Восемь способов противодействовать дурному дню

Новое исследование помогает объяснить, как вы можете изменить свое мышление, когда вы опускаетесь

Источник: Бенджамин Лоссиус / Unsplash

Когда вы чувствуете себя подавленным, иногда трудно вырваться из ямы. Но новые исследования показывают, что вылет может быть не таким жестким, как может показаться.

1. ПРИЗНАНИЕ : Слова – это мощные способы изменить свои эмоции. Пометка того, что вы чувствуете с описательным словом, – это не просто объяснение. Названный «влиять на маркировку», в вашем мозгу, он успокаивает эмоциональные перенапряжения, уменьшая объем процессора эмоций. Кроме того, более расширенное описание, называемое выразительным письмом, может также подавить блюз, благодаря чему вы почувствуете себя лучше, чем были до вашего излияния.

• Как чувствовать себя хорошо на работе
• Счастливый на работе
• Как оставаться внимательным
• Стресс, питание и сон
• Внимательность Hacks для занятых родителей

2. AFFIRM : Если вы чувствуете беспокойство, скажите себе, что вы не сумасшедший, и если вы чувствуете себя подавленным, скажите себе, что это пройдет со временем. Оба эти вмешательства считаются полезными. Глядя на более яркую сторону вещей, даже полезно среди выживших после рака, которые ранее переживали стресс, связанный с опасной болезнью. Утверждая, что все будет в порядке, изменит ваш мозг. Он активирует систему вознаграждения, и на «я» тоже влияют, что помогает почувствовать себя признанным.

3. RECALL : попытайтесь вспомнить вещи, которые подбадривали вас в прошлом, или вещи, которые заставляли вас чувствовать себя хорошо. Вспоминая счастливые воспоминания, восстанавливает мозговые цепи, нарушенные во время депрессивных эпизодов, и заставляет людей чувствовать себя лучше. Поэтому попробуйте спуститься по переулку памяти и выбрать хорошие времена. Скорее всего, это поможет вам изменить свое настроение (и ваш мозг).

4. СЛУШАЙТЕСЬ В САДОВОЙ МУЗЫКЕ: Это может быть последнее, о чем вы думаете, но печальные песни действительно могут быть приятными. И есть некоторые предостережения: песня должна быть не угрожающей, на ваш вкус, и она должна вызывать у вас сочувствие, помогая вам вспомнить свою историю. Призванный парадокс трагедии, этот эффект также сродни тому, чтобы воспринимать то, что вы чувствуете, а не бороться с ним. За этим стоит наука. Некоторые исследователи считают, что это гормон пролактин, который позволяет вам наслаждаться музыкой. Освобожденный мозгом, он служит для комфорта и утешения, благодаря чему вы со временем становитесь лучше со временем.

• Можете ли вы оставаться в стороне от боли других?
• 3 ключа к великому Дню святого Валентина
• Перед лицом боли от жестокого обращения с детьми
• Жизнь без страха и мужества
• Этот инфернальный грипп!

5. ИЗОБРАЖЕНИЕ ПОЗИТИВНО: Исследования показывают, что воображение чего-то положительного может заставить вас чувствовать себя лучше. Он также соединяет мозговые цепи больше, и эта большая согласованность, вероятно, способствует тому, что ваше чувство лучше. Воображение не мыслит словами – буквально у вас есть фильм в вашей голове, который так же яркий, как может быть.

6. ИДЕНТИФИКАЦИЯ ВОЗМОЖНОСТЕЙ В БУДУЩЕМ : разумное размышление о позитивных возможностях в будущем может фактически сделать разницу между самоубийством и не делать этого, даже если вы ничего не можете сделать. В некотором смысле, это дает мозгу цель, даже если путь к этой цели неизвестен. Все, что вам нужно сделать, это найти возможную версию себя, которая показывает обещание, и она будет мотивировать ваш мозг, даже если первоначальное чувство является лишь намеком.

7. ПРАКТИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ : Помещая ваше внимание на ваше дыхание и игнорируя вашу умственную болтовню, вы скроете свое настроение. Простое наблюдение, а не суждение о ваших мыслях успокаивает ваш мозг и помогает вам вырвать вас из-за того, что вы не погружаетесь в свои эмоции.

8. БУДЬТЕ СУДЕБНЫМ : Любопытство полезно для вашего мозга. Это также улучшает вашу память и обучение. Так тыкаешь нос в что-то интересное и возишься с ним. Когда вы откроете для себя и узнаете больше, это будет здорово для вашего мозга.

Если у вас будет мрачный день, вам не обязательно оставаться таким. Как вы можете видеть, возможны сдвиги мышления, и исследования начинают показывать, что мы работаем.