Чувство переполнения напрямую связано с чувством контроля. Как только вы чувствуете, что теряете контроль над своим временем, отношениями и жизнью, ваши обязанности чувствуют, что на ваших плечах наваливаются бремя. Затем вы чувствуете беспокойство, что не можете делать все или испытывать обиду от ожиданий, которые люди испытывают к вам.
Чтобы восстановить свое чувство контроля, вам нужно пересмотреть выбор, который привел к подавлению. Составьте список всего, что вы считаете ответственным. Включите ваши рабочие проекты, список дел в домашних условиях и результаты, которые вы должны создать в своей профессиональной, семейной и социальной жизни. Создав этот список, выполните следующие три шага, чтобы восстановить свое чувство контроля.
1) Четко объясните, почему вы делаете то, что делаете. Самый большой организационный фактор в вашей жизни – ответить на вопрос: «С какой целью я это делаю?» Вы сказали «да» к задаче, потому что вы не хотели кого-то разочаровывать или боялись сказать нет? Эти задачи будут истощать вашу энергию. Вместо этого рассмотрите задачи, которые активируют, и те, где результаты заставляют вас улыбаться. Эти задачи сводятся к вашим личным «почему». Вероятно, вы обнаружите, что ваши приятные задачи в основном сосредоточены на 1) что-то происходит для большего блага, 2) помогает другим реализовать потенциал или изменить ситуацию или 3) изменить то, что теперь не работает. Ваше наиболее мотивирующее «почему» может меняться со временем. Определите, что больше всего подпитывает вашу мотивацию. Затем, прежде чем взять на себя новую ответственность, спросите себя, добавляет ли ваша задача или результат ваше личное «почему». Не смотрите на то, что вы хотите сказать «нет». Четко объясните, почему вы говорите «да».
2) Ограничьте свои компромиссы. Там будут дела, которые вам нужно делать, даже если они вас не вдохновляют. Будут ли эти действия помочь вам сделать что-то более вдохновляющее в долгосрочной перспективе? Если нет, у вас есть лучшие дела. Попытайтесь принять решение о том, что вы сделаете, и не будете делать, прежде чем вы поговорите с вашим боссом, друзьями или партнером. Хорошие переговорщики готовятся перед своими встречами. Они знают, что они готовы отказаться, а также то, что их конец, где переговоры прекращаются. Они также знают, как объяснить причины нижней линии. Затем придерживайтесь своего плана, независимо от того, насколько эмоциональным является мольба отвлечь вас.
3) Доверяйте другим людям работу. Есть ли какие-либо предметы в ваших списках дел, которые препятствуют вам выполнять более важные задачи? Может ли кто-то еще это делать или по крайней мере поможет вам? Даже если никто не будет выполнять эту работу, как и вы, может быть кто-то, кто может научиться выполнять эти задачи удовлетворительно. Что вам понадобится, чтобы доверять другим, чтобы выполнять ваши менее важные задачи, чтобы вы освободили вас от более значимой работы? Если вы показываете людям, которым вы верите в их возможности, они могут вас удивить. Помогите им развить свое мастерство, а затем позволить им принимать собственные решения. Тренер и наставник, вместо того, чтобы критиковать их. Потерпи. Дышите своим раздражением. Другие люди учатся на ошибках так же, как и вы.
Теперь выполняйте следующие два действия регулярно.
4) Основные приоритеты. Запланируйте пятиминутную сессию «Настройка приоритета» для себя каждый день, даже нерабочие. Заставьте себя сделать это, прежде чем проверять свою электронную почту. Посмотрите на свои встречи в течение дня и укажите, что вы хотите завершить. Затем создайте список приоритетов. По мере того, как ваш напряженный день прогрессирует, остановитесь и определите, придерживаетесь ли вы своих приоритетов. Обратите внимание, когда вы отвлекаетесь и пытаетесь установить время, когда вы вернетесь к своим приоритетам. Если вы этого не сделаете, вы рискуете почувствовать себя так, как будто вы не сделали ничего полезного в свой день.
5) Пейдж с полезными отвлечениями и друзьями. Нужно ли вам учитывать каждую минуту вашего времени или есть «непроизводительные» моменты, которые бесценны? Творчество требует, чтобы у вас были периоды времени, когда вы не думали о работе или проблемах. Чем сложнее ситуация, тем больше вы перегружаете свой мозг. Когда вы иногда отвлекаетесь на что-то бездумное или физическое, вы даете своему бессознательному шанс разобраться в возможных решениях. Когда вы вернетесь к своей работе, вы можете обнаружить новое решение. Также позвоните другу, по крайней мере, через день. В 2002 году в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса было завершено знаковое исследование, в котором выяснилось, что одним из лучших способов борьбы с стрессом женщины является вызов друга. Когда присоединяются друзья-женщины, выделяется окситоцин, который вызывает стресс. Другими словами, когда вы связываетесь с другом, вы освобождаете творческие ресурсы в своем мозгу. И, возможно, ваш друг даст вам хорошие идеи, чтобы их рассмотреть. Положите время разрыва и соединение с друзьями в списке приоритетов.
Для получения дополнительных советов прочитайте « Wander Woman»: как высокодоходные женщины ищут удовлетворенность и направление
