Как получить больше сна

Прекратите делать распространенные ошибки, которые саботируют спокойный ночной отдых.

Jiri Miklo/Shutterstock

Источник: Jiri Miklo / Shutterstock

Одной из проблем, с которыми я работаю практически с каждым клиентом, является сон. (Еда – вторая секунда.) Сон стал намного сложнее, чем раньше. В начале 1900-х годов, прежде чем каждый имел доступ к электричеству, чтобы держать их в ночное время (не говоря уже о смартфонах), люди обычно получали в среднем девять часов сна ночью. Ты можешь представить? Все, что меньше семи часов ночи, можно считать лишением сна многими специалистами, но почти половина из нас получает меньше шести. В моих роли как врача, так и тренера я получаю уникальный взгляд на то, что происходит в жизни людей, и я считаю, что знаю, почему, как культура, мы не спим.

Вот несколько быстрых, простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы больше спать и спать лучше:

1. Не используйте телефон в постели.

Такие действия, как чтение электронных писем или текстовых сообщений, требуют уровня мысли и внимания, которые пробуждают ваш мозг, именно тогда, когда вы должны сворачивать и выключать свой мозг.

2. Если вы должны иметь свой телефон в своей спальне (как часы и / или будильник), поместите его в режим полета и не беспокоить.

У меня был клиент, который жаловался на страшный сон. Когда я исследовал, выяснилось, что ее телефон звонил с уведомлениями всю ночь, постоянно беспокоя ее. Люди также знали, что если они позвонят ей посреди ночи, она ответит. Больше не надо. Если вас беспокоит отсутствие экстренного вызова от члена семьи, вы можете запрограммировать функцию «Не беспокоить», чтобы разрешать вызовы с определенных номеров.

3. Если вечером вы должны использовать свой телефон, поверните яркость вниз.

Как только солнце опускается, так и яркость вашего телефона. IPhone имеет настройку «ночной смены», которая уменьшает синий свет после захода солнца. Когда я использую свой телефон в качестве часов в ночное время, я держу экран как можно ниже. Таким образом, если мне нужно проверить время, мой мозг не проснется от ослепительной вспышки экрана.

4. Вычеркните свою спальню.

Даже небольшое количество света ночью (например, ночной свет) может препятствовать высвобождению мелатонина. Мелатонин, помимо пропаганды сна и заживления, является ключом к производству других важных гормонов, включая гормон роста. Недавно мы купили стильный, недорогой набор затемненных занавесок, который делает черный цвет в спальне, и я не могу поверить, насколько лучше я сплю. Я тоже засыпаю быстрее и могу спать дольше.

5. Прочитайте вместо просмотра Netflix.

Я знаю: проще сказать, чем сделать. Экраны всех видов негативно влияют на сон. Если вы боретесь со сном и, как правило, на экранах вечером, попробуйте этот эксперимент: по крайней мере, одну ночь в неделю, держите экраны и читайте книгу. Вы будете поражены тем, насколько вы осознаете сонливость и желание отправиться спать. Вы также, вероятно, засыпаете быстрее и будете спать более крепко.

6. Отложите стрессовые дискуссии до дня.

Специалисты по связям советуют парам избегать трудных или сложных разговоров после 10 вечера. Вы не только будете расстраиваться или быть необоснованными из-за усталости, но и после этого будет намного сложнее заснуть. Что приводит к последней точке …:

7. Избегайте быть вызванным чем-либо напряженным после 8:00 вечера.

Избегайте проверки своей электронной почты ночью, особенно если может возникнуть несрочная электронная почта с работы (или родственник), которая может расстроить вас или вызвать стресс. Не смотрите и не читайте новости. Не просматривайте свой канал Facebook, если некоторые из сообщений вас беспокоят. Не называйте этого члена семьи, который всегда покидает вас, желая разорвать ваши волосы или бросить вещи. Подумайте об этом, пожалуйста, о том, что вы делаете, и бережно храните его. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше (буквально) ваш мир будет.

Intereting Posts

Удивительно хорошая принимающая решение способность нарциссистов Будущее достоинства Структура страха: продолжение Вы медуза или дельфин? Д-р Джанет Сокровище описывает типы опекунов, страдающих расстройством пищевого поведения Еще одна ошибка Photoshopping Новый подход к разнообразию и интеграции Почему налоговая прогрессивность является таким горячим вопросом Интервью с психиатром Робертом Джей Лифтон Препарат для лечения СДВГ Что делать, когда у вашей матери есть потеря слуха «Просто скажи мне, что сказать!» Мой 2010 Список из 10 эмоционально интенсивных, обязательных книг Время для цифровых стоек Вы слишком стараетесь быть экологически чистыми? Женщины всегда, мужчины никогда