Опасности перфекционизма

6 опровержений, чтобы успокоить этот ворчащий внутренний голос

Источник: Shutterstock

Перфекционизм стал современным заболеванием? Исследования показывают это. В этом «Age of Anxiety» все больше доказательств того, что мы берем приманку современной культуры, которая заставляет нас чувствовать себя в совершенстве, если мы не являемся каким-то заманчивым успехом-ботом.

Мы ожидаем, что мы будем выглядеть как кардашианцы, станьте целеустремлёнными машинами, ответим на каждый миг в миллисекундах и не позволяем никому видеть нас в поту, – если только он не продемонстрирует безумно тяжелый класс йоги, который вам удалось прокрасться между всеми крайними сроками, встречи и время, потраченное на уничтожение последней катастрофы.

• Нахождение вдумчивости в японской психологии, часть 3
• 7 проблем с надеждой
• Комиксы и медицина: интервью с Эллен Форни, часть 2
• A Global Singles Community для Дружбы, Не Знакомства
• 5 способов упростить вашу жизнь

Ожидается, что дети уберут свой выбор в колледже вторым классом. Их родителей оказывают давление, чтобы найти идеальный стиль воспитания. Нам говорят, что вырезать шнур, пойти в свободном диапазоне, но не до того, как ваш ребенок будет снят гориллой. Погрузитесь в дезинфицирующее средство для рук, но не убивайте хорошие бактерии. Не смей смазывать этот токсичный солнечный лосьон на всем протяжении своего ребенка – ты дашь им другой вид рака. Пусть они спускаются по слайду в одиночку, но если они сотрясаются, вы идиот. Не будь вертолетом, будь подводной лодкой. И даже при всех этих усилиях вы по-прежнему чувствуете себя виноватыми, хотя это поколение проводит более умышленное время со своими детьми, чем любое поколение прошлого.

Томас Карран, доктор философии и Эндрю Хилл, доктор философии, определяют перфекционизм как «нерациональное стремление к достижению вместе с чрезмерной критикой себя и других». Их исследование в 2017 году показывает 33-процентное увеличение общественно предписанного перфекционизма с 1989 года. Они объясняют, что «сильный потребность “для достижения сегодняшнего поколения связана с” все более нереалистичными просветительскими и профессиональными ожиданиями “.

Неустанная передача сообщений заставляет нас думать о том, что мы делаем, определяя, кто мы. Это приводит нас к постоянной самокритике и непрестанному беспокойству, которое мы не измеряем. Наш внутренний голос принимает тон культуры, и если мы перенаправляемся, мы можем быть в опасности для проблем психического здоровья и хронического недовольства.

• Четыре элемента эффективного лидерства
• Научитесь любить свою Амигдалу
• Горе, Грит и Грейс
• Может ли вдумчивость спасти день для пациентов с давлением?
• Прогнозирование: мальчики-пехотинцы не будут травмированы

Вот некоторые мантры, которые помогут вам вернуться к вашему перфекционизму и сохранить ваши стремления к совершенству от вращения к иррациональным мыслям и поведению:

1. Быть совершенным – это не мой ключ к социальному признанию. Это не то, что делает нас достойными, привлекательными или связанными. Перфекционизм нарушает аутентичные связи.

2. Когда вещи идут «неправильно», есть уроки, которые можно найти. Когда мы собираемся делать тяжелые вещи, все будет не так, как планировалось. Это дает множество материалов, которые помогут нам учиться и расти. Если мы сосредоточимся на совершенстве, мы пропустим уроки в рамках беспорядков.

3. Нет такой совершенной вещи. Совершенство – это миф. Не поддавайтесь иллюзиям, созданным вашими фидами в социальных сетях или чьим-либо представлением их тщательно продуманного «я». Вероятно, они взяли около 35 выстрелов, чтобы получить это «идеальное самоуправление», в комплекте с фильтром. Знаменитости нанимают публицистов и могут позволить себе все виды наращивания имиджа. Те неотъемлемые группы друзей и семьи Камелота, которые вы видите, вспыхивая по вашему каналу, могут быть несчастными за кулисами. Жизнь не идеальна для всех. У всех нас есть динамика.

4 . «Совершенный» не является устойчивым. Это беговая дорожка, которую трудно раздеть. Одержимость совершенством может привести к истощению и выгоранию. Ожидая, что вы будете выполнять 24-7 без паузы, можете отправить свой мозг, тело и душу в циклы истощения и чрезмерной стимуляции, которые могут повредить в долгосрочной перспективе.

5. Мне нужно практиковать внимательность, а не бессмысленность. Перфекционизм заставляет нас заниматься бессмысленным поведением. Мы устанавливаем бесчеловечные цели, достигаем их, едва успеваем ценить или праздновать, а затем повторяем повторение. Мы теряем перспективу и забываем практиковать благодарность за то, что имеем, и вместо этого размышлять над теми частями, о которых, как мы думаем, мы отстаем. Перфекционизм удерживает нас от пребывания в настоящем и наслаждения тем, что есть, он заставляет нас одерживать то, что нет.

6. Я не могу позволить перфекционизму поглотить меня . Перфекционизм усиливает нашу тенденцию к импульсивному потреблению. Это заставляет нас думать, что мы найдем удовлетворение через статус, деньги, письма после наших имен и прочее, что мы можем себе позволить, когда мы станем «успешными». Мы, буддисты, называем «голодными призраками» – независимо от того, как тяжело мы работаем, чтобы найти утешение, мы оказываемся бесконечно пустыми, потому что мы потратили время на построение личности на то, что доказывает наука, не оставляет нас здоровыми и здоровыми.

Сопротивление перфекционизму не означает отказ от ваших поисков, чтобы преуспеть или что вы должны отказаться от амбиций, но переусердство может привести к тому, что вы заболели. Вместо того, чтобы позволить социальным ожиданиям доминировать над вашим внутренним голосом, посмотрите, как вы можете переосмыслить перфекционизм и вместо этого стремиться к тому, что позитивные психологи называют «хорошей жизнью», – охарактеризованы связями, выравниванием ценности и большим присутствием с нами и друг с другом.

Рекомендации

Шульте, Б. (2014). Ошеломленный: работа, любовь и игра, когда у кого нет времени. Нью-Йорк: Книги Сара Крайтон.

Томас Карран, Эндрю П. Хилл (2017). Перфекционизм растет с течением времени: метаанализ различий в рождаемости с 1989 по 2016 год. Психологический бюллетень.