Вставить из изображений Getty
Депрессия является одним из наиболее диагностированных состояний в Соединенных Штатах. Фактически, в последнее десятилетие антидепрессантные рецепты в США подскочили на огромные 65%, причем один из восьми американцев сообщил, что они пробовали антидепрессанты. (Центр борьбы с болезнями).
Для многих людей антидепрессанты помогают облегчить симптомы депрессии, но есть ли другие вмешательства, которые затрагивают возможные причины депрессии?
Решение для групповой терапии
По моему опыту, несколько вмешательств устраняют депрессивные симптомы быстрее, чем групповая терапия. В течение почти 25 лет ведущих терапевтических групп я стал свидетелем того, как люди освобождаются от пожизненных моделей депрессии и трансформируются силой положительного группового опыта. (См. «Типы групповой терапии»)
Что делает групповую терапию такой эффективной? Групповая терапия нацелена на три ведущие причины депрессии: изоляция, нездоровые отношения и негативные саморегуляции . Выкорчевывая эти причины, группа предлагает решения, которые индивидуальная терапия или антидепрессанты не могут. Посмотрим, как.
1. Социальная изоляция
Изоляция порождает депрессию. Чем более изолированы вы, тем более вероятная депрессия укоренится в вашей жизни. Хотя индивидуальная терапия предлагает понимание и понимание, групповая терапия дает шанс выйти из изоляции, присоединившись к сообществу поддерживающих сверстников. Ничто не является более мощным, чем группа людей, приверженная росту друг друга. Поскольку я наблюдал, как члены группы приветствуют друг друга и отмечают эмоциональные прорывы, я понял, что индивидуальная терапия и антидепрессанты не могут предложить такого рода поощрение.
2. Нездоровые отношения
Нездоровые отношения часто связаны с низкой самооценкой. Депрессия искажает восприятие, из-за чего вы не можете судить хорошего друга из плохого. Группа выявляет нездоровые отношения, работая через проблематичные тенденции в группе. Поскольку члены группы развивают здоровые, поддерживающие отношения, участники начинают осознавать, как нездоровые отношения продолжают подрывать их самооценку и уверенность. (См. «Как групповая терапия позволяет вам в отношениях»).
3. Отрицательный самосогласование
Групповая терапия выявляет негативные модели мышления, которые способствуют депрессии. В группе членам предлагается бросить вызов их негативной самореализации, например: «Я посторонний», «Никто меня не понимает», «Я глуп» и т. Д. Когда отрицательные основные убеждения слова и делиться с группой, они мгновенно оспариваются. Члены группы быстро указывают, насколько неточными эти атак являются. По мере того, как новые члены группы начинают интернализировать новые, позитивные самоотношения, выраженные членами их коллег, они начинают выселять негативные самоотношения, которые питают их депрессию.
Прорыв Сирены
Во всей средней школе Сирена страдала приступом депрессии. Ей было трудно поддерживать дружеские отношения и постоянно беспокоиться о том, что ее сверстники думали о ней. Антидепрессанты были полезны в уменьшении ее симптомов, но она все еще чувствовала себя одинокой и одинокой. Когда Сирена наконец отправилась в колледж, она отлично училась, но все еще оставалась изолированной и одинокой. Она не была подавлена, но она тоже не была счастлива.
Когда я предложил Сирене присоединиться к одной из моих терапевтических групп, она сказала: « Куча людей, сидящих в кругу, связанных друг с другом? Похоже, мой худший кошмар! »
После некоторого уговоров Сирена согласилась сесть в группу, но только как наблюдатель. После того, как участники наблюдательной группы разделяют свои неуверенности и поддерживают друг друга, у Сирены произошла смена сердца. Она была поражена тем, как дружелюбные и приветливые члены группы были с ней и согласились присоединиться к группе. «Я не могу поверить, что есть такие люди, как я!»
Шесть недель спустя Сирена сообщила о меньшем количестве симптомов депрессии, чем в течение многих лет. Группа помогла ей нарушить социальную изоляцию и установить здоровые отношения. Когда она поделилась своим негативным самообучением ( «Я непривлекательна». «Люди думают, что я странный» ), группа осыпала ее положительными утверждениями. Постепенно, с поддержкой групп, Сирена начала усваивать свои новые, позитивные голоса и повышать доверие и доверие к себе. Антидепрессанты помогли ей контролировать симптомы депрессии, но группа дала ей инструмент для более удовлетворительной жизни.
Присоединение к группе терапии
Если вы пробовали индивидуальную терапию и антидепрессанты и все еще чувствуете себя застрявшими, группа может быть решением, которое вы ищете. Не торопитесь, посидите в нескольких группах, найдите тот, который вам нравится. Как и Серина, вы можете обнаружить, что вы не одиноки в своей борьбе и получаете инструменты, необходимые вам раз и навсегда избавитесь от своей депрессии.
Для получения дополнительной информации о групповой терапии посетите сайт www.seangrover.com
