Стресс, питание и сон

Сон меняет то, что вы едите; стресс меняет то, как вы спите

Источник: daria shevtsova at pexels

Стресс делает вас бессонными. Бессонница делает вас голодными, особенно жаркими для жира и сахара. Вы едите больше, набираете вес, становитесь более напряженными.

Затем повторите.

• Лекарственные препараты, применяемые для лечения СДВГ: краткий обзор
• Как авторитаристы делают вас больными
• Празднуйте Всемирный день сна
• Для лучшего сна, меньше времени в постели может быть больше
• Депрессия на рабочем месте: можем ли мы лучше?

Когда ожидания превышают реальности, стресс становится постоянным компаньоном. Полет самолета, чтобы увидеть вашу больную мать, задерживается, а затем отменяется. Ваш ребенок забывает о своей домашней работе, и вы не можете оставить работу, чтобы привести ее в класс, ваша первая мысль о том, что это приведет к мгновенному сбою, что в конечном итоге приведет к плохому математическому классу и, как следствие, к краху надежд на его участие в конкурсном колледже ( к счастью, ваша дочь принесла домашнее задание.) Или ваш рабочий день начинается с спроса на выкуп за взломанное программное обеспечение для облачных вычислений, которое вы не владеете или не контролируете, – но нужно что-то сделать.

Что делают люди, когда стресс? Они едят. Стресс-еда – не просто феномен. Это национальная индустрия. Возможно, самая прибыльная часть производства продуктов питания: закуски.

Но стресс заставляет людей перестать спать. И сон и переедание глубоко связаны.

• Как засыпать
• Освободись от депрессии
• Почему так сложно спать в НБА
• Счастливые враги сна
• Являются ли зерна уничтожающими ваше здоровье?

Психофизиологическая бессонница

Сон должен быть таким же легким, как дыхание. Часто это не так.

Когда становится трудно падать или засыпать, часто возникает психофизиологическая бессонница.

Это длинное имя для общей проблемы. Беспокоиться о сне, думать о сне, мешает спать.

Если вы должны были предупредить свое тело дышать перед каждым вдохом, большая часть вашего сознания будет касаться воздуха. Когда вы пытаетесь сказать своему телу, вам нужно спать, большая часть сознания касается отдыха.

Это нехорошо. Для того, чтобы часы тела работали и помогали нам в восстановительную функцию, называемую сном, мы должны быть достаточно спокойными и расслабленными. Беспокойство о сном делает наоборот.

Вот стандартный пример: нормальный, счастливый спящий получает звонок в три часа ночи, когда работающее программное обеспечение не работает. Она пытается исправить проблему, но не спала хорошо всю ночь.

Работа на следующий день особенно напряженная. Для ежедневного приема добавляется несколько кокса или кофе, включая датский или два. На следующую ночь она засыпает, но просыпается в тот же самый час, когда ее называли ночью. Глядя на часы, она устало возвращается в постель.

Следующий утренний голод более выражен, но наш герой не собирается поддаваться спать «помощникам». Она осторожно ложится спать раньше, читая отвлекающую тайну, чтобы отвлечься от ее ужасного усталого чувства и тупо засыпать – только чтобы снова проснуться в 3 часа ночи.

В этот момент сон превращается во вторую или третью работу. Вспомогательные средства для сна неохотно глотаются вместе с серией интернет-сообщений о том, «как спать». Но тело продолжает бодрствовать в 3 часа ночи. Больше чая, кофе и кокса пьют, чтобы поддерживать высокие рабочие характеристики, пока засыпание не станет сложным. Приманка Ambien и Lunesta становится все более захватывающей.

Действительно отвратительная часть психофизиологической бессонницы заключается в том, что она делает больше самой. Усиленный орган становится более напряженным. Меньше сна приводит не к нормальной компенсации восстановительного сна, а к все возрастающему возбуждению. Держите людей с психофизиологической бессонницей всю ночь, и, в отличие от большинства других типов бессонниц, они меньше спят в течение следующих 24 часов.

И сопутствующая бессонница приходит в голод. Как часто демонстрирует группа Eve van Cauter, держите людей в ночной части, и они начинают выглядеть диабетом. Они жаждут жира и сахара. В одном метаанализе, изучающем многие комбинированные исследования, частично лишенные сна люди получают в среднем дополнительные 385 калорий в день.

Вам не нужно есть эти дополнительные калории очень долго, чтобы набрать вес. И чем больше людей получают, тем менее эффективны их сон.

Психофизиологическая бессонница и стресс

Бессонница действительно распространена. Психофизиологическая бессонница особенно распространена среди трудящихся, особенно тех, кто работает 24/7 рабочих мест, детей или зависимых родителей. С небольшим временем, оставшимся на отдых, получение меньшего количества отдыха создает каскадные эффекты на вес, настроение и производительность.

К счастью, существует множество способов отрицать стресс. Один должен признать, что не каждая ночь будет производить славный сон. Даже «идеальные» шпалы просыпаются 15-20 раз в сутки. Возможно, только 5% населения спят «хорошо» каждую ночь. В эпоху Интернета это обычное явление.

Но человеческое тело всегда учится. И один из лучших способов состоит в том, чтобы больше спать – это делать дремоту. Короткие дремоты в середине дня часто компенсируют плохой сон ночью. И они более доступны в нерабочие дни.

Стресс также реагирует на упражнения, медитацию и внимательность, даже на осознание того, что сон никогда не должен рассматриваться как работа, а как одна из радостей жизни. Есть сотни способов улучшить сон.

Стресс нормальный. Так что иногда бывает плохой сон. И биологически разумный подход к стрессу, который рассматривает его как проблему с тысячами возможных решений, может привести к большей легкости в решении бесконечных вызовов повседневной жизни.

Проблемы всегда присутствуют. Когнитивный подход к восприятию своего мира с точки зрения решений, а не бесконечных трудностей, может обеспечить утешение, даже когда помощь кажется невозможной.

В том числе в середине голодной, бессонной ночи.