Искушение вокруг, особенно если вы пытаетесь сбросить вес. Перед Facebook, Twitter и текстовыми сообщениями те, кто пытался сбросить лишние килограммы, полагались на старомодные сети поддержки лицом к лицу, чтобы помочь им достичь своих целей по снижению веса. В детстве я помню, как соседские дамы обсуждали свой последний фунт, проливающий истории успеха на кофейных клубах или вечеринках Tupperware … да, я встречаюсь здесь! Исторически, персональные группы поддержки были неотъемлемой частью большинства программ управления весом в качестве средства для похудения и предотвращения его. «Weight Watchers», пионер в философии сетевого управления питанием, начал свою работу в 1960-х годах в доме, где соседи встречались раз в неделю, чтобы обсудить лучшие способы похудеть. Теперь интернет-социальные сети предлагают совершенно новый способ взаимодействия бойцов.
Не секрет, что наличие энтузиазма группы друзей является важным компонентом для достижения и поддержания здорового питания. Исследования показали, что люди, сидящие на диете, могут добиться большей потери веса, если они будут сотрудничать с друзьями или членами семьи. Друзья – это источник мотивации, поощрения, вдохновения и сочувствия. Когда дело доходит до управления весом, сегодняшние социальные сети обеспечивают идеальный форум, чтобы просить поддержки, строить отношения, отслеживать прогресс и поощрять других делиться своим опытом, хорошим или плохим.
Итак, как вы можете эффективно использовать Facebook и другие социальные медиа, когда сражаетесь с выпуклостью?
Начните с составления списка простых, но реалистичных целей, таких как «Я хочу сбросить несколько фунтов в этом году, сделав более здоровый выбор». Затем сделайте первый смелый шаг и опубликуйте на своей странице Facebook, чтобы все могли увидеть: «Я», я пытаюсь перечислить ваши цели, и мне нужна ваша поддержка ». Затем сообщите своим друзьям, что вам конкретно нужно от них:« Мне нужно, чтобы вы предложили действия, которые не связаны с едой; поинтересуйтесь и спросите меня, как я это делаю; не наказывай меня, если я ем кусочек домового; помогите мне избежать моих триггеров (эмоциональное питание, фуршеты, вечеринки, присоединиться ко мне для прогулок или других упражнений ». Используйте Facebook как место, где можно поговорить о своих проблемах и проблемах и отслеживать прогресс с течением времени. Заставьте ваших друзей быть« по вызову » «Когда вам нужно немного дополнительного угасания искушения … вот где приходят тексты и твист … Чувство немотивированного, чтобы пройти эту прогулку? Текст другу, что вам нужен виртуальный удар в заднице. Имейте импульс, чтобы посетить уголок быстрого питания и набегайте в меню доллара? Читай свой соблазн для приятеля. Используйте свою обширную сеть, чтобы мотивировать и держать вас в курсе!
Здоровое поведение укрепляется здоровыми отношениями. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что у вас есть саботажник в компании, которую вы держите. Друг или два могут найти ваше новое стремление к фитнесу быть угрозой их благополучию или даже вашей дружбе. Виноваты, страх, гнев и ревниво могут возникнуть, и вы можете спросить: «Почему мой друг попытается заставить меня потерпеть неудачу?» Некоторые друзья могут бояться перемен, думая «Что, если мой друг получит горячий новый бод и отдаст мне за даты ? Или он или она может чувствовать себя виноватым за свои собственные, а не за здоровые привычки и пытаться саботировать ваши усилия к успеху, как способ справиться со своими собственными воспринимаемыми недостатками. Итак, как вы должны справиться с диетическим убийцей? Объясните, впереди, что вы серьезно относитесь к своим целям и что вам нужна поддержка. Если друг (и), о котором идет речь, продолжает оказывать больше сопротивления, чем кошка, убирающая когти, а затем время, чтобы создать некоторое расстояние. Имейте в виду, что друзья – самое сильное влияние на потерю веса и увеличение веса. Это было продемонстрировано пару лет назад, когда влияние дружбы на ожирение было подчеркнуто данными эпического исследования Framingham Heart. Это показало, что близкие дружеские отношения могут создать полноту. Не имеет значения, жил ли друг по соседству или по всей стране: люди, скорее всего, страдали от ожирения, когда друг стал страдать ожирением. Я не говорю, чтобы отказаться от ваших дородных когорт, но помните о влиянии других на ваш выбор и решите установить лимиты. Используйте Facebook мудро. Окружайте себя позитивными, поддерживающими влияниями, которые позволяют вам противостоять искушению в пользу более здорового вам. И в следующий раз, когда вы почувствуете желание переоценить, извратите или изложите свое искушение!
