Как перестать таскать свой старый эмоциональный багаж

Откройте для себя план лечения ваших триггеров.

«Распакуйте свой эмоциональный багаж, чтобы ваши дети не несли его!» – Лу Ханесян

В нашем последнем посте мы говорили о том, что у большинства из нас есть какой-то старый эмоциональный багаж, который больше не служит нам. К сожалению, если мы не решим эти проблемы, мы возьмем их на себя для наших детей.

Источник: iStock / Используется с разрешения

• Хватит отдавать свою силу
• В напряженные времена создайте сад благодарности
• Взяв под контроль мудро: можете ли вы быть авторитетным и смиренным?
• Чувствуете себя подавленным невзгодами?
• Эмоциональная устойчивость: 9 способов быть устойчивыми в трудные времена

Это потому, что когда мы начинаем действовать из прошлого, мы теряем сознательную связь с тем, что имеет значение в настоящий момент, и мы говорим и делаем то, что никогда бы не сделали, если бы мы не были вызваны. Поэтому мы передаем наши нерешенные вопросы нашим детям.

К счастью, вы можете излечить эти старые триггеры. Это не легко и требует мужества, но это просто.

Ключ к исцелению ваших триггеров заключается в том, чтобы ЗАМЕЧАТЬ и ПРИНЯТЬ ЧУВСТВО, но ПРОТИВОСТОЯТЬ.

• Что делать, если Buzz говорит: «Не будь жертвой»?
• Что такое спасательный брак?
• Использование искусства для исцеления от сексуального насилия
• Почему мы любим свои проблемы и как их остановить
• Боитесь ли вы быть любимым?

Это так просто. Все те действия, которые мы предпринимаем, когда нас запускают, ведут нас по неверному пути. Мы делаем их, чтобы не чувствовать эти эмоции. Как только мы позволяем себе чувствовать эмоцию, она начинает испаряться. (Пока мы отталкиваем эмоцию, она продолжает приставать к нам, чтобы ее почувствовали. Мы обречены тащить ее с собой, пока не получим сообщение.)

Конечно, когда вы позволяете себе чувствовать любые эмоции, которых вы избегали, это, вероятно, не будет хорошо. Но вы можете справиться с этим, потому что вы больше не ребенок – эмоции могут быть опасными, но это не так. Ты взрослый, и ты можешь любить себя через это. Вы можете делать сложные вещи! И если это кажется слишком страшным, и вы хотите поддержки, ни стыда, ни вины. Вы всегда можете найти поддержку, чтобы помочь вам делать сложные вещи.

Вот ваш план лечения триггера.

1. Получите себя как можно ближе к центру. Представьте себе место, где вы чувствуете себя в полной безопасности. Позвольте этой безопасности проникнуть в ваше существо. Запомните три вещи, за которые вы благодарны, и это улучшит ваше самочувствие. Наполните себя любовью и состраданием. Окружите себя светом. Ваша цель здесь состоит в том, чтобы начать с безопасного места, которое не дает вам снова получить травмы от этих чувств.

2. Теперь подумайте о недавнем событии, которое вызвало вас. Вам не нужно знать, каким был старый триггер, просто подумайте о недавнем событии, которое вас поразило.

3. Не поддавайтесь желанию перефразировать историю произошедшего. Заметить это чувство НЕ значит запутаться в сюжетной линии и в ваших суждениях о том, что произошло. Размышление об истории того, что произошло, просто погубит вас в грязи. Мы чувствуем эмоции в теле. Так что замечать чувства – значит замечать ощущения в вашем теле.

4. Как это ощущается в вашем теле? Обратите внимание, где вы чувствуете дискомфорт в своем теле. Вдохни в это.

Обратите внимание, что вы можете захотеть убежать (полет) или съесть что-нибудь (заморозить) или позвонить кому-нибудь, чтобы отговорить его (бороться). Сопротивляйся всему этому. Если вы хотите вскочить и проверить свой телефон, не надо. Когда вы чувствуете острую необходимость в уборке кухни, не надо.

Просто продолжай дышать. Обнимите себя и продолжайте замечать, как ощущения ощущаются в вашем теле. (Когда вы позволите себе почувствовать это, ощущение изменится.)

5. Просто наблюдайте. Если вы можете оставаться в себе как наблюдателе, это удерживает вас от угона эмоциями. Когда мы наблюдаем ощущение со спокойной, безопасной точки зрения нашего сознательного взрослого я, оно начинает испаряться.

6. Дайте себе противоядие. Например, если вас вызвали и кричали в лицо вашему ребенку, а теперь вы расстроены и напуганы тем, что повредили ее на всю жизнь, возможно, ваше противоядие: «С ней все в порядке. Я могу починить это вместе с ней. Я хороший родитель ». Представьте, что ваш ребенок счастливо улыбается вам. (Ваше воображение мощно. Вы программируете свое подсознание для ремонта.)

Каждый раз, когда вы делаете этот процесс, вы уменьшаете эмоциональный заряд этого триггера. В следующий раз, когда этот же старый триггер будет активирован каким-то новым событием, вы заметите, что он имеет меньшую мощность. В конце концов, вы сможете сохранять спокойствие перед лицом события, которое однажды спровоцировало бы вас.

Делая это, вы успокаиваете свою реакцию на стрессоры, возникающие в наши дни. Вы также лечите старое событие, которое создало триггер. Ученые еще не знают наверняка, но кажется, что, отключая эмоциональный заряд, вы позволяете своему мозгу, наконец, обработать старую память. Так что, если ваш родительский триггер кричал на вас вашим родителем, вы все равно можете вспомнить, как ваш родитель кричал на вас, но вы поймете, что у вашего родителя были трудные времена, а не то, что вы были непривлекательны. Вы почувствуете понимание своего родителя и сочувствие к себе, как ребенку, а не стыд. Ваш вынос будет способность сохранять спокойствие, когда ваш ребенок расстроен.

Я думаю об этом как о сиянии света сознания в воспоминаниях, которые мы толкнули в темные основания нашей психики. Простое сияние нашей собственной любящей осведомленности в тени растопит их. Один за другим мы обрабатываем воспоминания, снимаем заряд с триггеров, и они разрешаются. Они больше не появляются, чтобы расстроить нас, когда мы идем по жизни. Мы чувствуем себя намного свободнее, счастливее, меньше беспокоимся, способны сохранять спокойствие.

Все ли триггеры из детства? Нет, конечно нет. Травмы могут случиться с нами на протяжении всей жизни. Но детские травмы, как правило, являются наиболее мощными, потому что это время, когда мы наиболее легко поражены нашими эмоциями. И многие из травм, которые мы испытываем в более позднем возрасте, являются повторением наших ранних травм, которые мы, кажется, создаем, чтобы дать себе шанс исцелиться.

Вы можете думать, что вам понадобится вся ваша жизнь, чтобы исцелить ваши спусковые механизмы. И ты прав. Это работа всей жизни. Но не волнуйся. Хорошей новостью является то, что каждый ваш шаг заставляет вас чувствовать себя лучше. Каждый раз, когда вы чувствуете эти большие эмоции, но сопротивляетесь, воздействуя на них, набрасываясь на вас, вы делаете некоторое исцеление от этого триггера и уменьшаете его силу. Со временем эти триггеры деактивируются.

Еще лучшая новость заключается в том, что лечение ваших спусковых механизмов облегчает выбор любви с вашим ребенком. И каждый раз, когда вы выбираете любовь со своим ребенком, вы глубоко трогаете его сердце и укрепляете свои отношения. Вашему ребенку становится легче родителей. И вы посылаете в мир позитивную рябь, которая разыгрывается на протяжении поколений.