Найдите свой внутренний покой за 30 секунд или меньше
В моей книге «10 простых решений для стресса» есть глава под названием «Медитация для маньяков». Я написал это из своего собственного опыта как медитирующего и моего интереса представить его не угрожающим и необъективным способом мои читатели.
Я считаю, что если вы немного размышляете, вы начинаете ощущать это «место», к которому вы идете, когда становитесь глубоко расслабленным, сосредоточенным и в настоящий момент. Микро-медитация просто занимает несколько секунд, чтобы напомнить себе о спокойствии, которое пребывает внутри вас, – небольшой призыв к осознанному осознанию нежной красоты, которая вокруг вас, даже в вашем кабине.
Мое первое знакомство с медитацией было около 20 лет назад, когда я изучил Трансцендентальную Медитацию (ТМ) с инструктором в Санта-Фе, Нью-Мексико. Это был большой опыт, изучение того, как сосредоточить свои мысли на моей мантре, принять и игнорировать навязчивые мысли и почувствовать себя совершенно спокойно в течение многих лет. С тех пор я был спорадическим практиком, проводил семинар здесь и там с Джоном Кабатом-Зинном, который учит вниманию к стрессу, основанному на осознанности, и отправляется в несколько отступлений в Центр Шамбалы в Колорадо.
В Центре Медицины для тела и тела мы учим этим вещам, а также перемещаем медитации – методы, ориентированные на тело, с помощью музыки. Мне также очень нравится медитативное путешествие танцев Five Rhythms, созданное Габриель Рот.
Несмотря на все это, мне было трудно поддерживать последовательную, усердную практику медитации в моей повседневной жизни. Одна вещь, которую я могу сделать, однако, разрывает заклинание «реальности» несколько раз в день, чтобы поддерживать связь с неподвижным центром моего существа. Я представил эту идею многим моим ученикам и клиентам на протяжении многих лет, и им это понравилось.
Пуристы медитации могут захотеть сжечь меня на костре за это, но я считаю, что вы можете получить некоторую выгоду за несколько секунд «спокойного разума», даже если у вас нет солидной практики медитации.
Если вы хотите начать практиковать или получить определенную подготовку, непременно сделайте это! Ознакомьтесь с несколькими ресурсами, о которых я упоминал выше. Тем временем попробуйте эти простые шаги к «мирному покою» в вашем занятом мире:
1. Прекратите то, что вы делаете, и найдите что-то прекрасное, чтобы посмотреть. В моем офисе у меня есть окно (мне повезло!), Так что всегда веет ветер, бриз, солнечный свет на траве, новый бутон на ветке – или даже паутина. Без окна могут быть фотографии домашних животных или детей, предметы искусства или предметы из прекрасных путешествий. Все, что бросается в глаза красиво, будет работать.
2. Взгляните на милую вещь и послушайте. Не анализируйте, просто слушайте звуки вокруг вас. Прекратите слушать голос в своей голове и послушайте мир вокруг вас. Если вы поймаете себя на выявление или оценку звука, перейдите к следующему.
3. Теперь запах. Дышите медленно и преднамеренно и посмотрите, не почувствуете ли вы что-нибудь, не оценивая его.
4. Теперь чувствую. Почувствуйте свое тело, воздух, циркулирующий вокруг вас, поддержку того, что вы сидите.
5. Теперь просто немного поплавайте в море чувственного осознания, осторожно отклоняясь от попыток вашего разума классифицировать, оценивать и захватывать что угодно. Когда вы дышите, говорите себе, что вдыхаете «Просто» и выдыхаете: «Будь».
6. Повторите несколько секунд, до пяти минут. Просто. Быть. Просто. Быть.
Я могу почти обещать вам, что если вы еще не медитировали раньше (и даже если у вас есть), вам это будет сложно сначала. Но я могу также пообещать вам, что если вы попробуете это 4 или 5 раз в день, каждый день, это будет постепенно становиться легче.
Подожди! Как сказал однажды великий мастер медитации Йода, нет никакой попытки – только делать, или нет. Ну действуй!