Повысьте свои положительные эмоции с помощью этого простого инструмента

Самая популярная позитивная психологическая деятельность только улучшилась.

Источник: DepositPhotos / Институт ВИА

Является ли ваша нынешняя жизнь вашей лучшей жизнью? Мы так увязли в действиях, графиках и планах, которые мы потеряли в настоящем. Иногда кажется, что некогда было бы заняться чем-то другим, кроме работы, еды и бит общения и расслабления перед сном. Мы забываем о нашем будущем и стремимся быть нашим лучшим «я».

Но что произойдет, если вы сделаете время, всего 5 минут, чтобы спокойно сидеть, чтобы рассмотреть свое будущее? Не ваши будущие рабочие задания или забавные вещи, которые вы будете делать, но кто вы хотите быть в своем будущем. Исследователи спрашивают людей об этом и делают следующий шаг: рисуйте себя – по вашему самому лучшему – процветать и жить полной, счастливой жизнью через год. Исследователи называют это вашим лучшим возможным я.

• Исцеляющая травма с психодрамой
• Непредвиденное стресс Когда ребенок получает трансплантацию
• Руководство по старому духу
• Плач за день Земли: светлячки, воспоминания и психическое здоровье
• Обнаженная правда о долголетии

И они изучили его. Совсем немного. Было опубликовано 31 научное исследование, большинство из которых вышло за последние 8 лет. В новом исследовании в этом месяце были рассмотрены все эти исследования, чтобы выяснить, была ли эта наилучшая возможная самодеятельность. Они обнаружили, что эта деятельность достаточно успешна:

1. Это повышает оптимизм и надежду, поэтому вы быстрее можете найти позитив среди лихорадки стресса и негатива, которые часто окружают нас.
2. Это повышает положительные эмоции, поэтому вы чувствуете себя хорошо в данный момент. Типичные положительные эмоции – это чувства, такие как радость, интерес, благодарность, волнение и мир.
3. Это повышает здоровье и благополучие. Мы все можем чувствовать себя здоровее и испытывать более глобальное чувство хорошего самочувствия.

Исследователи рассматривали эту деятельность под разными углами. Иногда они просят людей взглянуть на их наилучшее возможное «я» в общем виде в будущем, а другие сосредоточиться на определенном домене, таком как ваше лучшее возможное «я» в отношениях или в вашем сообществе или в вашей карьере.

Вот несколько шагов, которые помогут вам. Я добавил в действие сильные стороны персонажа, чтобы вы могли подумать о реальных путях к достижению наилучшего возможного «я» после того, как вы это себе представляете (это важный шаг, пропущенный многими исследователями).

• Социальные медиа Внимательность Detox Challenge!
• Тревога происходит: это не выбор
• 7 шагов к саун Сезонные торжества
• Весенняя уборка для ваших эмоций
• 31 идеи для празднования и осмысления мая 2018 года

1. Выберите время в будущем (например, 6 месяцев, 1 год, через 5 лет) и представьте себе, что в то время вы выражаете свое наилучшее возможное я.

2. Представьте его в деталях, где вы работали и преуспели в достижении ваших жизненных целей и углубили свои отношения. Вы могли бы подумать об этом как о своем полном потенциале, достигнуть важной вехи или реализовать одну из своих жизненных мечтаний. Дело не в том, чтобы думать о нереалистичных фантазиях, а скорее о том, что позитивно и достижимо в разумных пределах.

3. После того, как вы получите достаточно четкое изображение, напишите о деталях. Написание максимально возможного «самоуправления вниз» помогает создать логическую структуру для будущего и может помочь вам перейти от царства туманных идей и фрагментированных мыслей к конкретным реальным возможностям.

4. Напишите о силах характера, которые вы наблюдаете на этом изображении. См. Полный список из 24 символов.

5. И какие сильные стороны вам понадобится для развертывания, чтобы сделать это максимально возможным для себя реальностью?

Будущие исследования

Затем исследователи предложили новый поворот, чтобы продвинуть упражнение: подумайте о лучшем возможном я для кого-то другого. Это еще не изучено, но активность может выглядеть примерно так:

Подумайте о жизни вашего любимого человека в будущем, возможно, через год. Представьте, что для них все идет хорошо. Им удалось добиться больших успехов, построить прочные отношения и испытать хорошее здоровье. Представьте себе сильные стороны персонажей, которые они использовали, чтобы это произошло. Какие сильные стороны помогли им построить эти хорошие отношения? Какие из них способствовали достижению высоких достижений? Какие сильные стороны помогли им создать хорошее здоровье?

Эта деятельность может помочь вам «увидеть добро» в вашем партнере по отношениям, а также помочь вам более четко оценить их лучшие качества.

Исследования еще не преследовали людей, которые занимаются этим упражнением. Не было бы интересно узнать, какой процент людей на самом деле достигает их наилучшего возможного самоуправления через год после того, как они впервые это представили? Всегда ли проверка с помощью профессионала или тренера каждый месяц на лучших возможных целях и силах помогает сделать это реальностью?

Итак, я верну его тебе: в последнее время ты себе представлял себе самое лучшее?

Для более подробной информации и примеров того, что люди говорили при выполнении этого упражнения, взгляните на мою предыдущую статью о самом лучшем я.

Рекомендации

Loveday, PM, Lovell, GP, & Jones, CM (2018). Наилучшее возможное вмешательство на себя: обзор литературы для оценки эффективности и руководства будущими исследованиями. Журнал исследований счастья, 19 . DOI: 10.1007 / s10902-016-9824-г

Niemiec, RM (2018). Взаимодействие с сильными сторонами: полевое руководство для практиков . Бостон: Хогреф.