Стол на одного, пожалуйста

Как одиночество может быть полезным для вашего ума, тела и души.

Как так получается, что одиночество стало растущей проблемой в эпоху растущей цифровой связи? Заголовки подробно описывают эпидемию одиночества, в результате чего люди чувствуют себя более оторванными друг от друга. В Великобритании одиночество стало темой национального интереса, и премьер-министр назначает министра одиночества. Можно ли по-прежнему оставаться одному, не поддаваясь проблемам одиночества?

Проблема с одиночеством

В обзоре 2010 года Джулианна Холт-Лунстад сообщила о рисках, связанных с социальной изоляцией. Она проанализировала 148 исследований, которые рассматривали одиночество и неблагоприятные результаты. В ее анализе участники исследования с более сильными социальными отношениями имели на 50 процентов более высокую вероятность выживания по сравнению с участниками исследования с более слабыми социальными отношениями. Влияние одиночества на смертность было аналогично воздействию курения и употребления алкоголя и превышало эффекты ожирения (измеряемого по индексу массы тела) и физической активности. Очевидно, что опыт одиночества может оказать существенное влияние на долгосрочное здоровье и хорошее самочувствие.

В чем разница между одиночеством и одиночеством?

• Является ли обвинение Кавано в сексуальном насилии ложным воспоминанием?
• Марк Хантер противостоит своему нерожденному призраку
• Изменение климата и … проблемы секса?
• 14 ключевых признаков депрессии у мужчин
• Почему вы тайно наслаждаетесь злиться

Dictionary.com определяет в одиночку как «отдельный, обособленный или изолированный от других». Сайт определяет одиночество как «подверженный влиянию, характеризующийся или вызывающий удручающее чувство одиночества; одиноки «.

Быть одиноким – это состояние бытия, добровольное или невольное. Это не определяет эмоциональный опыт, и фактически эмоции, связанные с одиночеством, могут варьироваться от человека к человеку. Одиночество – это эмоциональный опыт, возникающий в результате одиночества. Получающиеся эмоции часто приводят к отрицательным эмоциональным состояниям, таким как депрессия.

Вы можете быть в мире и в одиночестве, сидя на пляже на рассвете. Вы можете быть одинокими в комнате, полной людей, когда никто не обращает на вас внимания и не предлагает вам доброго слова.

• Что происходит внутри вашего тела, когда вы лишены сна?
• Защита тех, кого мы любим
• 31 рыцарь Хэллоуина: «13 призраков»
• Исследования мозжечка бросают вызов древним представлениям о том, как мы думаем
• «Ужас» наркомании и игнорирования психического здоровья

Источник: free-photos / pixabay

Как объясняет статья Холта-Лунстада, одиночество – это не только отрицательный эмоциональный опыт, но и серьезные последствия для здоровья, особенно в дальнейшей жизни. Одиночество – это проблема общественного здравоохранения, которая должна решаться для эмоционального и физического благополучия.

Быть в порядке самостоятельно

Бывают времена, когда одиночество может быть полезным и даже необходимым. Однако, как предположил психолог развития Кеннет Рубин, чтобы осознать истинные преимущества одиночества, необходимо получить определенные преимущества: «Одиночество может быть продуктивным только: если оно добровольное, если можно эффективно регулировать свои эмоции, если можно присоединиться к социальная группа, если это необходимо, и если можно поддерживать позитивные отношения вне ее ».

Одиночество должно быть добровольным. Когда кто-то ищет время в одиночестве, часто приходится уходить от слишком большого стимулирования или вторжения других людей во внутренний мир человека. Когда мы добровольно ищем время и пространство, чтобы побыть в одиночестве, мы делаем это в ответ на осознанную внутреннюю потребность. Мы верим, что время извлекает пользу из социальных групп. Мы с меньшей вероятностью увидим этот выбор с точки зрения исключения из группы или отсутствия групповой принадлежности.

Вы должны искать одиночества, только если вы можете эффективно регулировать свои эмоции. Целью одного только времени должно быть улучшение вашего эмоционального, психологического и духовного благополучия. В идеале, ваш опыт в одиночестве должен чувствовать себя лучше, чем до того, как вы провели время в одиночестве. Если вы обнаружите, что участвуете в шаблонах негативного мышления или эмоциональных переживаний, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, чем до того, как вы провели время самостоятельно, вы можете пересмотреть то, как вы проводите время в одиночестве. В типичных обстоятельствах свободное время, проведенное в одиночку добровольно и целенаправленно, не должно приводить к усилению чувства тревоги и депрессии. Если это произойдет, вам может понадобиться помощь в борьбе с негативными эмоциями.

Одиночество полезно, если можно присоединиться к социальной группе по желанию. Выбирая проводить время в одиночестве, важно также иметь поддерживающую социальную сеть, чтобы вернуться в нее. Как обсуждалось выше, социальная поддержка и регулярное социальное участие имеют решающее значение для нашего эмоционального и физического здоровья.

Одиночество полезно, если за его пределами можно поддерживать позитивные отношения. Одиночество должно быть активным выбором, чтобы испытать выгоду от одиночества, а не как вынужденное следствие отсутствия или отрицательных социальных отношений с другими. Если вы испытываете трудности с поддержанием позитивных социальных отношений, то может быть полезно обратиться за профессиональной помощью в формировании и поддержании здоровых отношений.

Итак, каковы некоторые из преимуществ одиночества?

Творческий подход. Многие люди стремятся к уединению, чтобы освободить место для творческого самовыражения. Многие музыканты, писатели и художники-художники описывают, как время само по себе имеет решающее значение для развития их работы.

Источник: Лешек Гласнер / Shutterstock

Рефлексия. Одно только время дает вам возможность обдумать свою индивидуальность отдельно от групп, с которыми вы общаетесь. Важно дать себе время подумать о том, как ваши мысли и чувства влияют на ваше самовосприятие, поведение и отношения с другими.

Остальное. В школах это иногда называют разрывом мозга. Наш мозг бомбардируется постоянным внешним входом, иногда из многих источников одновременно. Нашему мозгу нужны перерывы, чтобы впитывать, сортировать и упорядочивать всю поступающую информацию. Тихое время дает нам возможность обработать то, что мы видели и слышали, и прийти к более глубокому пониманию нашего повседневного опыта.

Так что погуляйте, посидите на пляже или найдите тихое кресло дома. Узнайте, что вы можете получить от нескольких минут лучшего знакомства с вами.

Рекомендации

Холт-Лунстад, Джулианна; Смит, Тимоти Б .; Layton, J. Bradley (2010). Социальные отношения и риск смерти: мета-аналитический обзор. PLOS Медицина