Прокрутите свой канал в социальных сетях в любой день, и вы обязательно увидите что-то, связанное с темой ухода за собой. Как правило, это приходит в виде списка, который включает в себя несколько предложений по уходу за собой, например, чтобы принять ванну с пеной, потягивать чай, писать в дневнике или выходить на улицу. Тот факт, что такие материалы продвигаются, является многообещающим, и рекомендации, часто высказываемые в ходе бесед о самообслуживании, вероятно, успокоят любого, кто их попробует. Но в этих разговорах редко упоминается одна из самых важных форм заботы о себе: разговор с самим собой.
Если вы проходили терапию или изучали жанр самопомощи, вы, вероятно, встречали термин «разговор с самим собой», который, как можно догадаться, относится к тому, как мы разговариваем сами с собой. Это во многом связано с нашим чувством благополучия, и это то, что может либо помочь, либо навредить нам довольно значительными способами. То, что мы называем негативным саморазговором, обычно является причиной многих проблем психического здоровья, таких как стресс, депрессия и беспокойство. С другой стороны, было обнаружено, что переход к более позитивному разговору с самим собой сильно влияет на то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя.
Осознанные изменения в разговоре с самим собой – один из наиболее значимых способов заботы о себе, особенно если вы склонны говорить с собой недоброжелательно. Первый шаг к тому, чтобы превратить разговор о себе в заботу о себе, – это развить осознанное понимание своих мыслей, замечая, как вы говорите с собой на регулярной основе. Большинство людей не знают о том, что они говорят себе. Они либо слишком отвлечены, чтобы обращать внимание, либо настолько привыкли к этому, что не замечают, какое негативное влияние это оказывает на них. Начните проводить инвентаризацию вашего разговора с самим собой. Признайте, как вы относитесь к себе, и попрактикуйтесь в том, чтобы помешать бесполезным мыслям. Становясь более осведомленным о тоне вашего разговора с самим собой, вы будете на пути к позитивному изменению своего внутреннего опыта.
Следующим шагом в процессе превращения разговора с самим собой в заботу о себе будет контроль над продолжающимся разговором с самим собой. Реальность такова, что у каждого есть внутренний критик, и это может быть довольно жестоким и неумолимым. Для некоторых внутренний критик – откровенный хулиган, который мучает их каждый бодрствующий момент дня. Но даже если это не так экстремально, у вас, вероятно, есть определенные потоки внутренней болтовни, которые, если вы не будете осторожны, могут нанести вред вам. Забота о себе означает уловить критический разговор с самим собой и заменить его более утвердительным внутренним повествованием. Если вам трудно думать о том, как звучит разговор с самим собой, представьте, что вы разговариваете сами с собой, как любящий родитель. Будьте добрыми, ободряющими, нежными и щедрыми с сообщениями, которые вы отправляете себе. Будьте разумны с вашими ожиданиями. Примите и продлите прощение. Со временем этот переход к более интересному внутреннему разговору улучшит ваше психическое и эмоциональное здоровье, тем самым поддерживая ваше общее благополучие.
Забота о себе важна, и нет сомнений, что вы выиграете от этого. Но даже для того, чтобы позаботиться о себе с помощью зеленых соков или выходных, вы должны верить, что вы того стоите, и дать себе разрешение сделать заботу о себе приоритетом. Ваш разговор с самим собой – это именно то, что будет иметь значение между открытостью к самообслуживанию или пренебрежением вашими потребностями; так что оцените, как вы говорите с собой, и возьмите на себя задачу сделать его более заботливым.
