Теперь мы подходим к ничтожному. Вы прошли долгий путь. Вы читаете мои предыдущие сообщения, это последнее очень важно, и у вас есть план. Повезло тебе!
Но этого недостаточно.
Вам нужны мини-планы.
В социальной психологии мини-планы имеют более длительное название: «намерения внедрения». И есть много свидетельств того, что эти мини-планы работают. Если вы сделаете мини-планы, вы будете гораздо более склонны следовать своим намерениям изменить свои привычки.
Итак, что такое мини-план?
Просто. Мини-план – это короткое предложение, которое вы говорите себе. Предложение принимает важную форму.
Если X, то Y
Мини-планы чрезвычайно специфичны. Они связаны с определенной вещью и определенным поведенческим ответом. Оказывается, что просто высказывание такого предложения для себя радикально увеличивает шансы на то, что вы будете следовать своим намерениям.
Я подозреваю, что многие из вас создали эти мини-планы для себя в последний раз, когда вы успешно изменили свое поведение. Или, если вы этого не сделали, вы изменили свое поведение с трудом, потому что эти мини-планы работают!
Скажем, вы пытаетесь попасть в спортзал каждое утро. Ваш «мини-план» может быть чем-то таким же легким, как «Если я услышу будильник, я пойду в спортзал». Если вы пытаетесь поесть лучше, ваш мини-план может быть чем-то простым: «Если я откройте холодильник, я сделаю салат ». Если вы пытаетесь стать более социальным, ваш мини-план может быть« Если сегодня я встречу кого-то нового на вечеринке, я поговорю с ним в течение пяти минут ».
Я знаю. Я знаю. Это кажется таким простым. Это так, и это невероятно эффективно. Питер Голвитцер, человек, стоявший за мини-планом, задокументировал эффективность «намерений внедрения» для всех видов поведения. От противодействия расистским замечаниям по рециркуляции, от употребления в пищу с низким содержанием жиров и самоанализа мужчин, мини-планы просто работают.
Пришло время переоценить ваши усилия по изменению привычки. Использование научно обоснованной силы мини-планирования должно быть частью вашего подхода.
Подписаться на этот блог. Вы можете пометить это сообщение, используя панель инструментов ниже. Я тоже в Твиттере.
Для большего, от вашего, поистине, посетите меня в «Мои плохие привычки». Я тоже в Твиттере.
