Surest (и Trickiest) способ получить здоровый

Источник: Gpoint Studio / Shutterstock

Забудьте о силе воли. Вы не можете полагаться на это. Сила воли не поможет вам съесть меньше, добавить больше овощей в свои блюда, подавить торт, который, по вашему мнению, заслуживает, или чаще посещать вас в спортзале. Ну, может быть, на какое-то время, но потом все развалится. Возможно, вы ленитесь или у вас нет мотивации продолжать. Возможно, вы решили, что хлопот не стоит, а затем подумайте: «Если бы у меня было больше самоконтроля».

Большинство из нас знают людей, у которых, похоже, есть сила воли. Они ежедневно попадают в спортзал с помощью структурированных упражнений. Они привносят огромный энтузиазм в их тренировки. У них есть своя таблица с дополнениями. Они измеряют и взвешивают свою пищу. Они готовят свои блюда в начале недели. Они отслеживают их прогресс. Они разделяют мотивационные сообщения с нами, как устно, так и на их майках, или на Instagram.

Как эти люди получают этот путь, и как мы можем присоединиться к ним?

Многие такие люди по своей сути мотивированы, чтобы делать это. Они верят в важность здорового поведения. Они наслаждаются процессом и находят смысл в деятельности. Они не могут представить себе жизнь без здорового питания и физических упражнений.

• Насколько вероятно, что ваш партнер обманывает?
• Верность Отца
• Давление: встретить злодея
• Включение тормоза, когда вы двигаетесь вперед
• Какие секреты делают

Остальные из нас этого не чувствуют. Мы можем быть заинтересованы в достижении в других областях – получения степени, зарабатывания денег, выдающегося родителя, добровольчества, построения значимых отношений, игры на инструменте, создания искусства или изучения мира. Вы, вероятно, можете определить то, что вы постоянно делаете, не полагаясь на обман или силу воли. Вы делаете это, потому что они по своей сути значимы для вас, и этого достаточно для движущей силы.

Если вы не по своей сути мотивированы на то, чтобы совершить какое-то более здоровое поведение, но вы считаете, что последствия этого поведения достаточно значительны, чтобы изменить вашу жизнь, вы не получите слишком далеко, если будете зависеть от силы воли. Если вам трудно начать работу с программой упражнений, или если ваша задача непротиворечива, пришло время проявить творческий подход. Определите препятствия для ваших изменений и прямо обращайтесь к ним. Даже если ваше самоидентифицируемое препятствие состоит в том, что вы «слишком ленивы», есть надежда: вы даже можете сделать лень работать для вас.

Вот как я использовал лень, чтобы помочь мне потерять жир. За последний год я столкнулся с проблемой управления временем из-за ряда неожиданных стрессов. Я работал долгие дни и большинство выходных, что делало здоровое питание и упражнения менее приоритетными. Как и многие люди, я подумал: «Вы должны что-то с этим сделать», что привело к жалкому поведенческому отклику случайных половинчатых попыток выработать или съесть немного меньше.

• Навыки управления денежными средствами для детей
• Линкольн Манипулятор?
• Одетый в Thrill
• Этот День Земли
• Карьера для ориентированных на данные людей

Через год и на 20 фунтов я решил, что достаточно: настало время решить эту проблему. Самой большой проблемой было мое переедание. Мне не нравилось, как я выглядел, я чувствовал усталость, и мой лишний вес в спортзале был тяжелым делом. Я хотел сделать этот процесс настолько простым, насколько это возможно, чтобы зарекомендовать себя для успеха и повысить свою уверенность в моей способности терять жир. Суть в том, что мне нужно меньше есть, и мне нужно было найти более простой способ сделать это.

Оценив мои привычки, я понял, что ночью меня разваливают вещи. Мои привычки были в порядке в течение дня, но я обнаружил, что возвращаюсь домой с работы, заказываю вынос (с десертом) и тающий в диван для бездумного телевидения. Я также сказал себе, что «заслужил», чтобы съесть некоторые забавные продукты – печенье, торт, фаст-фуд, потому что меня стрессовали.

По большей части, я был в порядке с этим шаблоном. Я иногда считал более здоровые варианты, но когда я это сделал, я подумал: «Я слишком ленив, чтобы готовить, и я слишком ленив, чтобы пойти в спортзал».

Так много для больших перемен.

В конце концов я подсчитал, что около трети моих калорий потреблялось по ночам, как эти и так, чтобы снова поесть разумно, я должен был предотвратить это поведение. Моя стратегия заключалась в создании препятствия для этого поведения. После некоторого раздумья я пришел к выводу, что после чистки зубов, вероятность дополнительного употребления в пищу резко сократится, потому что я считаю, что зубной нить – это хлопот.

Учитывая, что я уже нитью каждую ночь, я знал, что могу последовательно использовать эту тактику. Я обычно почесываю прямо перед сном. Но я предсказывал, что, если я начну чистить зубы сразу после обеда, или когда я решила, что у меня есть достаточно, чтобы поесть в течение дня, перспектива снова затирать после поздней ночи нездоровой пищей будет настолько неприятной, что я найду что-то делать, кроме еды.

Мой прогноз был прав: в течение двух месяцев любое желание, которое я должен был съесть, сразу же было поражено мыслью о необходимости следить за ним с помощью flossing. Я был в состоянии устранить проблему еды – и это было легко.

Через два месяца, на 11 фунтов легче, без каких-либо других изменений образа жизни или ощущения лишения, я решил использовать подобный подход, чтобы вернуться в спортзал. Я предпочитаю заниматься первым делом с утра. Я понял, что моим самым серьезным препятствием для разработки была моя тенденция уходить на компьютер утром, чтобы проверить мою электронную почту и прочитать новости. То, что должно занять 10 минут, часто превращается в пару часов, и разочаровывающее решение снова попробовать завтра.

Проблему переедания было несколько проще. Мне просто было трудно есть по ночам. Но для повышения желаемого поведения мне пришлось идентифицировать препятствие и еще раз создать логический барьер. Учитывая, что я обычно оставляю свой компьютер всю ночь, было просто слишком легко использовать его снова утром. Чтобы снизить частоту использования компьютера утром, я каждую ночь выключил компьютер, когда ложился спать. Для дополнительного воздействия я также отключил планшет и смартфон.

Верьте или нет, это простое изменение изменило ситуацию: мысль о ожидании загрузки компьютера была достаточно сдерживающим фактором. Я смог вернуться в спортзал для регулярных тренировок, не полагаясь на самоконтроль. Эта простая поведенческая стратегия была намного более мощной, чем попытка вызвать какое-то магическое желание вернуться на правильный путь.

Как вы можете использовать эти принципы для изменения своего собственного поведения в отношении здоровья?

• Определите поведение, которое вы хотите изменить.
• Если вы не по существу мотивированы на изменение, вам может быть проще манипулировать вашей средой или изменить другие виды поведения, чтобы облегчить процесс.
• Чтобы уменьшить поведение проблемы, создайте логический барьер.
• Чтобы повысить желаемое поведение, определите существующие препятствия и устраните их.
• Дайте себе кредит на изменение своего поведения, не полагаясь на самообладание или силу воли.
• Наслаждайтесь преимуществами лучшего здоровья.

Соединитесь со мной в Twitter (@joelminden) или Facebook.