Тревога – это одна из тех вещей, которые все мы испытаем в какой-то момент времени. Он описывается как «чувство беспокойства, нервозности или беспокойства, как правило, о неизбежном событии или о чем-то с неопределенным исходом». Происхождение или корень слова происходит от латинского «angere», что означает удушение или удушение. И далее, германское слово «angst» и латинское «беспокойство» происходят от одного и того же протоиндоевропейского корня, который в основном переводится как «узкий, узкий». И все эти слова, безусловно, описывают то, что мы чувствуем, когда мы поглощены беспокойство.
Но не все тревоги одинаковы. Прежде всего, беспокойство – это часть психики человека. В какой-то момент люди жили от момента к моменту; наши «системы оповещения» были, вероятно, довольно активны большую часть времени, чтобы выжить. Живая жизнь давным-давно была чревата очень реальной неизбежной опасностью на каждом шагу. Люди должны были волноваться, нервничать и просто бояться, потому что жизнь когда-то была такой неопределенной в повседневной жизни.
В некоторых частях мира все еще есть люди, которые живут из уст в уста в постоянном страхе перед опасностью и ежедневно беспокоятся о своем существовании. Другими словами, существуют вполне реальные причины и ситуации, когда беспокойство абсолютно уместно. Но поскольку столь многим из нас сегодня так много дается, у нас гораздо меньше причин для беспокойства о нашем выживании.
В большинстве случаев наше беспокойство находится в пределах нормы, поскольку оно окружает многие из наших переживаний в течение жизни. В некоторой степени беспокойство неизбежно, когда речь идет о нашей семье, здоровье, работе, безопасности и безопасности. Но иногда ситуация требует времени, чтобы решить саму себя, и вы можете почти не контролировать ситуацию, пока ожидаете. Здесь вы имеете дело с тревогой – беспокойством, которое приходит с неопределенностью. Все-таки не так уж и необычно.
Итак, когда тревога является адекватным ответом на что-то, что происходит с нами, и когда она пересекает границу, превращаясь в реакцию / поведение, которое исходит от глупости и кажется, что она живет своей собственной жизнью? Когда это ответ, который не соответствует тому, что действительно происходит, и намного превосходит то, что соответствует ситуации?
Что мы чувствуем, когда беспокоимся? Иногда его выражение мягкое; мы можем чувствовать легкое беспокойство, немного беспокоиться или беспокоиться, но это не нарушает нашу повседневную жизнь. Иногда тревога становится более интенсивной и тревожной, например, когда ситуация более серьезная / важная и где результат может быть более значительным. Сильная тревога может ощущаться, когда ситуация угрожает жизни или изменяет ее, и это может быть абсолютно уместным эмоциональным ответом.
Но что происходит, когда уровень тревоги не соответствует ситуации и когда наши умы и фантазии работают сверхурочно, сходят с ума. Беспокойство входит в сферу психического здоровья, когда оно проявляется как ненадлежащая реакция на ситуацию, когда мы боимся худшего, чувствуем себя втянутыми в нисходящую спираль и паникуем, что не можем управлять своими чувствами и тем, как мы живем. Патологическая тревога представляет наш самый глубокий страх, что мы никогда не сможем выбраться из-под этого плотного темного облака и снова стать нормальными.
Независимо от уровня беспокойства, которое вы испытали, есть несколько основных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы управлять его выражением и продолжать жить своей жизнью.
Живи своей жизнью полностью. Это часто легче сказать, чем сделать. Но это важная вещь, чтобы попытаться сделать. Идея состоит в том, чтобы сохранить как можно больше «нормальной» жизни. Итак, вы встаете утром и создаете для себя набор процедур, которые отражают вашу конкретную повседневную жизнь – и вы выполняете их один за другим. Это может быть просто прохождение движений, но это удерживает вас в фокусе на нормальности, отвлекает вас от чрезмерного расходования чрезмерного количества времени и энергии и дает вам непосредственную цель для продолжения жизни. Со временем это станет легче; надеюсь, ваше беспокойство уменьшится / исчезнет, и вы снова почувствуете себя комфортно в своей «нормальной» жизни.
Не останавливайся. Беспокойство может легко получить собственную жизнь. Он может потреблять большую часть вашего времени и энергии, если вы позволите. Часы можно потратить на размышления, волнуясь об этом. Воображение может привести вас к худшим сценариям и результатам. Вместо того, чтобы чувствовать себя лучше, чтение о тревоге и ее изучение могут усугубить ситуацию и создать еще больше беспокойства. Это может буквально сделать вас больным!
В своей книге « Жить красиво с неуверенностью и переменами» буддийская учительница Пема Чодрон цитирует работу ученого-мозговика Джилл Болт Тейлор о физиологическом воздействии эмоций. «Эмоция, подобная гневу, которая является автоматическим ответом, длится всего девяносто секунд с момента ее срабатывания до того момента, когда она срабатывает». Можете ли вы себе представить, что на эмоцию уходит только полторы минуты? Чодрон говорит, что вместо того, чтобы позволить этому уйти, мы имеем тенденцию позволять эмоциям задерживаться, повторяться и приукрашивать себя и разлагаться. Другими словами, мы создаем собственную сюжетную линию, которая поддерживает эмоции. Просто попробуйте ограничить свои эмоции до полутора минут и отпустите. Посмотри что получится.
Держите ваши «соки» текущими. Тревога действительно может помешать вам двигаться по жизни, образно и буквально. Сидя без дела, придумывая самое худшее, вы не сможете быть активным в повседневной жизни. Как и депрессия, сидение, как кушетка, может повлиять на ваши нейротрансмиттеры. После того, как вы немного посидели, вы можете больше ничего не делать, кроме сна. Держите себя активным и движущимся, даже если вы не хотите этого, даже если вам приходится принуждать себя.
Сохраняйте чувство юмора. К этим глубоко напряженным эмоциональным состояниям не всегда нужно относиться так серьезно. Да, ты в депрессии, грустный, злой, иногда безнадежный. Ситуация может быть серьезной, но вам позволено иметь легкие моменты. Юмор часто меняет ваше состояние, выводит вас из себя и своего положения и возвращает вас к общению с другими людьми и их жизнями.
Противостоять вашей тревоге. Да, вы можете сделать это, и это на самом деле очень эффективно. Слишком часто беспокойство воспринимается как огромное, пугающее, аморфное темное облако, которое нависает над нашими головами. Но если вы можете каким-то образом очеловечить это, вы можете противостоять этому, задавать вопросы о том, почему это в вашей жизни, и что это значит делать. Несколько лет назад я встретил молодую женщину, которая сказала мне, что она научилась справляться со своей тревогой, переосмысливая ее в своем раздраженном ребенке. Она узнала, что у нее был выбор, и она всегда могла отослать «ребенка». Она сказала «ребенку», что не хочет играть в любой момент времени, и поэтому создала способ контролировать влияние тревоги на нее.
Помогите кому-нибудь еще. Это очень эффективный способ справиться с беспокойством. Помогая другим, вы можете ощутить не только себя и свои проблемы, но и цель. Присутствие для других может дать вам ценную информацию о том, что у всех нас есть проблемы, и они должны решать проблемы. Работа с другими, безусловно, даст вам большую перспективу. Помощь другим может дать вам чувство благодарности за ваше собственное состояние и большую оценку человеческому состоянию в целом.
Воспользуйтесь прошлым опытом, чтобы справиться с тревогой. Мудрость, которую мы извлекаем из жизни, огромна. Конечно, первые несколько раз, когда мы испытываем беспокойство, могут быть пугающими и травмирующими. Что мы делаем? Как мы справляемся? Время часто дает нам ответы, в которых мы нуждаемся, через механизмы преодоления, к которым мы обращались на протяжении многих лет. Так часто прошлый опыт дает нам инструменты и уверенность, в которых мы нуждаемся, что мы выживем, что мы способны справляться с трудными временами и преодолеем это. И, конечно же, если вам нужна профессиональная помощь, не стесняйтесь ее получить.
