3 признака, что это выгорание, а не просто стресс

Три ключевых знака, которые расскажут вам, когда вы будете выгорать.

Источник: Анатолий Типляшин / Shutterstock

Несколько лет назад у меня была диагностирована депрессия во время моей резиденции в Чрезвычайной Медицине. Учитывая, что я испытываю растущие уровни отчаяния и безнадежности, я считаю, что диагноз был частично правильным. Однако, когда я оглядываюсь назад, я также вижу, что серьезное выгорание было частью картины. (Исследователи Яковидес и др. Указали, что два условия могут перекрываться.) В то время, к сожалению, никто не видел или не обращался к выгоранию.

Я закончил тем, что отказался от своей резиденции и переключился на менее стрессовую практику и более сбалансированную жизнь. Я обязался заботиться о себе должным образом и искал позитивную деятельность вне работы, например, танцы и письма. Я чувствовал себя значительно лучше – потрясающе лучше, на самом деле – через несколько недель.

• «Почему вы не слышали, что я могу сказать?»
• Какова наша ответственность в эпоху восстания позора?
• Подростки, марихуана и деперсонализация
• Панические атаки: природа, типы и симптомы

Мы знаем теперь, что у врачей очень высокий риск выгорания: он затрагивает примерно 50 процентов из нас в любой момент времени. В первые дни исследования считалось, что выгорание исключительно затрагивает людей в профессиях помощи, таких как врачи, медсестры и социальные работники. Теперь установлено, что выгорание может подкрадываться к кому угодно, в любом призвании, если они испытывают определенное сочетание сложных обстоятельств.

Когда я страдал от выгорания, я не знал, что происходит. Вы думаете, что 80-часовые рабочие недели и слишком много ночных смен были бы ключом. В каком-то смысле мне повезло, что моя трудовая жизнь – и я – развалилась, так как я смог перестроить как в более здоровой, так и устойчивой к выгоранию каркасе.

С тех пор я говорил с группами и организациями о том, как распознавать, адресовать и предотвращать выгорание. Каждый раз, когда я участвую в этом вопросе, люди приходят ко мне с широко раскрытыми глазами, говоря: «Вот что со мной не так! Я просто подумал, что я устал и подчеркнул.

Итак, как вы узнаете, являются ли вызовы, которые вы испытываете, просто ежедневный стресс или признаки выгорания?

Для того, чтобы человек был диагностирован с выгоранием, эти три компонента должны присутствовать:

1. Эмоциональное истощение.

Вы чувствуете усталость все время. Вы не чувствуете себя перед своим рабочим днем, даже если это обычный день. Вы можете проснуться каждое утро с чувством страха. День за днем ​​вы чувствуете это, и он не поднимается, даже после недели. Более чем вероятно, что вы имеете дело с тяжелыми рабочими нагрузками или трудными ситуациями на рабочем месте, которые вас изнашивают.

2. Цинизм / деперсонализация.

Возможно, вы начали работать как человек, которому действительно нравилось работать с людьми или иметь дело с клиентами. Теперь вы чувствуете себя все более злобными и раздражительными к ним. У вас растущее чувство отрешенности от вашей работы и даже может быть встревожено тем, насколько вы циничны.

Однажды я говорил с ассоциацией врачей-специалистов по этой теме. Был довольно недружелюбный джентльмен, который сидел на спине (фактически, он предупредил меня, прежде чем я подошел, чтобы выступить с речью, что он не хочет быть там и, вероятно, уйдет частично).

Представьте себе мой шок, когда тот же самый доктор позвонил мне на следующий день из аэропорта на обратном пути домой. Он сказал мне, что, слушая меня, он был ошеломлен, осознав, что страдает от сильного выгорания:

Моя семья жаловалась мне на долгие годы, что я стал этим злым, циничным человеком. Я чувствовал себя ужасно и не знал, что делать, поэтому я просто стал циничным. Теперь я понимаю, что я сгорел, и мне нужно получить помощь, чтобы внести некоторые изменения. Спасибо.

Похоже, что так много людей страдают, подобно тому, как не осознают первопричины этих изменений личности. (Очевидно, что могут быть другие причины изменения личности и хронические плохие настроения, однако, учитывая его профессию, вполне вероятно, что выгорание сыграло свою роль.)

3. Снижение личной эффективности.

Вы теряете уверенность в своей способности выполнять свою работу, хотя вы были в этом довольны. Вы работаете все труднее и труднее, но, похоже, меньше. Ваша производительность значительно снизилась, и ваша вера в себя упала вместе с ней.

Как уже упоминалось выше, вы должны испытывать все три из этих компонентов, страдающих от полноценного выгорания. Даже если вы просто переживаете один или два, обратите внимание. Как ведущие специалисты по выгоранию, Кристина Маслах и Майкл Лейтер описывают в статье «Больше опыта работы, чем просто выгорание», вы можете сначала испытать только один из вышеуказанных профилей, когда вы направляетесь по дороге от здорового трудового взаимодействия к полноценному выгоранию.

Если вы относитесь к любому из вышеуказанных пунктов или боретесь в своей работе (или своей жизни), обратитесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Я написал это сообщение, чтобы предоставить полезную информацию по этой теме; он не предназначен для вас, чтобы диагностировать и лечить себя – оставить это профессионалам.

авторское право Dr. Susan Biali Haas 2018