Перед лицом боли от жестокого обращения с детьми

Сочувствуй своей боли.

«Самосознание приближается к нам, нашему внутреннему опыту с просторностью, с качеством разрешения, которое имеет качество мягкости. Вместо нашей обычной тенденции хотеть что-то преодолеть, исправить ее, чтобы она исчезла, путь сострадания совершенно другой. Сострадание позволяет.

-Роберт Гонзалес

Источник: 123 RF

• Жизнь без страха и мужества
• Этот инфернальный грипп!
• Как мы сами находим?
• Руководство для начинающих по совершенной медитации
• Как перенести первую дату

Больно встречаться лицом к лицу с реальностью, что вы подвергались насилию в детстве – эмоционально, физически или сексуально. Больно признавать, что другой человек мог бы обращаться с вами таким образом, особенно если этот человек был кем-то, кого вы любили или восхищались. Больно осознавать, что кто-то, кого вы так заботитесь, может быть настолько бессердечным, жестоким или эгоистичным. И больно вспоминать, как вы чувствовали себя, как предали, что почувствовали, и как вы испугались. Начнем с того, что вы поможете понять разницу между «интеллектуальным» пониманием того, насколько болезненным было злоупотребление и с реальной симпатией, или каким психологом и автором «Сострадательного разума», Полом Гилбертом, доктором философии. относится к тому, что у вас есть «самофокусированное сочувствие» для вашего бедствия.

Если вы подверглись жестокому обращению в детстве, вы, возможно, интеллектуально осознали, насколько трудна жизнь для вас, но вы, вероятно, не смогли много сочувствовать своим страданиям или почувствовали какую-либо доброту к себе за то, что у вас были эти переживания. Вы, вероятно, не были искренне тронуты тем, насколько болезненным было ваше детство, как вы испугались, как вы подвергались насилию, или сколько страданий вы испытывали из-за ваших злоупотреблений.

Когда у вас есть сочувствие или сострадание к себе, это означает, что вы эмоционально открыты для своих страданий – вы искренне тронуты болезненными вещами, которые вы испытали. Это не значит, что вы подробно остановитесь на том, насколько это плохо. Вместо этого он включает в себя чувство доброты к себе за то, что вы страдали, и развитие сострадательного понимания вашей боли.

• Разновидности медитативного опыта
• Что, если это не любовь
• Являются ли женские друзья ключом к счастью у пожилых женщин?
• Почему я прекратил толкать внимание на мою дочь
• Что вам сейчас нужно, без материи Что еще?

Многие бывшие жертвы проводили так много времени, держась за себя, защищая себя и продвигаясь вперед, чтобы у них никогда не было возможности обработать травму, которую они испытали, и боль, которую они испытали. Сочувствие или самосознание для себя – это способность распознавать вашу боль без минимизации, отрицания или отчуждения от нее. Это также означает, что, когда возникают возможности, вы можете работать со своей болью и делиться ею с другими.

Последствия выключения из ваших эмоций

Как люди у нас есть врожденная тенденция отойти от боли и вместо этого закрыть себя от наших эмоций. Но если мы не сталкиваемся и не обрабатываем наши эмоции, мы склонны либо становиться рабами для них, когда они извергаются без предупреждения, либо мы становимся зомби-ходу, полностью отключенными от наших эмоций.

Другие последствия предотвращения ваших эмоций могут включать:

• Вы в конечном итоге не знаете себя. Это одно из самых важных последствий, поскольку оно включает в себя не понимание того, почему вы реагируете на ситуации так, как вы это делаете, и не зная разницы между тем, что вы считаете нужным, и тем, что вам действительно нужно.
• Вы теряете добро, вместе с плохим. Когда вы закрываете так называемые «негативные» чувства, такие как гнев, страх и печаль, вы также закрываете свою способность испытывать такие положительные чувства, как радость и любовь.
• Ваши эмоции становятся искаженными или смещенными. Люди, которые пытаются избежать своих чувств, часто заканчиваются тем, что проецируют на других людей (обвиняя других в том, что они сердиты, грустны, боятся), когда на самом деле вы испытываете эти чувства или вытесняете свой гнев (вызывая свой гнев на невинных людей).
• Это изнурительно. Вы можете искажать и ошеломить свои эмоции, но вы не можете полностью их устранить. Требуется много энергии, чтобы удерживать наши чувства, и усилие может оставить вас напряженным и истощенным.
• Это наносит ущерб вашим отношениям. Чем больше вы дистанцируетесь от своих чувств, тем более отдаленными вы становитесь от других, а также от себя.

Почему мы сопротивляемся чувству печали и печали

Я понимаю, насколько сложно позволить вашим чувствам, связанным с насилием, подняться – особенно ваши чувства печали и горя (глубокая тоска в ответ на значительную потерю). Но так же, как вам нужно горевать, когда кто-то, кого вы любите, умирает, будь то любимый питомец, близкий и верный друг или родственник, вам нужно скорбеть о потере вашей невиновности, о потере вашей любви и доверия, и, возможно, потерю изображения, которое вы когда-то имели от человека или лиц, которые злоупотребляли вами. Вам нужно почувствовать боль от того, что с вами случилось.

Есть очень веские причины, по которым мы сопротивляемся выражению наших чувств печали и горя. Некоторые люди опасаются, что, если они начнут печалиться, они никогда не остановятся. Другие боятся, что они окажутся подавленными, если они позволят себе почувствовать свою боль. И другие считают, что у них нет эмоциональной силы, чтобы вынести боль. Третьи опасаются, что позволить себе скорбеть перевезет их вовремя к детству, и они не смогут вернуться к настоящему. Это все опасные страхи, поэтому давайте обратимся к ним один за другим:

Страх стать переполненным болью и печалью. Существует причина, по которой многие бывшие жертвы детского насилия сопротивляются ощущению боли, связанной с насилием, – они чувствуют, что есть так много боли, что они могут легко стать перегруженными им, когда они позволят себе почувствовать это. Они чувствуют, что, поскольку они так долго держали боль, что когда-то развязанные, это создаст поток эмоций, которые они не смогут снова сдержать. В начале может быть какая-то правда. Как только вы позволите себе освободить свою скорбную боль, слезы могут исчезнуть из вас. Эти волны печали могут длиться довольно долго, и вы можете бояться, что никогда не перестанете плакать. Но, как однажды один мудрый терапевт сказал мне, когда я спросил ее: «Как долго я буду так плакать?», Вы будете плакать, пока не заплачет больше плача. Хотя это может быть страшно, когда вы в конечном итоге плачете в течение долгого времени, хорошая новость заключается в том, что ваше тело позаботится о вас. Ваши рыдания могут заставить вас кашлять и даже задыхаться мгновенно порой – вы даже можете почувствовать, как рвота. Но это всего лишь способ вашего тела помочь вам изгнать и очистить как физические, так и эмоциональные напоминания о злоупотреблениях. Ваше тело также не позволит вам плакать до такой степени, что вы ставите под угрозу себя. Вы либо переполнитесь дыханием, и вам нужно будет остановиться, чтобы отдышаться, или вы будете настолько истощены, что заснете.

Страх стать настолько ошеломленным горем, что вы впадали в депрессию. Опять же, это очень разумный страх, хотя вы, скорее всего, впадете в депрессию, если не позволите себе выразить свою боль и горе. Тем не менее, мы не хотим, чтобы вы застряли в своей печали и горе до такой степени, что вы больше не испытываете никаких хороших результатов в мире. Я поделюсь с вами техникой, которая поможет вам переместиться через вашу грусть, а не застрять в ней. (Конечно, если вы чувствуете, что застряли в своей печали или горе, проконсультируйтесь с психотерапевтом или врачом).

Страх, что у вас нет эмоциональной силы, чтобы выдержать боль. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой. Вы знаете, насколько вы хрупки в любой момент. В этот момент вы можете не чувствовать себя достаточно сильным, чтобы противостоять своей боли, и все в порядке. Но если ваша боль и горе возникают сами по себе, органично, подумайте об этом: мой опыт заключался в том, что клиенты не сталкиваются с правдой об их жестоком обращении или чувствах, которые сопровождают его, пока они не будут готовы. Если вы чувствуете, что плачете, ваше тело говорит вам, что вы грустите, и вам нужно выпустить слезы. Одно дело попытаться заставить себя скорбеть о своих потерях, связанных со злоупотреблением, другое – сдержать слезы, когда они начнут течь спонтанно. Вы можете быть намного сильнее, чем вы думаете. Вам может потребоваться только то, что вы уже пережили, чтобы напомнить о том, насколько вы сильны на самом деле.

Страх, что вы застрянете в прошлом. Хотя это действительный страх, нижеприведенные методы помогут вам изучить способы заземления себя в настоящем, чтобы вы не задерживались в своих прошлых чувствах или в прошлых травмах.

Обычно разумно искать промежуточную почву между лицом к вашей боли и избегать ее. Если вы чувствуете себя особенно эмоционально хрупкой в ​​один прекрасный день, это может не быть днем, чтобы сосредоточиться на ощущении вашей боли. Если, с другой стороны, вы чувствуете себя сильным и достаточно безопасным в определенный день, это может быть именно то время, когда вы сможете вникать в боль вокруг злоупотребления. Еще один способ добиться равновесия – позволить себе противостоять вашей боли, практиковать самосознание и внимательность, а затем отдыхать на несколько дней, пока вы не сможете создать достаточную силу для обработки другой части злоупотребления или другого случая злоупотребления.

Основное заземление

Это базовый метод, который поможет вам оставаться заземленным и в настоящем, позволяя себе скорбеть. Это особенно полезно использовать, когда вы оказываетесь под влиянием прошлой памяти или когда вы оказываетесь «покидаете свое тело» или диссоциации, что является общим для жертв травм.

• Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить или отвлекать.
• Сядьте в кресле или на диване. Положите ноги на землю. Если вы носите туфли с каблуками, вам нужно снять обувь, чтобы ваши ноги были плоскими на земле.
• Открыв глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Поверните свое внимание еще раз, чувствуя землю под ногами. Продолжайте свое дыхание и почувствуйте, как ваши ноги плоские на земле во время упражнения.
• Теперь, когда вы продолжаете дышать, очистите глаза и осмотрите комнату. Когда вы медленно просматриваете комнату, обратите внимание на цвета, фигуры и текстуры объектов в комнате. Если вы хотите, отсканируйте глаза вокруг комнаты, двигая шеей, чтобы вы могли видеть более широкий вид.
• Поднимите свой фокус назад, чувствуя землю под ногами, когда вы продолжаете дышать, и замечаете разные цвета, текстуры и форму предметов в комнате.

Это упражнение для заземления будет служить нескольким целям:

• Это приведет ваше осознание к вашему телу, что, в свою очередь, может помешать вам быть вызванным или диссоциативным.
• Это вернет вас к настоящему, к здесь и сейчас, снова хорошая вещь, если вы были вызваны и были возвращены в прошлое памятью или триггером.
• Умышленное фокусирование вашего внимания вне себя, будучи визуально вовлеченным в мир, позволяет вашим чувствам и мыслям относительно злоупотребления ослабевать.