быть идеальным. Этот путь к изменению не является линейным. «Препятствия не блокируют путь. Они – путь »[Дзенская пословица]

На аналогичной ноте может быть очень полезно встроить планы действий для обработки плато . Когда изменения не так быстры, как мы надеемся, это может привести в уныние. Мы можем думать, что мы НИКОГДА не доберемся туда. Мы, конечно, не будем, если мы все вместе откажемся от нашего плана.

Вместо этого нам нужно спланировать эти неизбежные разочарования и найти способы привнести рациональное мышление и перспективу в наши долгосрочные цели, чтобы увидеть общую картину. Может быть полезна переоценка нашего прогресса в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Использование всех вышеперечисленных стратегий также может помочь в работе через плато.

Хотите еще больше шансов на успех?

Будьте конкретны о том, как вы будете реализовывать план, чтобы помочь, когда вы столкнетесь с неудачей или вызовом. Было найдено, что использование намерений реализации (например, говоря, когда возникает ситуация X, я отвечу, делая Y), помогает людям более эффективно реализовывать свои цели.

Например: когда я начну жаждать конфету, которая сидит сегодня в моем рабочем офисе, я пойду и поговорю с моим другом Шерил, который всегда подбадривает меня, или я пойду к своему компьютеру и прочту эту статью о том, как сахар может шипить мой инсулин нездоровыми способами. Я также буду держать при себе карточку с записью, где я могу записать и перечитать, почему быть здоровым для меня так важно, и прочитать обнадеживающие цитаты о настойчивости.

7. Подумайте о чем-то, в чем вы преуспели, что может поначалу вызывать трудности

Что вы сделали, чтобы это произошло? Возможно, он заканчивал школу и получал ученую степень, хотя школа могла быть трудной. Возможно, это было обучение тому, как заниматься спортом, или обучение новой компьютерной программе или другим навыкам. Может быть, это было выступление или знакомство с новыми людьми. Запишите, что помогло вам достичь этой цели.

Какие шаги вы предприняли, чтобы помочь вам добиться успеха? Какое у вас мышление? Что вы делали, когда вам хотелось сдаться? Запишите эти вещи на листе бумаги, чтобы вы могли на них хорошо взглянуть.

Скорее всего, у вас уже есть много внутренних ресурсов, чтобы помочь вам теперь обратиться к этой новой ситуации!

Когда ваш внутренний критик начнет кричать на вас, напомните себе об этих предыдущих успехах и о шагах, которые вы предприняли для их достижения. Пожалуйста, скажите своему внутреннему критику, что вы знаете, что он или она взволнован и глубоко внутри действительно хочет, чтобы вы преуспели – и на самом деле, вы уже знаете, как это сделать. Просто попросите своего внутреннего критика сесть на заднее сиденье, как если бы вы с любовью посадили маленького ребенка, когда вы отступаете на место водителя и делаете следующий полезный шаг вперед.

Адаптировано из интервью, опубликованного в Mind Mastery Lab.