Ваша сексуальность является важной частью того, кто вы есть. Это верно независимо от того, находитесь ли вы в отношениях и независимо от того, занимаетесь ли вы сексом. Какова бы ни была ваша ситуация, быть живым для вашей сексуальности – это быть верным и принимать себя; это не о ком-то еще. Это может означать разные вещи для разных людей, но это часто включает в себя возможность испытать аттракционы, выразить интерес и привязанность, осознать то, что вы хотите, и принять то, что вы чувствуете.
Когда вы теряете связь с этой частью себя, вы можете потерять чувство жизненности. Тем не менее, многие люди отступают от определенных аспектов своей сексуальности или отключаются от них. Какая бы форма это ни требовалось для каждого человека, большинство людей питает негативное отношение к себе или к полу, которое мешает их ощущению совершенно свободно, легко и в контакте с этой частью себя. Эти отношения могут происходить из вещей, которые они набирали, были свидетелями или были рассказаны непосредственно в их семье или обществе. Это может происходить из-за того, что они были замечены или обработаны и, следовательно, интернализованы по отношению к себе.
Когда люди растут, они поглощают эти взгляды и часто воспринимают их как внутренний комментарий или «критический внутренний голос», который атакует их сексуальность. Этот внутренний критик может кормить их суровыми мыслями по отношению к себе, своему партнеру или полу в целом. Некоторые примеры, которые я недавно слышал от мужчин и женщин, включают:
Хотя это часто критично, этот внутренний голос может быть сложным, потому что он также может казаться успокаивающим или самозащитным, однако он все еще имеет тенденцию ограничивать людей такими мыслями, как:
Эти примеры могут быть или не быть мыслями, которые вы относитесь к себе. Тем не менее, почти каждый человек, которого я когда-либо просил, как упражнение, записывать свои критические внутренние голоса вокруг секса, удивлен тем, как много вышло. Они варьируются от чрезвычайно специфических критических замечаний их тела до невнимательного отношения к их партнеру или потенциальным партнерам к довольно язвительному отношению к сексу или желанию. Поскольку эти «голоса» часто исходят из прошлого, чтобы связаться с вашей сексуальностью и тем, что это действительно значит для вас, вы должны очистить негативные наложения вашего критического внутреннего голоса.
Вот три вопроса, которые нужно задать вам, чтобы помочь вам разобраться в своих личных, честных чувствах к сексуальности. Эти вопросы помогут вам изучить наложения, которые, возможно, помогли сформировать вашего внутреннего критика и отделить эти отношения от ваших реальных чувств и настоящей точки зрения о сексе.
1. Как вы узнали о сексуальности?
Каковы ваши первые воспоминания об изучении секса? Ваши родители дали вам «разговор» или секс никогда не обращался? Что вы сказали прямо? Что вы выбрали из того, как люди говорили или как они действовали? Какое отношение к сексу окружало вас, будь то от ваших родителей, друзей, сообщества, общества или даже от телевидения? Как вы думаете, что отношение, которое вы получили, или информация или советы, которые вы получили, могли повлиять на вас, когда вы стали сексуально активными?
2. Каковы ваши критические внутренние голоса о сексе?
У вас есть противный тренер в вашей голове, когда речь идет о вашей сексуальности? Это критикует вас за то, что вы хотите? Разделяет ли он, как вы выглядите? Вы чувствуете себя непривлекательным или нежелательным? Это заставляет вас сомневаться в себе или своей работе? Отфильтровывает ли вас людей, которые вас привлекают через негативный объектив? Неужели это становится неловким по отношению к вашему партнеру, подрывая вашу привлекательность? Разве эти «голоса» заставляют вас не чувствовать себя, когда речь идет о сексе? Они удерживают вас или нервничают или не уверены? Они говорят вам, что секс в какой-то степени грязный или плохой?
Если вы запишете эти голоса, попробуйте разложить их во втором лице, как «вы», а не на «я». Это может помочь вам начать отделяться от критических мыслей, а не принимать их по номиналу как свою собственную точку зрения. Это может даже помочь вам начать понимать, откуда взялись эти отношения. Например, женщина записала: «Вам должно быть стыдно за то, что вы так сильно захотели. Не нуждайтесь. Ты такой отчаянный и грубый. Не позволяйте никому знать, что вы хотите что-нибудь. »Как она писала, она заметила, что она представляла слова в ее голове голосом матери. Когда она больше об этом подумала, она вспомнила, как ее мать часто называла ее «нуждающейся», как маленькую девочку, и предупреждала ее о том, что она казалась «отчаянной» для мальчиков в подростковом возрасте. Она также помнила, что ее мать никогда не проявляла привязанности к ее отцу в ее присутствии. Это осознание дало ей некоторое представление о том, что она чувствует о сексе, в отличие от того, что выразила ее мать.
3. Каковы ваши личные ценности вокруг сексуальности?
Две вещи могут быть полезны при раскрытии вашей истинной точки зрения о сексе. Первое – ответить на ваши критические внутренние голоса. Вы можете нанести второй лист бумаги на первый и ответить на каждое заявление «вы» с выражением «I», которое более реалистично, доброжелательно и отражает то, что вы на самом деле думаете. Например, для женщины, о которой я упоминал выше, она написала в ответ на ее критический внутренний голос: «Нет ничего плохого в желании. Я не груб и не отчаялся, и моя сексуальность тоже не является. Мне не нужно стыдиться выражать то, что я чувствую. Это позитивная часть того, кто я есть ». Когда вы отвечаете на свои критические внутренние голоса, не забудьте оставаться на своей стороне и сохранять самодовольство. Поговорите с самим собой, как с хорошим другом.
Следующее, что нужно сделать, – спросить себя, каковы ваши собственные, личные убеждения о сексе. Каково ваше отношение к сексуальности в отношении к себе? К другим? Что значит быть живым для вашей сексуальности? Как вы чувствуете? Что бы вы хотели принять себя в этой области своей жизни? Какое ваше идеальное выражение вашей сексуальности? Попытайтесь вытеснить своего внутреннего критика, когда найдете свой собственный голос.
Сексуальность – это уникальный и осмысленный способ чувствовать себя близким и связанным с кем-то другим, но никто другой не может рассказать вам, как относиться к вашей сексуальности. Когда вы можете раскрыть и принять свои собственные чувства, вы можете чувствовать себя намного свободнее и более удовлетворенными в своих сексуальных отношениях, но вы также можете чувствовать себя гораздо более жизненно важным и связанным внутри себя.
