Как улучшить память менее чем за 15 минут

Упражнения перед обучением улучшают память.

Источник: Тумису / pixabay

Могут ли физические упражнения улучшить познание (например, обучение и память)? Если да, то когда следует выполнять одно упражнение: до, во время или после учебного задания? Согласно новому исследованию, проведенному Хейнсом и его коллегами из Университета Миссисипи, короткий период упражнений перед обучением улучшает как кратковременную, так и долговременную память. ¹

Предыдущие исследования показали, что физическая активность улучшает не только здоровье, но и познание. Например, систематический обзор 2010 года с участием пожилых людей показал, что 71% исследованных исследований показали положительную связь между физической активностью и когнитивными функциями (включая более низкую вероятность развития деменции). ² И обзор 2013 года показал, что сердечно-сосудистые упражнения были связаны с улучшением памяти. ³

• Как мармелад может улучшить ваш сон и здоровье
• Является ли кора магнолии недостающим звеном для вашего сна и здоровья?
• Алиса Уайт-Глуз и сила личности
• Родители Dove Baby и резня в воскресенье ночью
• Психологические потребности переселенных женщин-беженцев

Учеба

Опираясь на свои собственные предыдущие исследования временных эффектов упражнений, Хейнс и его коллеги попытались определить, когда (в связи с учебной задачей) упражнение может лучше всего улучшить память. ¹

Исследователи использовали внутрисубъектный уравновешенный дизайн . В этом проекте участники подвергаются всем условиям исследования; однако порядок, в котором выполняются условия, различен для разных участников. Это сделано для того, чтобы уменьшить потенциальный уклон.

Выборка состояла из 24 студентов колледжей (в возрасте 18-35 лет, в среднем = 21; 67% женщин; 79% белых испанцев). Потенциальные участники были исключены, если они были курильщиками, беременными, недавно получили сотрясение мозга, были диагностированы с синдромом дефицита внимания или неспособностью к обучению или принимали психиатрические препараты; они также были исключены, если они недавно занимались физическими упражнениями, пили кофе или использовали марихуану (или другие нелегальные наркотики).

• Здоровье врача не значит больше йоги
• Скотт Петерсон невиновен? Часть вторая
• Скотт Петерсон невиновен? Часть третья
• Ловушка вины и как ее избежать
• Акупунктура для зимнего блюза

Студентов попросили пройти четыре одночасовых посещения лаборатории. Они включали контрольный сеанс, в котором не было физической активности; и три тренировки: до, во время и после кодирования памяти.

Экспериментальная манипуляция состояла из ходьбы по беговой дорожке в течение 15 минут. Участники выбрали темп после того, как ему сказали: «Пожалуйста, выберите темп, подобный тому, который вы выбрали бы, если опоздали на урок. Таким образом, это не будет неспешной прогулкой. И при этом это не будет бегом ». Каждый человек шел в одинаковом темпе целых 15 минут. Выбранная скорость в среднем составляла 3,4 мили в час.

Условие контроля включало не упражнение, а 5-минутный отдых до завершения задачи памяти.

В трех условиях упражнения участники выполняли задание на обучение перед упражнением на беговой дорожке, на беговой дорожке или после нее. В качестве учебного задания использовался Rey Auditory ‐ Verbal Learning Test (RAVLT), который представляет собой тест на кратковременную и долговременную память, состоящий из двух списков (Список A / B) из 15 слов, которые читаются (несколько раз) участнику. который затем пытается вспомнить как можно больше слов.

Во всех посещениях после завершения RAVLT студенты потратили 20 минут на просмотр эпизода «Офиса» (который отвлекал). Впоследствии они попытались вспомнить слова из Списка А RAVLT.

Результаты показали, что обучение улучшилось во время испытаний; Этот эффект был наиболее сильным для состояния, при котором ходьба на беговой дорожке происходила перед заданием на обучение. Это условие также было связано с лучшей долговременной производительностью памяти.

Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями тех же авторов (с использованием другого плана исследования), которые показали, что физическая активность средней и высокой интенсивности до (по сравнению с во время / после) выполнения когнитивной задачи была более полезной для обучения.

Источник: mohamed_hassan / Pixabay

Потенциальные выносы

В следующий раз, когда вам нужно будет подготовиться к экзамену, узнать новую информацию, относящуюся к вашей работе, или просто запомнить слова к любимой песне, сначала потратьте 15 минут на выполнение физических упражнений средней интенсивности, таких как выгуливание собаки или стрижка газона.

Мало того, что это будет полезно для вашего общего здоровья и благополучия, это, скорее всего, приведет к улучшению обучения и улучшения памяти.

Рекомендации

1. Haynes IV, JT, Frith, E., Sng, E. & Loprinzi, PD (2018). Экспериментальное влияние острых упражнений на функцию эпизодической памяти: соображения относительно сроков выполнения упражнений. Психологические отчеты . Doi:: 10.1177 / 0033294118786688

2. Патерсон Д.Х. и Уорбертон Д.Е. (2010). Физическая активность и функциональные ограничения у пожилых людей: систематический обзор, связанный с рекомендациями Канады по физической активности. Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 7, 38.

3. Роиг М., Нордбрандт С., Гиртсен С.С. и Нильсен Дж.Б. (2013). Влияние сердечно-сосудистых упражнений на память человека: обзор с метаанализом. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 37 (8), 1645–1666.