Упражнения и хроническая болезнь

Движение за лучшее здоровье.

Источник: Кэти Уиллард Вирант

«Упражнение дает вам эндорфины». ~ Элле Вудс, юридически блондинка

Я пытался каждый день ходить по миле. Для многих из вас это не имеет большого значения, но сейчас для меня это просто правильная задача. Упражнения могут быть трудными для тех из нас, кто живет с хроническими заболеваниями. Наши тела могут быть хрупкими, слабее, чем хотелось бы, жесткими и больными. Мы, возможно, никогда не сможем провести марафон, и все в порядке! Но можем ли мы двигаться в соответствии с нашими возможностями, чтобы улучшить не только наше физическое здоровье, но и наше эмоциональное благополучие? Когда мы работаем над нашими телами, мы делаем больше, чем сжигаем калории и тонусы. Мы также сталкиваемся с эмоциональной уязвимостью, связанной с болезнью. Понимание этих уязвимостей и управление ими с состраданием являются важными шагами в достижении нашей общей пригодности. Давайте посмотрим, как эти уязвимости активируются с помощью упражнений и как мы можем столкнуться с ними.

• Ключ к поиску вашего счастья
• Улучшение образа тела у женщин с ревматоидным артритом
• Что касается споров Петерсона для нашей культуры, часть V
• Великое разочарование
• Пришло время выгнать родителей в голову

Ощущение травмы

У тех, кто живет с хронической болезнью, часто возникают непростые отношения с нашими телами. Наши хронически больные тела – это милитаризированные зоны, где мир – если он вообще возникает – недолговечен и слаб. Для многих из нас наши тела были местом агонии: жгучая боль, разрушения в основном функционировании и даже кисти со смертью. Один из способов справиться с телом, который болит, состоит в том, чтобы отключиться от него, чтобы отключить наш ум от нашего физического существа. Это может хорошо работать в моменты острой травмы. Однако, как продолжающаяся стратегия, это существенно ухудшает качество нашей жизни. Зачем? Потому что мы испытываем удовольствие, а также боль через наши тела, и мы скучаем по слишком большому количеству жизни, если мы отключим телесное осознание и ощущение.

Когда мы тренируемся, нельзя игнорировать то, что мы – тела. Наше дыхание ускоряется, когда мы прилагаем усилия; наше сердце бьется быстрее, и наши мышцы болят. Это может быть ужасающим ощущением для тех из нас, кто связывает телесные неудобства с надвигающейся гибелью. Мы можем почувствовать травматический отклик на ощущения, которые сопровождают напряжение, наш смешавшийся ум кричит нам в панике, чтобы СДЕЛАТЬ ЭТО ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ. Мы считаем, что на каком-то иррациональном уровне мы умрем прямо здесь и сейчас. Неудивительно, что многие хронически больные люди избегают упражнений?

• Использование силы запаха, чтобы выйти за пределы ваших комфортных зон
• Любящая Доброта для нашего Партнера
• Почему мы называем главную депрессию «темным пассажиром»
• Что во сне? У тебя есть один? Хочу один? Или нет?
• 7 способов сохранить пламя в ваших отношениях

Важно назвать то, что происходит с нами. «У меня есть ответ на травму. Быть в моем теле может быть тяжело для меня из-за моего опыта болезни ». Важно также напомнить себе, что в настоящее время мы не в опасности, даже если наше тело настраивает тревожные звонки. Мы делаем это посредством самообучения («Мое тело в безопасности, это то, что ему нравится») и защитное действие (снижение интенсивности упражнений на более управляемый уровень). Когда наши тела успокоились, нам необходимо интегрировать то, что мы пережили, просмотрев произошедшее: «У меня был ответ на травму на упражнения, который можно ожидать только благодаря моему опыту болезни. Я смог успокоиться и почувствовать себя лучше. Я мог и помог себе.

То, что мы не хотим делать, это избегать упражнений из страха испытать эти травматические реакции. Чем больше мы сможем успешно справляться, тем больше мы показываем, что мы сильные и способные, создавая как эмоциональные, так и физические мышцы.

Огонь

Когда мы тренируемся, мы не можем не смотреть на ограничения, которые налагают на нас наши болезни. Из-за болезни мы, возможно, потеряли функционирование, скорость, выносливость и диапазон движения. Наши тела могут выглядеть и работать по-другому, чем прежде, чем мы заболели. Важно признать горе, которое мы испытываем по поводу этих потерь. Когда мы идем работать, мы уязвимы. Мы видим, что другие способны сделать гораздо больше, чем мы можем, и мы можем чувствовать себя сердитыми, грустными и безнадежными. «Зачем беспокоиться?», Мы могли бы сказать себе. «Если я не могу делать то, что хочу, я могу это сделать, это все глупо и бессмысленно». Да, это воняет. Стекло, безусловно, полупустое. Как это ни парадоксально, это тоже наполовину. Иногда, когда я упрекаю себя за то, что вы исчерпали себя после того, как я прошел по петле моего квартала, я помню, как я не мог даже спуститься по подъездной дорожке после моей последней операции. Я стараюсь не отталкивать свое горе – это нужно почувствовать – но я также стараюсь уравновесить его с признанием того, что все относительно, и у меня есть к чему быть благодарным. Быть открытым для обоих чувств – горе и благодарность – чувствует себя экспансивным и «реальным». В некоторые дни я не чувствую благодарности; несколько дней, я не чувствую горе. Но я знаю, что оба чувства-состояния являются частью всего моего существа, расширяя мое представление о том, каково это быть человеком.

Облицовка стыда

Многие люди, которые живут с хроническим заболеванием, боятся, что другие считают их больными. Они скрыть свои болезни необычайно хорошо, даже если это означает, что они вызывают жаждущие переживания. «Что, если моя нога онемеет, а я упаду?» «Что, если мне придется внезапно пойти в ванную?» «А что, если у меня закружится голова и сесть?» «Что, если я не могу дышать и начать кашлять неуправляемо? »« Что, если я не могу идти в ногу и все смотрят на меня? »Вот некоторые из опасений, что хронически больные люди сталкиваются все время, в том числе, когда они созерцают ходить в спортзал или парк, чтобы тренироваться.

Давайте разыграем страшные сценарии в наших умах. Что делать, если мы падали или садились или должны были пользоваться ванной? Мы представляем, что люди отвратятся от отвращения и что мы будем одни, судим и признаем недостойными. Возможно ли это? Или может быть помощник, кто-то в спортзале или в бассейне, который останавливается и говорит: «Ты в порядке? Как я могу помочь? »Даже если нет помощника, если наш худший страх будет реализован, и комната, полная людей, смотрит на нас с ужасом – как мы можем тренироваться, чтобы не позорить нас?

Позор расширяется в тайне и отступает в связи. Если позор не позволяет вам присоединиться к классу йоги или тренироваться в спортзале, можете ли вы поговорить об этом с надежным другом? Можете ли вы сказать, каков ваш худший кошмар? Скорее всего, ваш друг будет сочувствовать вам, почувствует с вами уязвимость, которую вы делите. Возможно, она скажет: «Я не буду судить кого-то, кто заболел в середине класса упражнений». Может быть, он скажет: «Любой, кто плохо думает о вас за то, что вам нужно идти в своем темпе, не стоит время. »« Вы могли бы назвать меня, если бы это случилось ».« Мне жаль, что это так сложно для вас ». Быть открытым для любви и принятия наших друзей может быть противоядием от стыда, давая нам мужество шаг за пределами нашей зоны комфорта и двигаться.

Начиная

Начните медленно. Последнее, что вы хотите сделать, это усугубить вашу болезнь, слишком сильно работая над своим телом. Вы можете начать с нежного растяжения и движения света некоторое время, прежде чем добавлять дополнительные проблемы с небольшими приращениями.

Быть гибким. Однажды мы прекрасно себя чувствуем; на следующий день мы чувствуем себя ужасно: это жизнь с хронической болезнью. Старайтесь не вступать в брак с определенной ежедневной целью. В среду тренировка, которая бодрит в понедельник, может показаться невыносимой – и все в порядке. Слушайте свое тело и соответствующим образом адаптируйте свое упражнение.

Будьте самим собой, чирлидер. Есть много препятствий – как физических, так и эмоциональных – людей с хроническим заболеванием ежедневно. Перемещение вообще – даже быстрая прогулка до почтового ящика и обратно – заслуживает похвалы.

Наслаждайтесь своим телом. Упражнение – это возможность исправить некоторые недоверие, страх и гнев, которые мы можем иметь к нашим телам. Испытывать наши тела как компетентные и сильные – это приятное чувство, которого мы заслуживаем.

Повеселись! У тебя это есть. Не стесняйтесь сообщать о своем прогрессе и ваших проблемах в комментариях

ниже.