Эмоциональная устойчивость: 9 способов быть устойчивыми в трудные времена

Как стать более эмоционально устойчивым перед лицом неопределенности.

Источник: Flamingo Images / Shutterstock

Когда неопределенность раскачивает наш мир, заставляя нас задуматься о том, какой путь выбрать, какое решение принять или стоит ли вообще реагировать, это может нанести вред некоторым из нас, если мы не развили эмоциональную устойчивость.

Не уверены, что вы боретесь с устойчивостью? Примите участие в опросе о благополучии. Если вы боретесь с устойчивостью, как вы справляетесь с этой задачей? Как вы эффективно реагируете на ситуацию? И как вы можете стать более эмоционально устойчивым перед лицом неопределенности? Вот девять способов развить эмоциональную устойчивость, которые помогут вам в трудные времена:

• Что делать, если Buzz говорит: «Не будь жертвой»?
• Что такое спасательный брак?
• Использование искусства для исцеления от сексуального насилия
• Почему мы любим свои проблемы и как их остановить
• Боитесь ли вы быть любимым?

1. Постарайтесь быть гибким.

Часто нам трудно научиться «плыть по течению». Упрямство, эго, постоянные убеждения, ожидания и привычки – вот некоторые из факторов, которые побуждают нас противостоять переменам. Но когда дом, в котором вы думали, что вы будете жить вечно, разрушается в результате пожара или урагана, или автоматизированная работа, для которой вы готовились, или, возможно, «любовь вашей жизни» вышла замуж за кого-то другого, что вы делаете?

Это может быть душераздирающим и сокрушительным все сразу. Но также верно и то, что ваша жизнь требует «изменения курса». В этих ситуациях разумнее практиковать принятие и признать, что ситуация изменилась. Вы не контролируете мир; Вы только контролируете себя. Единственный путь вперед – изменить свое отношение, изменить свои мысли и создать новые мечты, проявляя гибкость.

• Отрывая самородки от информационной горы
• Готово или нет
• Подчеркнул? Прикладная устойчивость может помочь, но что это?
• Когда вы несчастны на работе
• Осень – мощное напоминание о жизни, пока мы живы

2. Тренируйтесь, чтобы быть в порядке с дискомфортом.

Когда мы находимся в постоянном движении, большинство из нас будет чувствовать себя неуверенно. Это нормально. Принятие себя и своей ситуации – хорошее место для начала. Успокойте внутренние голоса страха, вины или обиды и не поддавайтесь желанию создать драму вокруг неопределенности. Оцените ситуацию со сбалансированного места, понимая, что иногда хорошо чувствовать себя действительно некомфортно. Вы создадите эмоциональную устойчивость, если будете использовать это время для практики принятия себя, несмотря на дискомфорт, который вы испытываете.

3. Учитесь на своих ошибках и успехах.

Не паникуйте! Позволяя дискомфорту в неопределенных обстоятельствах раскрыть что-то о себе, вы можете расти и становиться более эмоционально устойчивыми. Метод проб и ошибок – вот как мы учимся. Как только вы привыкнете чувствовать себя немного неловко, вы можете применить себя к стоящему вызову, который часто вызывает поток новых идей. Исследуйте позитивные мысли, эмоции и идеи. Возможно, вы научитесь говорить за себя, или вас могут заставить применять новые подходы к изменяющейся ситуации.

Это может открыть для вас совершенно новые возможности, которые могут улучшить ваши навыки преодоления трудностей, повысить устойчивость и даже расширить диапазон вашего резюме с помощью новых обнаруженных способностей. Проверьте некоторые новые подходы, чтобы увидеть, что работает в этой ситуации. И не бойтесь делать ошибки, потому что они сделают вас более эмоционально устойчивыми, если вы захотите учиться у них. Признавая неопределенность как возможность для роста, вы можете легче преодолеть ее и достичь желаемых целей. В конечном счете, устойчивость просто восстанавливается, когда вы падаете.

4. Отойдите назад, чтобы получить более широкую перспективу.

Расширьте свое поле зрения, рассматривая прошлое и представляя будущее. С этой точки зрения представьте различные планы и оцените, как они могут разворачиваться в будущем, пока не найдете путь, который показывает обещание. Тогда сделайте это. Если это не соответствует вашим целям, не стесняйтесь попробовать другой подход. Сдвиг в перспективе может помочь вам увидеть ситуацию с новой точки зрения и опробовать новые решения, которые сделают вас более эмоционально устойчивыми в будущем.

5. Координировать с другими.

Просмотрите ваши варианты, а затем заручиться поддержкой. Прежде чем двигаться вперед с планом действий, поделитесь своей неуверенностью и продумайте идеи о том, как двигаться вперед с коллегами и друзьями. Оставайтесь открытыми для предложений, но с рвением защищайте идеи, в которые вы действительно верите. Затем двигайтесь вперед, зная, что вы рассмотрели несколько вариантов.

6. Когда в недоумении, подражайте кому-то, кого вы уважаете.

Иногда препятствия кажутся слишком высокими, или мы не знаем, как действовать дальше. В эти моменты мы не чувствуем себя очень эмоционально устойчивыми. Одна хитрость – подумать о ком-то, кого вы уважаете, и представить, что он может сделать в этой ситуации. Например, вы можете подумать о том, как ваша подруга Джейн, самый добрый и уравновешенный человек, которого вы знаете, поддерживает свое равновесие перед лицом кризиса. Если ее метод заключается в том, чтобы слушать внимательно, говорить медленно и установить хороший зрительный контакт во время ответа, попробуйте это. Изменение в вашем поведении может дать вам идеи о том, как стать более эмоционально устойчивым.

7. Практикуйте сострадание к себе.

В трудные моменты важно практиковать сострадание к себе. Будьте добры к себе, чтобы сохранить уверенность в себе. Можно потратить некоторое время, чтобы снять разочарование или отдохнуть от рутины. Прогулка или бег на природе могут быть полезны для обработки ваших мыслей и высвобождения сдерживаемых эмоций. Или здоровое питание может помочь напомнить вам о важности быть добрым к себе. Успокоившись, изучите несколько вариантов и откройте для себя все возможности, чтобы новый путь опыта мог расцвести для вас.

8. Отпразднуйте свои успехи.

После всей работы, которую вы проделали, чтобы преодолеть неопределенные времена и ситуации, после того, как вы разработали план, который сработал, или восстановили себя после тяжелого опыта, отметьте свой успех с теми, кто помог вам достичь положительных результатов. Дайте себе кредит на «победу», которая кажется положительной, и пусть радость захлестнет ваше сердце. Поздравьте себя и продолжайте свой успех. Тренируйтесь быть благодарными за то, кем вы были, а также за то, кем вы становитесь. Эмоциональная устойчивость – это больше, чем восстановление после проблем – это процветание перед лицом этих проблем.

9. Учитесь любить перемены.

Однажды Гераклит сказал: «Единственное, что постоянно, – это перемены». Кроме того, повторяя одно и то же, мы можем измотать нас своей накопленной скукой. Изменение порождает что-то другое и потенциально захватывающее. Новые усилия стимулируют потенциал роста через новый опыт. Здесь проверяется «наша способность реагировать на жизнь», и чем больше мы будем тренировать эти мышцы, тем больше мы будем чувствовать себя бодрыми от разнообразия жизни, и, следовательно, мы будем более эмоционально устойчивыми.