3 Мощных способа справиться с любыми проблемами – да, любой! – Упрямая проблема

Мудрый терапевт однажды сказал мне, что существует три универсальных решения любой повторяющейся проблемы. Чтобы помочь своим клиентам, он начнет с описания этих трех решений. Затем он спросил: «Какую из них вы хотели бы применить к своей нынешней ситуации?»

Давайте попробуем это прямо сейчас! Подумайте о повторяющейся проблеме, которую вы испытываете – с другим человеком, с самим собой или с ситуацией, вещами, местом, чувством. Некоторые примеры постоянных проблем могут быть следующими:

• Вы часто теряете свои ключи, а затем паникуете о том, где они могут быть.
• Когда вы думаете о своем будущем, вы склонны воображать худшее. Ваш ум становится настолько полным негативных сценариев, что вы страдаете психически, хотя ничего плохого еще не произошло.
• Ваш друг часто опаздывает на ваши даты. Хотя у нее обычно есть веские причины, вы считаете себя само собой разумеющимся. Вы иногда размышляете над этой ситуацией часами.

Какова повторяющаяся проблемная ситуация в вашей жизни? Понял?

Хорошо, теперь я опишу три общих метода, которые вы могли бы использовать, чтобы справиться на более высоком уровне. Первые два могут показаться знакомыми, но они не всегда выглядят. Третий, безусловно, необычный. Когда вы читаете, спросите себя: «Какое из этих решений я хотел бы применить к моей ситуации?»

• 7 советов для замечательного брака
• Ферма к Fable: изучение культуры потребления животных
• Развод и другое F-Word
• Он словесно оскорбляет меня: почему я?
• Homo Denialus: Мыши не животные, изменение климата является реальным

Три решения:

1. Примите ситуацию так, как она есть.

Решение о приемке работает с вещами и людьми, которых вы не можете контролировать, такими как большинство других взрослых в вашей жизни. Ваш брат собирается когда-либо признать это, когда он ошибается? Возможно нет. Ваш друг собирается остановить ее деструктивное выпивание? Вы столкнулись с ней несколько раз и получили чистку.

• Лестница на небеса, храмы судьбы и гуманная стирка
• Видео для детей, идущих лицом к лицу с собаками, устанавливают плохие примеры
• Синдром синдрома трудоголика – потеря интимности
• Быть более интимным с вашим партнером, сначала знать себя
• Преодоление одиночества: поиск вашего пути из тьмы

Возможно, вы склонны воображать худшее, как в приведенном выше примере. Вы могли бы «обвинить свой мозг» и признать, что беспокойство – это всего лишь часть вашего генетического программирования. С вашим запоздалым другом вы могли бы сказать себе: «Это так, как есть». С этими неуместными ключами вы могли просто пожать плечами и продолжать искать.

Принятие – это не обязательно пассивный процесс, и это не просто «отказ от него». Это требует объяснения правды о неприятной внутренней реальности – например, о том, что вы ревнуете кого-то или о неприятной внешней реальности, – например, поездка стоит больше чем вы можете себе позволить. Это требует осознания того, как вы себя чувствуете, и способности признать эти чувства. Это может быть сложно.

С яркой стороны принятие означает, что вы перестаете биться головой о стену. Вы можете работать с вашей нынешней реальностью, как бы сильно вам не нравилась эта реальность. Это может быть облегчение, чтобы остановить «толкание реки», вы можете позволить ему течь само по себе и обратить ваше внимание на другие вопросы. Принятие сознательного решения позволить что-то само по себе может даже дать вам возможность изменить другие вещи, которые вы можете контролировать. Например, даже если вы понимаете, что не можете изменить привычки к употреблению вашего друга, вы можете защитить себя, настаивая на том, чтобы вы отправились домой после вечеринки.

И это подводит нас ко второму универсальному решению:

2. Измените что-нибудь.

Решение «Изменение» – отличный вариант, когда «что-то», которое вы решили изменить, – это вы сами. Вы также можете использовать это решение для улучшения окружающего вас мира, от упорядочивания вашего дома до изменения в мире в целом.

В случае с вашим постоянным другом, вы можете выбрать изменение отношения и переосмыслить типичную 15-минутную погоду за ней как «свободное время». Вы могли бы принести книгу и вернуться и прочитать, пока вы ждете. Или, вы могли бы переоценить ее опоздание как свой уникальный недостаток характера, а не как то, что вам нужно взять лично. В качестве альтернативы вы могли бы решить, что поддерживать эту дружбу просто не стоит и перестать звонить, чтобы делать даты.

Если вы снова обнаружите, что снова мечтаете о катастрофическом сценарии, вы можете решить отвлечь себя от того, как осознаете, что вы путешествуете в мир Беспокойства. Или вы могли бы заменить более реалистичные мысли для расстраивающих – «Это так маловероятно». «Что бы ни случилось, я могу справиться».

Изменение может быть небольшим и все еще быть удовлетворительным. Вместо того, чтобы принять «флегр потерянных ключей от двери», вы могли бы поставить ключ-крючок и тренироваться, чтобы повесить свои ключи в тот момент, когда вы приходите в дом. Поскольку советник Билл О'Хэнлон ставит его в своей книге под тем же названием, просто «делайте одно другое».

Решение Change принимает активную работу. Вам нужно выяснить, что вы хотите изменить, почему вы хотите изменить, и как вы будете меняться. В какой-то момент вы можете столкнуться с неудачами и даже неудачными сбоями. Но если вы упорствуете, вы обнаружите, что экспериментирование с лучшими способами жизни приведет к укреплению доверия. И если вы терпите неудачу снова и снова … почему это повторяющаяся проблема, для которой вы можете применить одно из трех универсальных решений!

Наконец, есть творческое третье решение, которое …

3. Ускоренное решение. Признайте, что у вас возникла одна и та же проблема. Снова и выясните, как быстрее пройти через нее.

Решение №3 прекрасно работает с проблемами, которые вы неоднократно вызываете для себя. Я думаю о решении № 3 как «Решение для быстрого набора», потому что вы все еще вызываете тот же номер, но вы делаете это быстрее.

Взяв вашего вечно-позднего друга, вы, как правило, размышляете так: «Почему она всегда опаздывает? Разве она не уважает мое время? Разве она не ценит меня как личность? Разве она не ценит нашу дружбу? Должен ли я что-то сказать? Нет, это не сработало … »Как только вы осознаете, что вы похожи на сломанную пластинку, вы можете сказать себе:« Вот я, переиграв одну и ту же старую песню. Хорошо, я буду играть быстрее. Обида. Беспокойство. Чувствуйте себя обесцененным. Хорошо, с этим! »Вы только что сократили время заговора от одного часа до одной минуты!

Когда вы осознаете, что потеряли свой типичный катастрофический сценарий, научитесь как можно быстрее отрываться. Даже если вы никогда не сможете полностью остановить катастрофические мысли, вы минимизируете стресс и время, которое они поглощают. В конце концов, вы относитесь к ним менее серьезно и сможете сказать себе: «Просто мысли».

Вы также можете дать повторяющийся шаблон мысли или шаблон поведения этикеткой. Допустим, вы и ваш партнер нагрянули споры о том, какую пищу следует использовать и что выбросить. Иногда эта ссора приходит, чтобы представлять все, что вы раздражаете своего партнера. Но вместо того, чтобы провести час, чувствуя негодование, просто скажите себе «аргумент холодильника» и сделайте это. Этикетка может помочь вам поставить проблему на свое место.

Метод ускорения использует как прием, так и изменение. Вы соглашаетесь с тем, что ваши чувства, мысли и действия будут следовать определенной схеме, но вы решите ускорить свой обычный способ решения проблемы, чтобы вы тратили на нее меньше времени. Признание вашей привычной стратегии преодоления может также привести к более глубокому осознанию ваших мыслей, чувств и действий, прокладывая путь к использованию решения Change в будущем.

Сила осознанного решения

Теперь подумайте о проблеме, которую вы хотели бы решить. Что это будет? 1. Принятие; 2. Изменение; 3. Ускоренное решение. Пройдите проблему обычным способом, но быстрее.

Если ваша проблема является узловатой, вам может понадобиться разделить ее на несколько этапов; вы можете обнаружить, что вы можете применять другое решение для каждого шага. И если ваше выбранное решение не работает, попробуйте другое и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Независимо от того, какое решение вы выберете, у вас появится стимул принять осознанное решение о том, как справиться с вашей проблемой.

Можете ли вы представить себе какую-либо повторяющуюся проблему, которая не может быть решена одним из этих трех способов?

© Мэг Селиг, 2015 г.

Если вам понравился этот блог, вам могут понравиться эти связанные блоги:

• 3 способа прекратить воображать худшие
• Что является одним из ключевых факторов успеха?
• 13 небольших решений, которые облегчат беспокойство

«Волнение потерянных ключей от двери», из стихотворения «Одно искусство», Элизабет Бишоп.

Для большего количества лакомых кусочков по изменению привычки, улучшениям умственных способностей, силы воли и здоровья, следуйте за мной на Facebook или Twitter. Чтобы изучить мою книгу, измените силу! 37 Секреты успеха изменения привычки (Routledge, 2009), нажмите здесь. Чтобы прокрутить мои прошлые блоги, нажмите здесь.