Научитесь любить свою Амигдалу

Эта кнопка паники в вашем мозгу работает так, как предполагалось.

Ваш ум обладает блестящей способностью мгновенно и подсознательно реагировать на угрозу. Если вы думаете о своем мозгу как высокофункциональном пульте управления, получая и распространяя информацию с почти невероятной скоростью, тогда миндалина является клавишей ESC. Побег! Ctrl-Alt-Delete!

Источник: Pexels

В летнем блокбастере « Мстители» , миндалин – эта красная кнопка паники в дальнем углу панели управления, защищенная прозрачным пластиковым корпусом, который Роберт Дауни-младший должен разбить с прикладом огнетушителя, прежде чем земля снос [вставить супер злодей здесь].

• Горе, Грит и Грейс
• Может ли вдумчивость спасти день для пациентов с давлением?
• Прогнозирование: мальчики-пехотинцы не будут травмированы
• Жизненные навыки аутизма: что нам нужно учить?
• Усыновление: личная перспектива

В действительности, миндалина – это пара миндалевидных экстренных служб, каждая из которых имеет длину около дюйма. Нет защитного чехла. Никакого барьера. Двое из них просто болтаются в среднем мозге, выставленные в височной доле всеми другими элементами управления лимбической системой: кнопка гиппокампа, которая образует долговременные воспоминания; переключающий изгиб, который регулирует агрессивное поведение; и ручку зубчатой ​​извилины, которая регулирует счастье. Амигдала работает в фоновом режиме, постоянно отслеживая ответы на вопросы: «Я в безопасности?»

Когда вы идете о своей повседневной жизни, вы постоянно получаете данные из внешнего мира. Эти данные поступают в мозг через таламус – структуру, сидящую поверх вашего мозга, которая как обрабатывает, так и передает сенсорный вход. Если полученные данные потенциально угрожают, таламус перебрасывает его в миндалину. В миндалине анализируется воспринимаемая угроза, решающая, насколько это может угрожать, и сколько эпинефрина (подумайте: адреналин) необходимо для борьбы с ним. В миндалине говорится о гипоталамусе; гипоталамус представляет собой надпочечники; надпочечник посылает подтверждение по электронной почте; и после этой серии разделенных секундных обменов адреналин чирикован (или, скорее, секретируется).

Вот как вы можете испытать ответ страха в течение миллисекунд любой предполагаемой угрозы. Это мгновенно. Вы еще раз устранили катастрофу.

• Упражнения и хроническая болезнь
• Ключ к поиску вашего счастья
• Улучшение образа тела у женщин с ревматоидным артритом
• Что касается споров Петерсона для нашей культуры, часть V
• Великое разочарование

Амигдала командует всем мозгом и каждой основной системой тела, чтобы реагировать на угрозы. Если вы начнете скользить по льду во время ходьбы или увидите что-то скользкое перед вами на пути, этот великолепный и спонтанный первый ответчик вступит в действие. Благодаря миндалине теперь вы можете управлять этой потенциально угрожающей ситуацией, какими бы они ни были.

Когда вы очищаете слои и начинаете понимать химию, лежащую в основе ваших забот, вы можете развить отношения любви с ненавистью с вашей миндалинкой. Как манящая коробка мороженого в морозильной камере, миндалина одновременно успокаивает и усугубляет. Но, как и все компоненты наших умов и тел, которые играют определенную роль в нашем беспокойстве, миндалина делает именно то, что она должна делать. Это ведет себя безупречно, на самом деле. И только для этого мы должны быть благодарны.

Дорогая амигдала,

Спасибо, что сыграли такую ​​важную роль в создании огромной, вызывающей беспокойство машины. Я действительно ценю вас. Насколько я вас обижаю.

Люби меня

Если есть одна вещь, у всех нас есть общее, то каждый из нас пережил опасный для жизни автомобиль. Это «POW!» Звучит быстро и неожиданно. В таких случаях амигдала получает входящие данные (слуховой «POW!») И сразу же инструктирует тело принять защищенное состояние. «Режим побега!» Мы поворачиваемся, не задумываясь, ищем источник взрыва. Мы покрываем наши головы. Мы слишком остро реагируем. Мы могли бы даже споткнуться и приблизиться к земле, защищаясь от бродячих фейерверков и воображаемых пулей. И тогда мы чувствуем себя полными идиотами, когда понимаем, что виновником этого почти смертельного опыта был старый Форд с забитым топливным фильтром.

Тем не менее, миндалина делает именно то, что она намерена делать. И он заслуживает нашей оценки.

Эта характеристика больше, чем человеческая природа; он также универсален в животном мире, в мире хищника и добычи. Где-то в открытых саваннах Африки импала взрывается в зрелище зигзагообразных прыжков, чтобы запутать и обогнать когти гепарда. Как только гепард откажется от преследования, импала будет дрожать и трепетать, чтобы освободить оставшееся телесное напряжение после того, как он едва избежал смерти. Затем он будет изящно отрываться, чтобы присоединиться к стаду. Разве мы не действуем так же быстро, когда автомобиль обветшал? Или когда самолет, на котором мы едем, испытывает внезапную турбулентность? Этот ответ укоренился в нас.

Мы можем назвать это возбуждение миндалины быстрым методом. Когда автомобиль мгновенно теряет тягу, когда он врезается в лед, мы оказываемся в режиме аварийного реагирования, прежде чем у нас даже будет время подумать: «Святое дерьмо, здесь идет канава!» Это короткий путь к миндалине через таламус. Это – миндалина, функционирующая в своем лучшем виде, как в волнах, так и в неволе. Независимо от того, сознаете вы это или нет, вы, вероятно, ежедневно используете метод ускоренного отслеживания.

Жители Нью-Йорка хорошо знают эту реакцию. Любой житель Нью-Йорка может легко вспомнить хотя бы один опыт перехода на неровную решетку метро. Прогуливаясь по Таймс-сквер, металлический гриль под вами внезапно качается и сдвигается и опускается на дюйм на тротуар, но он все еще дает вам впечатление на одну мимолетную секунду, что вы будете падать прямо через землю и на песчаный поезд треков ниже. И в течение следующего месяца или около того вы переходите через или вокруг каждого гриля, решетки, тарелки или крышки люка, с которыми вы сталкиваетесь. У вашей миндалины есть новое встроенное сообщение: «Это может быть нестабильным, и я могу провалиться. ОПАСНОСТЬ!”

Поскольку девиз миндалины «лучше безопасен, чем извините», мы все будем в конце приема множества ложных срабатываний, реагируя так, как будто угроза присутствует, когда реальной угрозы не существует. Поэтому мы смущаемся, когда приближаемся к другой решетке метро – просто так миндалина не позволяет нам неосознанно наступить на неисправную решетку, провалиться сквозь эту дыру в земле и стать постоянным приспособлением подземной транзитной системы Таймс-Сквер.

Поскольку у нас растет количество ложных положительных переживаний, амигдала узнает, что встречи с неровными решетками в метро довольно редки – и проваливаться через один почти невозможно – и в конечном итоге он вернется к своему состоянию перед столкновением. Как мы можем успокоить нашу миндалину? Ну, мы помещаем его в безопасное, разумное факсимиле сцены, в которой мы испугались, и мы позволяем ему болтаться. Каждый раз, когда вы наступаете на решетку метро и не пропадаете через тротуар, ваша миндалина берет новую информацию и учится отличать это очень распространенное явление от этой страшной встречи.

Эта система хорошо работает хорошо, это, конечно, если мы не будем говорить себе, что угроза выдающаяся. Мы рассмотрим эту тенденцию «говорить себя в беспокойство» в следующей партии.

___

Текст, адаптированный из « Остановить шум в голове»: новый способ преодоления беспокойства и беспокойства , HCI Books, 2016.