В 1948 году уролог Лос-Анджелеса Арнольд Кегель (MD) (Kay-gell) лечил женщин, страдающих от недержания стресса, смущающей утечки мочи, вызванной кашлем, чиханием и смехом. Он задавался вопросом, могут ли причиной быть слабые мышцы сфинктера с мочой, которые не могут оставаться закрытыми под давлением в брюшной полости, вызванным этими действиями. Мускулы мочевого сфинктера расположены между ногами, частью группы мышц тазового дна, которая проходит от нижней части живота к анусу. Кегель предположил, что упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, могут помочь женщинам сохранить закрытие сфинктеров и вылечить недержание мочи. Он был прав. Его программа упражнений, упражнения Кегеля, улучшают контроль мочевого пузыря и обычно вылечивают недержание мочи через месяц или два.
Затем произошло что-то неожиданное. Многие женщины, которых он лечил, признавались, что его упражнения сделали больше, чем просто вылечить их недержание мочи. Они также, казалось, создавали более интенсивные, более приятные оргазмы.
На размышлении Кегель не был удивлен. Тазовые мышцы пола, в частности, pubococcygeus (pew-boh-cox-ee-GEE-us, или ПК) – это те, которые сжимаются во время оргазма. По мере того как мышцы тазового дна становились сильнее, он делал биологический смысл, что оргазмы тоже, как у мужчин, так и у женщин.
Работа Кегеля
Поскольку Кегель разработал свои упражнения, многие исследования продемонстрировали их эффективность – как для недержания стресса, так и для лучшего оргазма.
• В исследовании, проведенном в 2015 году, турецкие исследователи преподавали упражнения Кегеля 90 женщинам с недержанием стресса. «Мы находим эффективные упражнения Кегеля».
• В 2017 году иранские ученые работали с 145 женщинами в менопаузе, которые жаловались на снижение сексуальной функции и наслаждения. Некоторые получали стандартную медицинскую помощь. Другие посещали класс полового воспитания. И некоторые учились в классе, а также практиковали Кегеля. Через 12 недель женщины класса-кегеля сообщили о самом эротическом улучшении.
Как
Чтобы сделать Kegels, сначала определите свой компьютер. Это мышцы, которые вы сокращаете, чтобы прервать мочеиспускание или выжать последние несколько капель. Попробуйте остановить свой поток несколько раз, чтобы идентифицировать ваш компьютер. Нарушения ПК также вызывают усиление ануса.
Как только вы определили свой компьютер, сексуальные терапевты рекомендуют делать медленные и быстрые кегели. Для медленных, сгибайте свой компьютер и удерживайте его, сокращая его на 3, а затем расслабьтесь. Для быстрого Kegels, сокращайте и расслабляйте свой компьютер так быстро, как только сможете, а затем расслабьтесь.
Начните с пяти медленных схваток и пяти быстрых три раза в день. Каждую неделю увеличивайте количество сокращений на пять-десять, пятнадцать и т. Д., Пока вы не достигнете двадцати пяти медленных и быстрых сокращений три раза в день. Не увеличивайте схватки быстрее или вы можете испытывать болезненность между ногами.
Кегели можно практиковать практически в любом месте. Никто, но вы знаете, что делаете их. Вы можете сделать Kegels во время душа, вождения или просмотра телевизора. Как правило, требуется целый месяц или два ежедневных Кегеля, чтобы заметить усиленные оргазмы.
Другие способы сделать кегелей
Если вы не пользуетесь достаточным количеством собственных кегелей, вы можете подумать о средствах тонуса мышц тазового дна, предлагаемых многими каталогами личной гигиены, которые по-разному называются Kegel Exercisers, Kegelmasters или другими именами, которые обычно включают «Кегель», «тазовый», »Или« ПК ». Расположенные между ногами, работающие эти гаджеты тонируют мышцы между ногами. Биологическая обратная связь предлагает еще один эффективный подход к улучшению тонуса мышц тазового дна. Но анализ, проведенный канадскими исследователями в 2017 году, показывает, что домашняя практика простых старых кегелей, как правило, является наиболее рентабельным подходом.
Старшие мужчины: соединение Кегеля-Простата
По сравнению с молодыми парнями, пожилые мужчины сообщают о более сексуальных проблемах, особенно об эрекции. Но мужчинам не нужны эрекции, чтобы иметь оргазмы, и многие пожилые мужчины сообщают то, чего они никогда не ожидали, более интенсивные, более земные оргазмы. Причина – они делали Кегеля, не осознавая этого.
У пожилых мужчин развивается увеличение предстательной железы, что затрудняет мочеиспускание. Чтобы очистить свои пузыри, пожилые мужчины должны сжать мышцы тазового дна, другими словами, сделать Кегелс. Поэтому неудивительно, что многие сообщают о лучших оргазмах.
Независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, молодыми или старыми, попробуйте некоторые схватки Кегеля прямо сейчас. Продолжайте практиковать, и через месяц или около того вы должны заметить более приятные оргазмы, как соло, так и с партнерами.
И если вы уже являетесь тренажером Kegel, мне было бы интересно узнать, как они сработали для вас.
Ссылки :
Dannecker, C et al. «ЭМГ-биофидбэк помогает тренированию мышц тазового дна – эффективная терапия для стресса Моча или смешанная недержания: 7-летний опыт работы с 390 пациентами,« Архивы гинекологии и акушерства » (2005) 273: 93.
Cavkaytar, S. et al. «Влияние домашних упражнений Кегеля на качество жизни женщин со стрессом и смешанным недержанием мочи», журнал «Акушерство и гинекология» (2015) 35: 407.
Кашанян М. и др. «Оценка влияния тренировки мышц тазового дна (упражнения PFMT или Kegel) и вспомогательного обучения мышц тазового дна (APFMT) с помощью устройства резистентности (KegelMaster) на недержание мочи у женщин: рандомизированное исследование« Европейский журнал акушерства, гинекологии, и репродуктивной биологии (2011) 159: 218.
Nazarpour, S. et al. «Влияние сексуального воспитания и упражнений Кегеля на сексуальную функцию женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование», Journal of Sexual Medicine (2017) 14: 959.
Richmond, CF et al. «Эффект контролируемой биологической обратной связи на тазобедренном суставе и электрическая стимуляция у женщин с смешанным и стрессовым недержанием мочи», « Женская тазовая медицина и реконструктивная хирургия» (2016) 22: 324.
Симпсон, AN и др. «Анализ затрат и полезности нехирургических методов лечения стрессового недержания у женщин», « Женский тазовая медицина и реконструктивная хирургия» (2017 г.) перед печатью.
