Вы меня видели – я парень, который ходит взад и вперед по коридору, вокруг моего внутреннего дворика и вверх и вниз по подъездной дорожке. Я одержим … с моим Fitbit. У меня есть FitBiTillomania.
Что это за эти маленькие устройства, которые мы носим, что дает им столько силы, чтобы контролировать наше поведение? Вот пять причин, по которым Fitbits (http://www.fitbit.com) настолько «вызывают привыкание».
1. Пассивная обратная связь . Ключевым способом преодоления нездорового поведения (например, не тренировки) является честность с самим собой. Fitbit останавливается, как мы игнорируем, как мало мы тренируемся, доказывая нам обратную связь на наших «шагах», без каких-либо реальных усилий с нашей стороны. Чем больше мы должны работать, чтобы отслеживать наши шаги, тем меньше вероятность того, что мы будем обращать внимание на то, как мало мы это сделали. Fitbit решает большинство, если не всех, этого барьера путем легкого самоконтроля.
2. Истинные доказательства : Сколько раз мы обманывали себя, сводя к минимуму (или отклоняя) негативы и увеличивающие положительные результаты. Без Fitbit мы убеждаем себя, что мы делаем больше, чем мы, и ничто не может опровергнуть нашу осужденную (неверную) веру. Fitbit не будет лгать нам (если вы не намеренно обманываете его движением рук). С простым нажатием на запястье он говорит нам о нашем прогрессе с маленькими точками. Когда мы открываем наше приложение для телефона, мы можем узнать точное количество шагов, которые мы прошли. Мы должны быть честными с самими собой, потому что Fitbit говорит правду.
3. Награды : Вознаграждения увеличивают поведение – это определение вознаграждения. Конечно, награды должны быть доставлены быстро и осмысленно. Fitbit превосходит Skinner Box в предоставлении немедленных вознаграждений: когда вы встречаете свою ежедневную цель, она вибрирует дружественный «Путь к движению!», Когда огни мигают одобрительным рисунком. Когда наш день разворачивается, и мы продвигаемся к нашей цели … Fitbit отправляет нам обновление: «Вы почти там!». Если вы нажмете веху, как 100 000 шагов, вы получите значок, о котором узнают все, кто в вашем кругу. Fitbit работает из-за разумных поведенческих принципов.
4. Социальное давление : помните, когда, будучи подростком, вы делали все, что делали другие? Мы все еще склонны оказывать социальное давление, и Fitbit использует социальное «поощрение», чтобы вы начали и продолжали двигаться. Так много людей начали использовать эти устройства, чтобы вы постоянно сталкивались с кем-то с устройством. Согласно ZNet (http://www.zdnet.com/canalys-wearable-band-shipments-up-684-percent-fitbit-and-jawbone-lead-7000032848/), во всем мире продажи устройств, подобных Fitbit, достигли в 2014 году более 4 000 000 (это миллион). Ношение – это новейшее заявление моды, а Fitbits делают нас бедро.
5. Friendly Competition: приложение Fitbit позволяет создавать круг друзей, которые вы можете посмотреть, как ваши последние 7 дней шагов сравниваются с их … .. и они могут отслеживать вас тоже. Если кто-то хочет вас ободрить, они могут «подбадривать» вас … или если они хотят быть маленьким дьяволом, они «тают» вас. Конкуренция может заставить большинство из нас работать усерднее, если мы знаем, что другие смотрят.
Большинство из нас могут извлечь выгоду из большего количества упражнений. Мы сидим в офисах или дома, в ресторанах, в машинах … мы могли бы сделать лучше. Клиника Майо (http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394) рекомендует такие вещи, как перерыв на тренировках и постоянная часть времени во время работы.
Итак, когда вы ходите по внутреннему дворику или вверх и вниз по коридору, просто сообщите людям, что вы становитесь здоровее. Ваши друзья уже знают, что вы взяли на себя инициативу! И, кроме того, вам нужно пройти еще немного … У вас есть FitBiTillomania.
