3 шага к построению счастья

Как помочь вашему мозгу создать ярлыки для счастья.

Источник: Pixabay

«Вы нашли счастье?»

Всякий раз, когда я слышу этот вопрос, я удивляюсь, почему счастье рассматривается как потерянный набор ключей от машины.

• Что он / она будет как долговременный
• Почему экраны не делают нас счастливее?
• Смысл самоубийства, когда они «имели все»,

Когда мы говорим о «нахождении» счастья, это означает, что мы думаем, что счастье – это то, что мы должны искать. Но это не …

Счастье – это то, что мы должны создать.

Оказывается, счастье возникает, когда вы строите определенный набор навыков – навыки счастья. Эти навыки могут быть познавательными, эмоциональными или поведенческими, и они включают такие вещи, как положительная переоценка, благодарность, самосознание и многие другие.

Если вы практикуете эти навыки достаточно, счастье начнет становиться автоматическим.

Как счастье становится «автоматическим»?

Вспомните, когда вы научились кататься на велосипеде. Сначала было тяжело, правда? Но вы тренировались снова и снова, и теперь вам даже не нужно думать о том, что вы делаете. Теперь, когда вы катаетесь на велосипеде, он чувствует себя легко – почти автоматически.

Счастье работает одинаково. Поэтому, когда вы практикуете правильные навыки, и вы практикуете их достаточно, они становятся автоматическими.

Как это возможно?

Ну, дело в мозге в том, что у него много работы, и он работает очень тяжело. Когда мозг выполняет задание, которое он должен делать часто (подумайте о ходьбе, разговоре, письме), он облегчает свою работу, создавая «трюки» или «ярлыки», чтобы сэкономить время и энергию. Вот почему вещи, которые казались невозможными, когда мы были молодыми, теперь чувствуют себя легко – так легко, что мы даже не думаем о них как о навыках.

То же самое может случиться с счастьем. Когда вы практикуете такие вещи, как благодарность или осознанность, ваш мозг создает ярлыки для этих навыков, облегчая и облегчая каждый раз, когда вы это делаете (например, катание на велосипеде!)

Именно эти навыки позволяют вам реагировать на взлеты и падения жизни с волнением, радостью и позитивностью. И именно эти ответы приводят к счастью, стойкости и даже карьерному успеху.

Итак, ваша единственная цель – выяснить, как сделать ваши навыки счастья автоматическими.

Вот как это сделать:

1. Приоритет правильных навыков

Чтобы начать строить счастье, вы сначала захотите узнать, какие навыки вам нужно построить. Зачем? Ну, давайте использовать математику в качестве примера. Притворись, что ты новый студент в новой школе. Поскольку я не знаю, что вы узнали в своей предыдущей школе, я даю вам тест на место, чтобы узнать, какие навыки вы освоили и какие навыки вам еще нужно изучать. Скажем, я обнаружил, что вы готовы к алгебре, поэтому я поместил вас в класс алгебры. Большой! Вы все настроены.

Но что, если я не испытал уровень вашего навыка. Вместо этого я просто помещаю вас в класс исчисления. Вы бы боролись, не так ли? Или, может быть, оказалось, что вы готовы к исчислению, и я поместил вас в класс алгебры. Вам будет скучно, не так ли? Или, может быть, вы пропустили некоторые базовые шаги и еще не знали размножения и деления. Тогда у вас будет чертовски время, не отставая от алгебры или исчисления, разве вы не думаете? Вот почему приоритет правильных навыков, с самого начала, чрезвычайно важен, когда дело доходит до построения счастья.

2. Практика

Потратьте минутку, чтобы подумать о том, как в последний раз вы научились новому навыку – возможно, разговаривая на новом языке, играя на инструменте или совершенствуя ремесло. Сколько это вам понадобилось? Сколько часов вы потратили до тех пор, пока не получили от этого хорошего? Плохая новость заключается в том, что, если вы обычный человек, изучение любого нового навыка занимает некоторое время.

Но у меня есть хорошие новости. Вы можете сделать процесс счастья быстрее, правильно попрактиковаться в правильных навыках. В частности, вы можете практиковать навыки, которые оказывают наибольшее влияние на счастье, и практиковать их таким образом, который наиболее приятен для вас. Таким образом, вы достигнете большего прогресса за меньшее время, и вы вряд ли останетесь на этом пути.

3. Прогресс

Среди программ счастья, над которыми я работал, я всегда рад видеть, насколько быстро люди добиваются значительного прогресса, создавая свое счастье. Но мне часто не рекомендуется видеть, что, когда люди начинают обманывать все это счастье, они ударяются о кирпичную стену.

Зачем? Потому что после того, как вы оцениваете навыки и практиковали их какое-то время, вы будете плато и можете даже начать отступать к тому, с чего вы начали. Это явление известно как «гедонистическая беговая дорожка». Это похоже на то, что вы навсегда бегаете и никуда не денутся. Поэтому вы должны быть уверены, чтобы сойти с беговой дорожки и регулярно переключаться.

Представьте себе это. В первом классе вы изучаете дополнение. Затем во втором классе вы снова изучаете дополнение. А в третьем классе угадайте, что вы узнали? Дополнение. Вы видите, где я собираюсь с этим? Чтобы прогрессировать и совершенствоваться, вам нужно переключать все. Итак, когда вы чувствуете себя уверенно в навыках счастья или чувствуете себя отступниками, пришло время остановиться, посмотреть, что еще вам нужно, чтобы научиться, и бросить вызов себе, чтобы сделать это.

Если вам интересно узнать больше о том, как построить счастье, посетите berkeleywellbeing.com.